Pilates este o alegere excelentă pentru cei care nu-i plac exercițiile de gimnastică sau aerobică, ci și pentru un corp ideal. Cei 3 exerciții de la sistemul Pilates vor face presa ta frumoasă - citiți în materialul nostru.
Pitales este un sistem unic de formare. Deci, a fost proiectat de Joseph Pilates. Sarcina sa este de a creste rezistenta, creste elasticitatea si puterea muschilor. Pilates poate fi practicat, atât într-un club de fitness, cât și acasă. Principalul lucru este să urmați regulile de bază: mișcările trebuie să fie netede, fără jiggări. Respirația este profundă și măsurată.
În plus, pentru a efectua corect mișcările, trebuie să aveți stomac și fese tensionate. Este interesant faptul că Pilates este considerat unul dintre cele mai puțin traumatizante tipuri de fitness.
Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe stomac, picioarele și brațele sunt întinse. Aveți grijă ca presa și fesele să fie tensionate. În partea din spate nu trebuie să existe deflexie.
La expirație, ridicați brațele și picioarele în sus, ca și cum ați face o barcă. Apoi, schimbați poziția mâinilor și a picioarelor, ca și cum ați înota.
Este interesant faptul că acest exercițiu va fi util nu numai pentru presă, ci și pentru fese, precum și pentru spate.
Pentru a efectua acest exercițiu, așezați plat, fese strâns apăsate pe podea. Mâinile laterale. La expirație, rotiți corpul și mâinile spre dreapta, apoi faceți același lucru spre stânga.
Amintiți-vă, este foarte important să faceți exercițiul fără probleme, fără mișcări bruște.
puzzle
Lie pe podea, mâinile întinse peste cap. Fâșiile și partea inferioară a spatelui trebuie apăsate pe podea. Acesta este un punct foarte important, deoarece dacă creați o deformare în partea inferioară a spatelui, toată încărcătura din exercițiu va cădea pe ea. Și asta poate duce la rănire.
La expirație ridicați corpul astfel încât mâinile să atingă picioarele. Rețineți că exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent.
Pentru a obține presa ideală, efectuați aceste exerciții în timpul lunii de 3 ori pe săptămână. Amintiți-vă, o burtă frumoasă depinde nu numai de mușchii pompați, ci și de absența stratului gras. Dar aici personajul principal ar trebui să fie alimentele potrivite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: