Cum să salvați coloana vertebrală cu încărcături și șederea prelungită - totul despre viața modernă

Majoritatea lucrătorilor, atât în ​​producție cât și în birouri, sunt angajați în muncă sedentară. La serviciu - stăm la calculator, la telecomandă, pe șosea - în transport, la domiciliu - pe canapea, pe scaun sau din nou cu un computer. Stilul de viață sedentar a devenit o problemă reală pentru menținerea sănătății noastre normale și, mai presus de toate, pentru sănătatea coloanei vertebrale.







Deci, este posibil și cum să salvați coloana vertebrală cu o muncă sedentară?

Consecințele ședinței prelungite

Chiar dacă stați pe scaunul "drept", care are un scaun confortabil și o înălțime optimă, sarcina pe coloana vertebrală crește cu 40%. În Europa, mai mult de jumătate dintre locuitorii săi suferă de hipodinamie. Activitatea motrică pentru o oră pe zi, așa cum a fost recomandată de oamenii de știință, nu salvează corpul uman de efectele unui stil de viață sedentar.

O lungă ședere afectează în mod negativ procesele metabolice, ale căror consecințe sunt obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.

Totuși, stilul de viață sedentar sedentar are cel mai mare efect negativ asupra coloanei vertebrale, care nu este adaptat genetic la sarcini statice pe termen lung.

Ședință lungă - primul dușman al coloanei vertebrale

Cum să salvați coloana vertebrală cu o activitate sedentară?

În umărul gâtului gâtului și mâna este amorțită?

Amorteala in maini sau picioare poate fi o manifestare a unei boli grave - mielopatie cervicala. Aceasta înseamnă deteriorarea și distrugerea celulelor măduvei spinării la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Această condiție poate apărea la orice vârstă și se întâmplă la foarte tineri.

Menținem coloana vertebrală sănătoasă

Sănătatea coloanei vertebrale - garantează funcționarea normală a multor sisteme ale corpului nostru, astfel încât, fără a pierde timpul, să dezvolte urgent câteva obiceiuri utile.

Cum să salvați coloana vertebrală cu un stil de viață sedentar:

- când stați cât mai des posibil, schimbați poziția, ridicați-vă la prima ocazie, plimbați-vă pe coridoarele biroului, mergeți în sus și coborâți pe scări, prin camerele casei. Dacă faceți acest lucru după fiecare oră de ședere, consecințele sale negative vor fi reduse semnificativ.

- Faceți exerciții pentru gâtul coloanei obosite. Aceste exerciții se desfășoară foarte ușor și contribuie semnificativ la sănătatea coloanei vertebrale. Iată unul dintre cele mai eficiente exerciții: imaginați-vă că aveți o sarcină - ținând un creion în dinți, scriind toate literele alfabetului. Prezentat? Excelent! Acum scrieți în aer toate aceste scrisori cu creionul dvs. fictiv, fixat în dinți.







Grija pentru coloana vertebrală, amintiți-vă în mod constant

Luați timp și bani pentru a vizita piscina. În caz contrar, trebuie să le cheltuiți în viitor pe excursii la medic și cumpărarea de pastile "miraculoase".

Poate poți merge cu bicicleta? Minunat! Asigurați-vă că vă amintiți acest lucru.

Adesea mergeți în pantofi fără tocuri și nu pe suprafața asfaltului. Opțiunile optime sunt excursii de mers pe jos în zonele forestiere și forestiere. Acest lucru nu va întări doar coloana vertebrală, va avea un efect benefic asupra sănătății întregului corp, dar va ridica și spiritele.

Produse pentru coloana vertebrală!

Pacientul nu "iubește" greutatea excesivă pe care o primim consumând alimente fast-food și alte alimente care nu sunt sănătoase. Puteți citi aici un articol detaliat despre Nutriția sănătoasă corectă.

Din păcate, mese speciale sau diete pentru coloana vertebrala de sanatate nu exista. Desigur, jeleu și preparate similare pe ea pentru a îmbunătăți starea cartilajului pe tot corpul, inclusiv a coloanei vertebrale, dar limitate doar la acestea, nu au ales la probleme de sănătate, și cu atât mai mult pentru a fi aparut cu coloana vertebrala.

În cazul osteocondrozei, dieta trebuie să fie variată, inclusiv calciu și produse lactate, vitamine și minerale. Acest lucru previne în primul rând țesutul osos, dezvoltarea osteoporozei și îmbătrânirea rapidă a cartilajului.

Vitamine pentru coloanei vertebrale!

Pentru a întări starea cartilaginilor, țesuturilor conjunctive ale discurilor intervertebrale și a circulației sângelui, corpul nostru are nevoie de vitamine B3, C, PP, E.

Vitamina B3 (acid pantotenic) este implicată în metabolism, reglează funcțiile nervoase și motorii, atenuează efectele secundare ale medicamentelor. Este cel mai bine absorbit din ouă și toate legumele verzi.

Vitamina C - crește elasticitatea și rezistența vaselor, reduce inflamația. Vitamina C este cel mai bine absorbit de șolduri de trandafir, cătină albă, coacăz negru, piper dulce roșu și afine.

Vom dezvălui secretul unei pregătiri magice și foarte simple în pregătirea care nu numai că va ajuta la problemele cu coloana vertebrală, ci va întări întregul corp, va crește imunitatea și va ajuta la menținerea tinerilor timp de mulți ani. Deci, pentru o ceașcă de apă clocotită, luați 2 lingurițe de șolduri de trandafiri uscați și preparați-o. Lăsați să se ridice pentru noapte, și trezind dimineața, beți această perfuzie.

Vitamina PP (alte denumiri - acid nicotinic, niacin, nicotinamidă) asigură respirația celulară a țesuturilor și metabolismul proteic. Este bine digerată din mazăre proaspătă - verde, fasole, linte.

Vitamina E (tocoferolul) încetinește procesele oxidative în țesuturi, normalizează activitatea mușchilor și a articulațiilor. Majoritatea tocoferolului se găsește în uleiuri vegetale, ficat de vită, germeni de Bruxelles, broccoli.

Și amintiți-vă o regulă foarte importantă - nu fi leneș și nu fi zgârcit, acordați atenție astăzi sănătății organului dvs. important - coloanei vertebrale și veți scăpa de multe probleme în viitor!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: