Cu depresie de severitate variabilă în viața lor, mulți s-au întâlnit. Cu toate acestea, din țara noastră, din păcate, nu se acceptă să se solicite ajutor psihologic - și, în plus, dacă o persoană spune că vizitează un psiholog, este privit ca o persoană anormală. Prin urmare, de multe ori oamenii sunt singuri cu boala lor. Ce puteți face dacă vă aflați în depresie?
1. Nu stați în jur
Chiar dacă nu vrei să faci nimic, aplecați pe apatie și pasivitate - în orice caz, nu vă puteți da. Acest lucru va exacerba doar percepția negativă asupra dvs. și a situației în ansamblul său - vă veți învinovăți chiar mai mult pentru că nu faceți nimic pentru a rezolva problema. Dacă nu sunteți capabili sau aveți chef să vă angajați în activități intelectuale, angajați-vă în muncă fizică.
Și nu vă duceți neapărat la sală de gimnastică sau la jogging - puteți să faceți treburi de uz casnic sau să săturați grădina (în cazul în care sezonul, desigur). Linia de jos este să vă scuturați și să faceți ceva.
2. Curățați casa
Este combinată în mod ideal cu punctul anterior - este și o sarcină fizică, dar cu simptomele depresiei se luptă, de asemenea, la un nivel diferit. În primul rând, atunci când aveți un dezastru la domiciliu, nu este curățat, gunoiul se află peste tot, iar apartamentul în general lasă o impresie deprimantă, acesta este un alt motiv pentru a vă învinui că nu aveți valoare. Acest lucru vă strică dispoziția deja tristă.
Citiți și: Cum să vă pregătiți pentru USE - 5 sfaturi ale unui psiholog
O curatare generala buna nu va va lua doar cateva zile, dar va ajuta de asemenea sa va bucurati. De a scăpa de gunoi și deșeuri materiale, vă ordonați gândurile, ajustați modul activ. Și dacă începeți și perestroika sau reparații cosmetice, atunci în suflet veți avea impresia că schimbările spre bine nu sunt departe.
3. Lasă casa
Dacă căutați o cale de ieșire din depresiune, atunci nu vi se permite să rămâneți acasă în patru pereți. Du-te la plimbări, mergi la filme, participi la concerte și spectacole, într-un cuvânt, îți umpleți viața cu impresii. Da, chiar și într-o casă confortabilă cu o carte pentru o ceașcă de cafea este bună și va avea un efect pozitiv asupra stării tale.
4. Acționează asupra ta
Toți oamenii sunt împărțiți în trei tipuri - vizuale, audiții și kinești. Primul percepe lumea prin imagini vizuale, pentru al doilea este mai important să auzi, cele de-a treia pun în prim plan senzațiile - tactile, arome, olfactive.
Încercați să determinați la care dintre aceste trei tipuri sunteți personal interesat și influențați activ prin intermediul canalului principal de percepție a lumii.
- Dacă sunteți un vizual - vă înconjurați cu culori luminoase pozitive, pornind de la haine noi colorate și terminând cu perne de veselă canapea. Antistresul de colorare este, de asemenea, tema dumneavoastră.
- Dacă sunteți auditivi - ascultați muzică pozitivă și veselă, acordând un mod pozitiv. În cele din urmă, cumpărați-vă un canar sau întoarceți pe fundalul cântării păsărilor forestiere, murmurul unui pârâu sau sunetul oceanului.
- Dacă vă kinestetik - stocați cu lumânări cu parfumuri liniștitoare sau revigorante, înfășurați-vă într-o pătură moale și înconjurați-vă cu căldură și senzații plăcute.
Citește și: Cum se ajunge împreună cu soacra: viața împreună cu mama soțului ei pe experiența personală
5. Comunicați cu oamenii
Singuratatea afectează negativ depresia la femei și bărbați. Da, din păcate, circumstanțele de viață se dezvoltă uneori astfel încât nu avem pe nimeni să plângem pentru o vesta sau pentru o persoană care să se consulte. În acest caz, trebuie să rezolvați această problemă.
Actualizați profilul abandonat de mult pe site-ul de dating. invitați prieteni vechi sau rude - reluarea contactelor va fi de asemenea benefică. Dacă acest lucru nu este potrivit pentru dvs., mergeți doar în locuri publice, cum ar fi patinoar, cafenele, cercuri de interes. Sunteți sigur că veți fi norocoși să începeți o cunoaștere cu o persoană interesantă.
În cel mai rău caz, comunicarea pe Internet poate fi nu mai puțin utilă și vindecătoare pentru o persoană în depresie.
6. Normalizați visul
Fiecare persoană tratează depresia diferit. Pentru cineva, aceasta este o încălcare a somnului datorată gândurilor neliniștite și chiar coșmarurilor. Alții, dimpotrivă, nu se pot ridica dimineața din pat, pur și simplu pentru că nu văd punctul în acest lucru.
Indiferent ce a fost, somnul trebuie să fie normalizat. Dormiți 8-9 ore pe zi, dormiți suficient, dar nu rămâneți prea mult timp în pat. Organizați-vă ritualurile de seară și de dimineață, mereu plăcute și utile, încercați să dormiți.
7. Ai grijă de mâncare
Iată o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, o dietă echilibrată asigură organismului toate substanțele și microelementele necesare. Dar acest lucru nu este întotdeauna gustos, iar incapacitatea de a-ți permite un tratament preferat de multe ori scade.
Citiți și: 10 modalități de a vă ajuta să scăpați de depresie pe cont propriu
Pe de altă parte, alimentele dăunătoare, cum ar fi hrana pentru fast-food și dulciuri, sunt excelente pentru noi, dar pot duce la probleme cu cifra, iar acest lucru va depresia mai profund.
În cele din urmă, ne amintim că depresia este recunoscut oficial ca o boală. Dacă vă aflați în semnele ei și simțiți că nu puteți face față acestei situații și, în plus, aveți tendințe suicidare - asigurați-vă că consultați un specialist!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: