Stoop-ul evident nu picteaza o persoana, mai ales cand pretinde ca apartine cercurilor sportive. Dar orele lungi, zilele, lunile de ședere la biroul de antrenament, un computer sau conducerea unei mașini conduc la formarea unei anumite poziții a corpului - umerii sunt împinși înainte, coastele inferioare sunt coborâte. Bineînțeles, o astfel de afecțiune poate afecta în mod negativ coloanei vertebrale și activitatea organelor interne, iar acest lucru nu trebuie să menționăm dificultățile semnificative în ridicarea obiectelor grele - în viața de zi cu zi sau în antrenamentele din hol. Acesta din urmă, apropo, se întâmplă destul de des - din când în când, un nou-venit cu un anumit grad de curbură vertebrală, inclusiv înclinare, vine în hol.
Verificați să vă întoarceți
Aici vă vom spune ce să faceți în ceea ce privește pregătirea fizică pentru a elimina semnele de înclinare, chiar mici. În primul rând, este important să aflați dacă există o înclinare. Nu este dificil să te uiți în oglindă în profil. În cazul în care capul este puternic împins mai departe cu linia verticală a coloanei vertebrale, care trece prin mijlocul piciorului, genunchi, pelvis, sub stern, gâtul și partea de sus a capului, atunci diagnosticul este corect, și este necesar să se elimine imediat cauzele sale. În primul rând, opriți aplecarea și, în al doilea rând, începeți să efectuați exerciții pentru a stabili poziția inestetică a corpului.
Exerciții pentru a elimina înclinarea
Ia-o poziție pe brațele îndreptate în lemnul - dacă ai de gând să începe să faci push-up-uri - începe să facă o destul de scurt de top pentru drumeții mișcarea întregului corp, dar menținând întotdeauna chinta la coate. Toată mișcarea trebuie făcută numai prin împingerea în sus prin forța umărului de coborâre. Încă o dată - mâinile în coate nu se îndoaie, ele sunt doar puțin îndoite în timpul întregii abordări. Plăcuțele similare ale umărului sunt mișcarea opusă ridicării obișnuite a umerilor în sus. Aici caracterul mișcării este inversat. Prin urmare, numele exercițiului - umerii în spate.
Program de instruire
Pentru a elimina formele Slackwax, cauzate de ar recurge grupurile musculare înrobire implicate în menținerea stick carcasă verticală va fi suficientă pentru o perioadă scurtă de timp set de exerciții pe baza acestor mișcări. Programul de formare în acest caz poate arăta astfel.
Ridicați o frânghie de box și faceți 10, 30, 50 salturi fără erori. După odihnă un pic, în liniște plimbare în jurul sala. Apoi repetați sarele. Acum nu contează cât de multe sari poți să învingi și cât de mare ai sări sau cât de des. Toată atenția dvs. trebuie îndreptată spre menținerea poziției de echilibru instabil în timpul sarcinilor de serie. Este de dorit ca în timpul unei abordări dintr-un loc să nu coborâți sau să aspirați departe de a nu fi deplasați. Și, firește, pentru asta trebuie să te îndrepți. Așa cum am menționat deja, nu va fi dificil să faceți acest lucru - săritura va face munca bună pentru dvs.
Realizând 3, 4 sau 5 încercări în sărituri la fața locului, apropiați barele paralele. Dacă sunteți acasă, în aceleași scopuri, puteți lua două scaune robuste cu un spate înalt - acestea vor fi grinzile tale. Puteți, dacă este necesar, să puneți prosoape pliate sub brațele dvs. - pentru confortul aderenței. Și din nou - efectuați 3, 4 sau 5 abordări înapoi shagovyh coborârea umerilor cu brațele îndreptate în coate. Faceți cât mai multe repetări decât puteți face fără a pierde controlul asupra scopului principal al acestei mișcări - dezvoltarea obișnuinței de a ține pieptul înalt, trăgând lamele de umăr împreună. Lampele vor fi suflate automat dacă vă împingeți mai sus și mai sus. Nu puteți număra repetarea - urmăriți modul de păstrare a posturii fără probleme.
Ca un element de noutate, puteți efectua aceste două exerciții în superseturi, adică într-un cerc, unul câte unul, la următoarea astfel de antrenament pe postură, alături de alinare. Dar nu este necesar să organizăm un maraton de la antrenament. Pur și simplu du-te de la sărituri la spate shags, apoi înapoi la sărituri și așa mai departe într-un cerc până când toate abordările prescrise sunt îndeplinite. În cel de-al treilea antrenament, încercați să efectuați toate șahurile la început și numai după aceea luați frânghia de sărituri. În câteva săptămâni de la urmarea acestui program, postura dvs. va fi considerabil mai bună, de fapt primul efect pe care îl puteți observa deja în timpul primului antrenament pe setul propus de exerciții pentru a elimina înclinarea.
Amintiți-vă, păstrați-vă întotdeauna capul și pieptul înalt - și în acest caz nimic nu vă poate îndoi!
Trimiteți-le prietenilor: