Cum să masați corect mușchii pectorali

piept lat, cu mușchi bine dezvoltate provoacă invidie categorică a oamenilor și duce la gânduri păcătoase ale femeilor: e frumos să ia un pui de somn pe un piept ca un simt în siguranță în brațele cuiva drag! Dar pentru a-l achiziționa, nu este necesar să mergeți la sală. Trebuie doar să dai seama cum să pompezi mușchii din piept și să treci. Ele sunt alcătuite din trei grinzi (superioară, mijlocie și inferioară) și fiecare dintre ele trebuie luată în considerare atunci când lucrează.

Cum să pompați mușchii pectorali în mod corespunzător cu push-up-uri convenționale

Este prea ușor? Puneți rucsacul pe umeri, umplându-l cu ceva greu. Sau cereți-i pe cel iubit să stea pe spate 🙂

Cum să pompeiți rapid mușchii pectorali

Cum să pompați rapid mușchii pectorali fără a afecta sănătatea? La urma urmei, vreau ca multe luni să-i surprind pe ceilalți cu apariția volumului și a terenului!

Rezultatul vizual nu va apărea cât mai curând posibil. Depinde de creșterea și metabolismul dumneavoastră. De exemplu, să luăm un bicep cu un volum de 45 cm pentru doi bărbați. Sunt de acord, cu o creștere de 1,65 m, va arăta mai mult decât solidă, și cu o creștere de 1,90 - pentru a spune ușor, este obișnuit. Deși amândoi au cheltuit un efort egal. Același lucru este cu pieptul. Apropo, efortul uman cu oase subtiri va arata mai pronunțată decât eforturile colegi robuste dezosată, pentru că, în primul caz este vorba despre un om cu șolduri înguste și o talie mică - proporțiile diferenței incomensurabile. Desigur, proteinele și hormonii ar putea ajuta la construirea masei musculare. Cu toate acestea, oamenii care se gândesc la sănătate și potență mai bine să nu experimenteze cu anabolizanți. și ajustați propria dvs. dietă. Asta nu a funcționat, ca într-o tristă anecdotă despre un atlet de mărimea unui dulap solid și a unei chei sparte.

Dieta pentru a crește masa musculară

Proteinele naturale se găsesc în carne slabă și ouă. Un antrenor competent vă va sfătui cu siguranță ouăle de prepelite, deoarece conțin totul, o mulțime de vitamine și oligoelemente! Carbohidrații potriviți ajută de asemenea: în procesul de antrenament la fiecare jumătate de oră mănâncă o banană.

În perioada sovietică, dureros adolescenți subțiri s-au dat o jumătate de bere cu smantana: Aceasta reteta este util numai smântână, sau chiar mai bine - crema. La urma urmei, berea conține hormonul feminin estrogen! Vrei să știi cum să umfle mușchii pectorali pe care le-au obținut creșterea volumului relief râvnit și nu ca un stomac și în piept, ca o femeie, dar lent și saggy. Cascavalul cascaval și laptele integral vor ajuta, de asemenea, să câștige masa musculară pe fundalul unei pregătiri obișnuite. Ca fulgi de ovăz cu unt - mai ales este bine dimineața cu ouă de la 4-6 ouă.

Cum să pompezi mușchii pectorali superioare

Prin urmare, acordați o atenție deosebită pieptului superior. Relieful frumos și aspectul general îl vor oferi. Toate exercițiile se fac în 4 seturi, de 10 ori.

1. Am stabilit unghiul bancului, pe care vei face exercițiile. Notă: opțiunea ideală este de 45 de grade. Unghiul de înclinare de peste 60 de grade va redistribui încărcătura pe brațe și umerii și mai puțin de 30 de ture din mușchii de la nivelul pieptului superior până la mușchii pieptului mijlociu;
2. Facem cablaj clasic: efectul este obținut prin schimbarea nivelului de înclinare a bancului. Utilizați un crossover sau o gantere. Acestea din urmă țin astfel încât umărul să fie perpendicular pe corp, iar antebrațul - paralel;
3. Atunci când presa de banda (grip larg), de asemenea, urmăriți unghiul dintre antebraț și umăr - ar trebui să fie de 90 de grade. Nu atingeți pieptul în cel mai jos punct. Coborând bara, respirați, cu efort de ridicare - expirație;
4. Acum luați bara astfel încât distanța dintre mâini să fie de aproximativ 40 cm - o presă îngustă de bancă. Facem numărul planificat de abordări.

Cum să pompezi mușchii pectorali inferiori

Începeți să vă antrenați? Acordați o atenție specială întrebării cum să pompiți mușchii pectorali inferiori. deoarece ele oferă volumul dorit al pieptului.

Creșterea masei musculare începe cu partea inferioară a pieptului. Nu uitați să o studiați prea! Exercițiile, în principiu, sunt aceleași ca în partea superioară. Asta doar schimbă poziția corpului, așezat pe bancă cu fața în jos, la un unghi de 30 de grade.

Exerciții pe pectoral pe mușchii pectorali

Ești proprietarul norocos al patio-ului tău? Și poate că există un teren de sport lângă casa dvs.? Activitățile în aer liber activează ventilarea plămânilor, furnizând oxigen pentru fiecare mușchi. Din acest motiv, procesul de construire a mușchilor este mult mai intens. Iar pentru sistemul cardiovascular este mult mai bine să dețină sarcina nu este într-o cameră înfundat, sau chiar într-o sală de sport cu aer condiționat - știți, că în acest din urmă caz, aerul „rece“ și „proaspete“ - nu sinonime. Din nou, unele tipuri de exerciții pe bara orizontală pe mușchii pectorali (de exemplu, un salt frumos) aspect fascinant din lateral și, când este corect, vă poate aduce o mulțime de priviri admirative de sex opus. A oftat? Un pic mai târziu va fi tot! Între timp, înainte de a învăța cum să faci un salturi. să ne dăm seama cum să pompi corect mușchii pectorali pe bara orizontală:

Turnichetul este bun prin faptul că în exercițiile efectuate asupra acestuia, într-un fel sau altul, sunt implicați toți mușchii corpului, ceea ce permite realizarea dezvoltării sale armonioase.

Cum să pompez "trapezoidul" de pe bar? Din păcate, nu există un răspuns clar, deși toate exercițiile pe care le efectuează o afectează în mod indirect. Încercați să trageți în sus, astfel încât capul să fie deasupra bara transversală. Înăsprite? Scoateți ușor gâtul. Și se scufundă foarte încet. De câte ori? Și cât de mulți se vor dovedi!

Cum să pompi mușchii pectorali unei fete

Amintiți-vă: nu este vorba de construirea musculaturii, cu ajutorul ei, de extinderea sânilor. dieta „bărbați“ va afecta volumele în general, și în această situație, este inadecvată, deoarece frumusețea corpului feminin pare oarecum diferit. Sarcina noastră - pentru a intari muschii pieptului, astfel încât să susțină san chiar și fără un sutien, precum și a crea o poziție bună - este în măsură să crească vizual dimensiunea bustului sau două. Trebuie să faceți exerciții, începând de la cinci ori. Creșteți treptat numărul la 20 și adăugați o altă abordare (de 2 până la 20 de ori cu o pauză petrecută pe exerciții, de exemplu pentru șolduri).

Sânii sănătosi sunt imposibili fără postura balerinei, - includ exercițiile pentru mușchii din spate ai complexului. Și ridicați un sutien potrivit pentru sport, atât în ​​completitudine, cât și în volum, și pe material, - preferați modelele pe bază de bumbac natural.

Articole similare

• Osteochondroza coloanei vertebrale toracice și lombare, simptome și exerciții

• Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și taliei acasă

• Cum să umflați în mod corespunzător mușchii spatelui, sănătatea bărbaților rusia

Trimiteți-le prietenilor: