"Asta-i tot! După acest week-end, stau pe o dieta „“ Eu promit - a fost ultima tigara „“ Astăzi va merge, scrie în jos sala de sport și de mers pe jos de 3 ori pe săptămână, asigurați-vă că pentru a «» In seara asta, du-te la culcare devreme „!!!. Probabil, o astfel de promisiune a fost dată fiecăruia dintre noi. Cu toate acestea, nu toată lumea poate scăpa de obiceiurile "preferate". Nu este adevărat că obiceiul este a doua natură. De fapt, obișnuința este prima natură. În ansamblu, obiceiul este noi înșine. De aceea, victoria asupra unui obicei prost este o victorie asupra sine și, așa cum spuneau grecii antic, aceasta este cea mai mare victorie.
Ce este un obicei?
Obiceiul - este o acțiune învățat a devenit automatizat și efectuat fără prea mult efort în psihologie acest concept este definit după cum urmează: un obicei - este o acțiune învățat a devenit automatizat și efectuat fără prea mult efort. Pur și simplu puneți - acțiunile pe care le facem fără să ne gândim.
Se pare foarte simplu. Într-o zi, o persoană face ceva. Inițial, trebuie să efectueze și să monitorizeze în mod conștient nu numai acțiunea în ansamblul ei, ci și mișcările sau operațiunile individuale prin care o realizează. Cu toate acestea, repetarea de mai multe ori, devine mai ușor de făcut, și în cele din urmă opri complet observe modul în care vine acasă, ca de obicei pus pe papuci, sărut soția lui, stai jos pe canapea, porniți televizorul ...
Ca urmare a repetării, o persoană dobândește posibilitatea de a efectua mai multe acțiuni fără ezitare, de ce are nevoie de ea și cum să o facă mai bine. Aceasta se numește automatizare. Aceasta este întreaga complexitate a mecanismului obișnuit. Ce face o persoană să facă acțiunea obișnuită, nu trăiește pe suprafața conștiinței sale, ci adânc în interior. Un obicei este un program subconștient, după care acționează o persoană. Contrar credinței populare, acest program nu este deloc un dușman al persoanei, ci, dimpotrivă, un ajutor minunat. Acesta este un mijloc de economisire a energiei în sistemul nostru intern. Fiind acțiuni sau reacții automatizate, obișnuite, nu mai luăm de la noi timpul și energia pentru gândirea lor, pregătirea pentru ei, trăirea și comiterea lor. Se întâmplă de la sine, lăsându-ne energie pentru a rezolva probleme mai complexe.
Cu toate acestea, există obiceiuri care ne distrug sănătatea, sau împing oamenii de la noi, ne-au pus într-o situație disperată și ne fac să ne pocăim de ceea ce am făcut. Vor să scape de ele, dar este atât de greu de făcut! Foarte greu. Dar poți.
La baza ei, obiceiul este un concept mult mai profund decât un act automat. Acțiunea obișnuită este doar vârful unui aisberg imens. Acesta este punctul în care masa cauzelor, care trăiesc nu numai în conștiința umană, ci și în subconștient, este redusă.
Obiceiul proast de a smulge unghiile se manifestă din cauza stresului. Prin urmare, pentru a scăpa de obiceiul, desigur, din obiceiul de a dăuna, este necesar să se identifice mai întâi cauza care precede apariția ei. Eradicarea în obiceiurile lor de comportament fara a elimina cauzele sale, poate duce la nașterea unui nou obicei, chiar mai grave, sau la apariția nevrozei, bazat pe suprimarea cauzelor sale profunde.
Particularitățile stării psihologice conduc la formarea unui obicei. De exemplu, obișnuința de a mânca pe unghii devine un semn al unei nevroze prelungite care caută, iar persoana încearcă să se calmeze, satisfăcând reflexul de aspirație. Acestea au inclus, de asemenea, toate celelalte obiceiuri proaste asociate cu regiunea orală facială - supraalimentarea, fumatul (psihologic, aspectul nu medical al problemei), buzele ronțăit, creioane, etc. Incertitudinea apariției lor se poate manifesta prin retragerea constantă a îmbrăcămintei, corectarea părului sau a machiajului. Nervozitatea și incertitudinea generală se pot manifesta prin îmbrăcarea hainei sau a altor obiecte în momente de stres deosebit de acut.
Din nou, pentru a învinge un obicei prost, este necesar să-i înțelegem cauza. Și pentru asta trebuie să te privești. Dacă începe să nervos neîndemânatic lobul urechii de fiecare dată favorit mama-in-law da „sfaturi“ cum să trăiască mai bine, devine clar sursa de iritare dumneavoastră constantă, și, în consecință, un obicei prost. Fie unghiile bâlbâind vine din faptul că la domiciliu certuri constante și conflicte. Iar tu iei haine pentru că ți-e frică să-ți exprimi părerea din copilărie. Faceți clic pe falangele degetelor, de îndată ce vă aflați în biroul șefului. Adesea, excluzând situațiile provocatoare, o persoană uită de obiceiurile sale rele. De exemplu, în concediu sau în schimbarea locurilor de muncă. În unele cazuri, ar trebui să căutați chiar și ajutorul unui psiholog. Se întâmplă că o singură vizită este suficientă pentru a înțelege ce înseamnă obiceiul tău și pentru a face față acestei probleme.
Când scapă de obicei, autoanaliza este foarte importantă, dar toată activitatea dvs. nu poate fi limitată la acest lucru. Atacul asupra obiceiului ar trebui să fie efectuat imediat din mai multe fronturi.
Găsiți ceea ce vă place în obiceiul rău
Mecanismul de formare a obiceiurilor are o trăsătură importantă - un fond emoțional plăcut. Acțiunea care a devenit obișnuită devine astfel numai atunci când provoacă senzații sau emoții plăcute. De exemplu, fumatul ne oferă multe momente pozitive: datorită unei țigări, puteți începe cu ușurință comunicarea sau distragerea și reîmprospătarea gândurilor în timpul experienței. Acestea sunt nevoi umane importante, care au nevoie de satisfacție. Acum devine clar de ce toate consecințele teribile, cum ar fi cancerul, tulburările metabolice, distrugerea sistemului circulator și așa mai departe, se retrag în fundal.
Luați o decizie fermă
Cea mai importantă condiție pentru a scăpa de un obicei rău este de a lua o decizie care nu ar trebui niciodată și în nici un caz să fie încălcată. Aceasta este o componentă indispensabilă pentru a scăpa de obicei. În aceasta, așa cum se crede de obicei, voința omului se manifestă. Și dacă motivul real pentru renunțarea la un obicei nu te forțează să renunți la el, atunci poți să ajuți câteva trucuri. Să te gândești la ce se poate întâmpla dacă îți faci o promisiune pe care o faci singur. De exemplu, nenorocirea care se va întâmpla celor dragi dacă vă întoarceți din nou la obiceiul rău. Mai groaznic, cu atât mai eficient. Sau discutați cu cineva într-o sumă foarte mare pentru dvs. Amintiți-vă, nu există voință slabă. Există o motivație slabă.
Obțineți un obicei nou
Acum că ați hotărât definitiv să scapați de obiceiul rău, trebuie să continuați cu acțiuni concrete. Una dintre căile cele mai eficiente este dobândirea unui obicei nou, în locul celui vechi. Iar noul obișnuit ar trebui să devină un fel de înlocuitor al vechiului, adică să aducă plăcere. Dacă decideți să vă ridicați în fiecare dimineață la orele 8-00, atunci pentru aceasta trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a merge la culcare până la ora 23-00. Pentru a face acest lucru, vă așezați la cină la ora 19:00. Rezultatul este următorul - aveți mai mult timp în timpul zilei, dormiți suficient, vă simțiți mai bine și, în plus, pierdeți din greutate din cauza unei cină devreme. Și pauzele frecvente de fum pot fi înlocuite, de exemplu, cu o ceașcă de ceai parfumat. Sau obiceiul de a mangaie stiloul poate fi înlocuit de obiceiul de a desena niște imagini în colțul foii.
Cel mai important lucru este să repetați aceste acțiuni în mod constant, astfel încât noul algoritm să devină un nou program subconștient.
Nu vă supraîncărcați voința la început. Așa că încercați să evitați situațiile care vă forțează să luați din nou pe cel vechi. De exemplu, dacă există o preferință pentru mese târzii, luați seara cu ceva atât de interesant încât nici măcar nu trebuie să vă amintiți de frigider la ora 22:00.
Puteți include și o altă tactică aici - stați departe de persoanele care suferă de obiceiuri proaste, de la care doriți să scăpați. Acest lucru se explică prin faptul că, din copilărie, imitația este tipică. De aceea, el învață involuntar trăsăturile din împrejurimile sale. Este extrem de dificil să renunți la alcool într-o companie distractivă de prieteni care beau.
Dacă suferiți de acest obicei, cum ar fi întârzierile constante, probabil că problema este în absența autoorganizării. Aici veți fi ajutat de programul cazurilor dvs., care clarifică în mod clar nu numai timpul întâlnirii, ci și timpul ieșirii.
Această abordare este una dintre cele mai dificile și necesită un stress constant de atenție. Dar, totuși, în multe cazuri este necesar. De exemplu, în cazul în care aveți un obicei de a trage la Cardigans de margine, se agită un picior, atingând degetele, spun cuvinte-paraziți (cum ar fi „um“, „NPI“, „cum să“, „este“, „înțelege“ și multe altele), în timpul unui discurs sau al negocierilor, merită să învățați perfect vorbirea sau ce veți spune celui important interlocutor. În general, este bine să vă pregătiți pentru astfel de situații - să vă gândiți la aspectul, la modul în care vă veți menține, până la poziția dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai liberi și să scăpați nivelul emoțiilor, care, la rândul său, vă va oferi posibilitatea de a vă controla în legătură cu obiceiul. Amintiți-vă că fiecare detaliu este vizibil pe scenă. De aceea, să vorbiți înainte ca orice public să fie pregătit cât mai atent posibil. Ca asistenți puteți folosi mijloace improvizate. Mâinile pot fi ocupate cu foi cu text, iar picioarele pot fi plasate într-o poziție care ar fi inconvenient să le scuture în mod constant.
La domiciliu, puteți închide mementouri luminoase în locuri legate de obiceiurile dvs. De exemplu, scrieți pe un scaun: "Scoateți hainele în dulap" sau agățați de imaginea frigiderului unei persoane care suferă de obezitate extremă.
În general, elementele de auto-control sunt întotdeauna prezente atunci când vă luptați cu oricare dintre obiceiurile proaste.
Treceți la auto-hipnoză
Una dintre modalitățile cele mai neobișnuite de a face față obiceiurilor proaste este de a folosi auto-hipnoza.
Motivația pe care o aveți deja este motivul pentru care ați decis să scăpați de obiceiul rău.
Începând cu auto-hipnoza în acest scop, începeți cu o relaxare absolută. Pentru ao realiza, liniștea, o atmosferă calmă, o poezie confortabilă și un refuz de a înțelege problemele presante vor ajuta. Într-o astfel de stare pacificată, începeți să vă înțelegeți sarcina, gândiți-o cu atenție și din toate părțile.
Următorul pas este să vă prezentați imaginea de sine plăcută deja fără un obicei prost. De exemplu, încercând să scapi de obiceiul de a trage nervos ceva în mâinile tale în timpul negocierilor importante, te vezi ca pe o persoană respectabilă și respectabilă, care are controlul asupra oricărei situații. În această etapă de auto-hipnoză, pronunți mintal fraza, care este concepută să înlăture din subconștient un obicei prost. Expresia trebuie să fie scurtă și clară. De exemplu, "Sunt liber de temeri și mă simt încrezător" sau "Voi merge pe o dietă și voi pierde în greutate". Repetați trebuie să fie de cel puțin 10 ori, apoi ieșiți treptat din starea hipnotică. Poți conta încet de la 1 la 10.
Asemenea exerciții trebuie să se facă în mod constant până când simțiți că obiceiul rău v-a părăsit pentru totdeauna.
Amintiți-vă că comportamentul nostru constă în întregime dintr-o varietate de obiceiuri. Abilitatea de a le gestiona este cea mai importantă abilitate de a te controla și, prin urmare, de toată viața ta.
Articole similare
-
Cât de ușor este să scapi de obiceiurile rele și de dependența de psihologia unei vieți fericite
-
9 Consiliile pentru cei care au decis să-și combată obiceiurile proaste - un fapt
Trimiteți-le prietenilor: