Astăzi, vârsta noastră impetuoasă de noi tehnologii, toți oamenii depind de timp. Modul de viață este redus la o cursă nesfârșită de timp, care este în mod constant lipsită. Copiii de la o vârstă fragedă deja știu cum să elimine ceva în rutina lor zilnică în favoarea altui lucru. Cel mai adesea acest lucru se face în detrimentul sănătății. Dacă este mai ușor pentru adolescenți să se recupereze cu ajutorul odihnei, atunci cu vârsta, devine tot mai dificil pentru orice persoană să câștige forță pentru noi afaceri, deoarece rezervele corpului sunt epuizate. În modul de ritm rapid al muncii, călătorii constante, rezolvarea diferitelor probleme, nu există timp pentru a observa regimul corect al regimului alimentar. Dar, de multe ori, oamenii nu acordă importanța cuvenită acestui lucru, nu înțeleg cum afectează negativ sănătatea, bunăstarea și figura.
Nutriția corectă dă o sănătate persoanei și se reîncarcă cu energia necesară. În grabă, oamenii nu au grijă de alimente sănătoase și nu acordă atenție valorii nutritive a alimentelor, care este interceptată în pauze scurte. Acest lucru duce la faptul că oamenii trec treptat la o varietate de gustări nesănătoase, alimente fast-food și alte alimente care nu aduce nici un beneficiu. Și acest lucru contribuie la apariția de kilograme în plus și diverse boli.
Dar puteți învăța să restabiliți puterea, să mâncați bine, indiferent de ocuparea forței de muncă și de diverse situații, să lăsați oboseală în ultima zi și să începeți o nouă zi cu o nouă energie și putere. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să îndepliniți câteva reguli simple. Și nu veți fi amenințat de obezitate și alte momente neplăcute. Dimpotrivă, veți fi plini de energie și de energie pentru noi realizări, veți avea o stare excelentă de sănătate și bunăstare, veți fi mai puțin expuși stresului, ceea ce vă va permite să vă bucurați pe deplin de viața, în ciuda ritmului aglomerat și rapid al vieții.
Obiceiuri alimentare sănătoase pentru oamenii ocupați
1. Micul dejun. Aproape toată lumea știe că aceasta este cea mai de bază masă. Nu părăsiți casa fără micul dejun. În cazul în care casa nu a avut timp, atunci face-o imediat după sosirea la locul de muncă. Toată noaptea corpul suferea de foame, iar dimineața ești obligat să-i oferi sursa de energie necesară pentru o muncă productivă ulterioară. Micul dejun este necesar de la 7 la 9 dimineața. În acest moment, stomacul lucrează activ, ceea ce contribuie la asimilarea cu succes a alimentelor. Și, la rândul său, afectează activitatea întregului organism pe tot parcursul zilei.
2. Pranzul. Trebuie reamintit faptul că între mese, intervalul nu trebuie să fie mai mare de 5 ore. Prin urmare, determinați timpul pentru cină. Dacă mâncați ocazia, asigurați-vă că pauza de prânz coincide cu masa principală.
3. Cina. Pentru a evita diferite probleme cu digestia, cina nu mai tarziu de 19 ore. Acest lucru va promova un somn sanatos complet, deoarece supraalimentarea provoacă tulburări de somn.
4. mese regulate. Mulți oameni nu acordă atenție unui moment atât de important. În loc de micul dejun, o ceașcă de cafea, în loc de o masă de prânz sau ciocolată, și după lucru - o cină consistentă. Aceasta este calea cea mai directă la apariția de kilograme în plus. Dar nu este atât de greu să mănânci în mod regulat. Trei mese principale pe zi, si la fiecare 2-3 ore - gustare. O astfel de dietă va menține nivelul glucozei în toată ziua, ceea ce vă va salva de iritabilitate și somnolență.
5. Controlați cantitatea și calitatea alimentelor consumate. Adesea, în grabă, în căldura de lucru, într-o stare de stres, o persoană mănâncă o bară de ciocolată, un pachet de jetoane, o cutie de arahide. Dar acest organism nu aduce nici un beneficiu. De aceea, problema de o importanță capitală este aceea de a controla conștient cantitatea și, chiar mai important, calitatea alimentelor pe care le consumați. Nu este necesar să păstrați constant pe dulciuri dulciuri, biscuiți, biscuiți, chipsuri etc. naiv crezând că acest așa-numit hrana vă va umple cu energie.
6. Calitatea felurilor de mâncare pe care le consumați la locul de muncă. Dacă este posibil, aduceți mâncare de acasă și în timpul pauzei de masă și bucurați-vă de mâncare gustoasă și sănătoasă. Mai mult decât atât, în timpul nostru nu este dificil să cumpărați un termo-vas, care menține hrana fierbinte timp de 6-12 ore. Dar supele aromate cu aromă de abur, vermicelli, cartofi piure și alte alimente dăunătoare organismului nu sunt recomandate.
7. Desenarea meniului. Acest proces vă permite să planificați mese. Seara, pregătește-ți ceea ce iei cu tine să lucrezi. Vă va elibera dimineața de bucătăria grăbită a cina.
8. Bauturi. Trebuie să fii atent cu băuturile pe care le consumi pe tot parcursul zilei. De fapt, cafeaua și ceaiul nu umple apa, ci, dimpotrivă, au efectul de "uscare". Prin urmare, cel mai bine este să beți apă obișnuită. Puteți, de asemenea, bea sucuri, iar ceaiul este mai bun decât fructele sau plantele. Băuturile dulci cu băuturi carbogazoase, cu excepția unui număr mare de calorii suplimentare, nu oferă nimic organismului. În plus, provoacă sete.
10. Gustări. Pentru astfel de mese intermediare, alegeți fructe proaspete, legume, o mână de migdale. Între mesele principale vor fi suficiente două gustări.
În plus față de regulile enumerate, aș dori să menționez activitatea fizică. Nu stați întotdeauna la computer. În timpul pauzei de masă, este util atât corpul, cât și mintea să facă o scurtă plimbare. Și, de asemenea, nu uitați să vă ridicați cel puțin o dată pe oră de la masă, faceți puțin antrenament.
Un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată chiar și pentru oamenii ocupați vă vor menține sănătoși și bunăstați în fiecare zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: