Cum să îmbunătățiți forma și să strângeți fesele

Există multe motive care pot duce la scăderea elasticității feselor și deteriorarea formei acestora. De exemplu, lipsa de exerciții, munca sedentară, malnutriția. Din fericire, există o oportunitate de a readuce fostii forme frumoase la fese. Trebuie doar să vă exercitați în mod regulat și să vă schimbați dieta.

Ca de obicei, fese frumoase strânse - nu este un dar al naturii, dar rezultatul muncii lungi și greu. Chiar dacă femeile tinere ar putea lăuda coapsele și elegant subțire și fese ferme, de-a lungul anilor, lucrurile se pot schimba în rău, dacă nu monitorizează starea lor.

Printre motivele, care cauzează o pierdere de elasticitate si forma fesele sunt: locul de muncă sedentar, stilul de viață sedentar, sau cel puțin o lipsă totală de exercițiu, obiceiuri proaste (alcool, tigari), dieta necorespunzătoare.

În prezența majorității acestor factori de-a lungul timpului, pielea își pierde elasticitatea, iar mușchii - tonul și fesele nu mai arată la fel de frumos ca și când erau. Dar, din fericire, există întotdeauna o oportunitate de a reveni la ele vechea formă și inteligență.

Mai întâi trebuie să evaluați situația. Dacă fesele sunt prea mari, ele pot fi aduse în normă relativă prin scăderea excesului de greutate.

Și deja când se atinge primul pas - fesele au devenit de o mărime acceptabilă, este posibilă îmbunătățirea formei și creșterea elasticității pielii.

Deoarece mușchiul gluteus este un mușchi izolat, în viața obișnuită nu este aproape supus stresului. De aceea, ar trebui să acorde o atenție deosebită în timpul activităților sportive.

În plus față de exercițiile fizice, un rezultat bun va da schimbări competente în nutriție. În special, restricția sau excluderea alimentelor dăunătoare și prea grase, făinoase, dulci. De asemenea, merită renunțarea sau reducerea semnificativă a consumului de alcool.

În ceea ce privește exercițiile fizice, nu este necesar să le efectuați într-un club de fitness sau în sală de gimnastică. La urma urmei, uneori nu este suficient timp pentru antrenament în afara casei.

Exercițiile pentru fese se pot face acasă, oricând, când va fi convenabil. Poți să cumperi un simulator special și să-l practici, dar nu este necesar. Există multe exerciții pentru care veți avea nevoie doar de un loc liber, de timp și de dorința de a practica.

De exemplu, stai-ups, lunges, muște picioare, jumătate jag, pante, etc

Pentru a maximiza eficacitatea exercițiilor, este mai bine să le efectuați zilnic. Numărul de abordări depinde de forma fizică și starea de sănătate, dar este mai bine să efectuați fiecare exercițiu de 15-20 de ori, este posibil în mai multe abordări.

În procesul de efectuare a exercițiilor este important să se monitorizeze respirația. Ar trebui să fie calm și neted, fără întârziere.

De asemenea, un efect bun pentru înăsprirea pielii feselor este oferit de masaje și ambalaje obișnuite.

Masajele pentru fese și coapse trebuie să fie puternice și, prin urmare, uneori neplăcute. Dar este posibil ca rezultatul dorit să fie obținut mai repede. După toate procedurile, fesele trebuie lubrifiate cu o cremă hrănitoare.

Dar cel mai important - să aveți răbdare și să nu așteptați rezultate imediate. Aducerea în formă este un proces lung și încăpățânat, și trebuie să faceți exercițiile, chiar dacă se pare că nu ajută în nici un fel. De obicei, primele rezultate apar doar după câteva săptămâni.

Doar în cazul în care, înainte de a face orice exerciții, este mai bine să consulte un medic.