Cineva care a îndrăznit să lupte cu excesul de greutate, iasă victorios. Și cineva, din păcate, vine la "rake" de predecesorii lor. Ce este această "rake" și cum să-i ocolești cu atenție? Aceasta este conversația noastră.
De ce nu puteți pierde rapid greutatea
Nu este un secret că la masa de Anul Nou doriți să arătați ca o sută la sută, dar nu kilograme, dar procentul, atât de mulți au stabilit obiective fără compromis: aruncați 10 kg pe lună. Pot pierde 10 kilograme în 30 de zile? Teoretic da, dar întreaga întrebare este cum pierzi în greutate. Se știe că, cu o reducere corectă a greutății pentru o lună, puteți arunca maximum 4 kg de grăsime. Dacă, cu prețul eforturilor incredibile, ați aruncat 10 kilograme, în plus, în plus față de grăsime, a pierdut masa musculară, apă și o parte din conținutul intestinului.
Din păcate, la prima ocazie, organismul își va recâștiga propria și chiar și cu o rezervă în cazul noilor curiozități majore. Când se va întâmpla acest lucru? Da, chiar în ajunul Anului Nou și în sărbătorile ulterioare. În timpul săptămânii de sărbători este ușor să câștigi greutate.
Cum de a stabili un obiectiv de a pierde in greutate
Cum să ajungi în jurul acestor "greble"? Stabiliți obiective realiste: 2-4 kg pe lună. Și nu întârzia începerea luptei pentru cifra post-festivă. Chiar și 2 kg, aruncate înainte de Anul Nou, vă va permite, după o sărbătoare festivă, cel puțin să rămâneți la aceeași greutate și să începeți cu calm o altă etapă în cursa de lux.
Nutriția corectă
Pierdeți greutate pe o dietă strictă și trebuie să vă pregătiți feluri de mâncare speciale, care nu pot fi întinse mult timp în viața obișnuită? Fiți pregătiți pentru faptul că, mai devreme sau mai târziu, veți reveni la dieta obișnuită, iar pendulul greutății se va schimba în direcția opusă. După o perioadă de restricții severe, se instalează relaxare și greutatea zboară înapoi. Dacă se întâmplă acest lucru, așteptările tale vor fi înșelătoare și mâinile tale vor cădea mult timp.
Cum să ajungi în jurul acestor "greble"? Începeți fixarea în notebook a rației alimentare. Apoi analizați ce alimente au un conținut ridicat de calorii. Este mult mai ușor să eliminați unul sau două produse din meniul dvs. decât să defalcați sistemul de alimentare obișnuit. Începeți prin a renunța la zahăr și la pâine și veți simți foarte repede schimbarea pe cântare.
Cantarirea zilnica
Într-o hype, începeți să cântăriți în mod constant: după somn, după toaletă, după muncă, după mers. Văzând cum săgeata se strecoară în jos, dă-te imediat indulgențelor - o răsplată. Observând că săgeata se înalță cu încăpățânare, disperă și profită de durerea ta. Familiar?
Cum să ajungi în jurul acestor "greble"? Se cântărește strict o dată pe săptămână, în același timp, de exemplu, dimineața înainte de micul dejun. Timp de o săptămână puteți vedea un rezultat tangibil, în medie 800 de grame de "plumb".
Reducerea meselor
Vă gândiți să economisiți calorii dimineața, pentru că nu aveți prea multe lucruri pe care le doriți. La masa de prânz, puteți "uita" de mâncare, de a face lucruri urgente, iar la cină veți mânca puțin și pur și simplu păstrați în limitele conținutului caloric.
Din păcate, aceasta este o iluzie. La cină, veți avea un poftă de mâncare și un comportament fără discriminare. Se dovedește: cu cât sentimentul de foame este mai ridicat, cu atât este mai puțin conștient când se aleg produsele.
Băuturi utile pentru scăderea în greutate
Ai abandonat sifonul dulce și beți cantități nelimitate de băuturi "sănătoase": sucuri proaspete stoarse, băuturi din fructe. Cu toate acestea, aceste băuturi conțin o mulțime de calorii și zahăr și sunt foarte rapid procesate de organism în grăsimi.
Cum să ajungi în jurul acestor "greble"? Învățați-vă să beți apă sau ceai verde fără zahăr - acest lucru este cu adevărat util și necesar pentru ca organismul să bea băuturi pentru a începe procesul de scădere a greutății.
Pentru a vă asigura că în timpul sărbătorilor, greutatea scăzută nu se întoarce, respectați următoarele recomandări.
- trebuie să aveți întotdeauna o alegere între produsele alimentare utile și cele nefolositoare. Nu fi leneș să vă gătiți, de exemplu, legume pentru un cuplu, pentru a nu sufoca pe saliva, uitam soțul ei mananca găluște.
- mișcați, umblați, dansați - orice, doar nu mințiți o zi în fața televizorului.
- să-ți stabilești noi obiective și să căutați oameni care au aceleași minți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: