Cum să câștigi în greutate? Acum mi se pare că această sarcină este absolut îndepărtată. De ce să câștigi greutate, poate fi abandonată, e evident. Cu toate acestea, dacă vă întoarceți la 20 de ani în urmă sau chiar puțin mai mult, atunci la acea vârstă nu am înțeles că există o problemă precum pierderea în greutate și scăderea în greutate.
Mi sa părut că cu greutate există doar o singură problemă - greutatea ei, este necesar să formezi și cât de mult posibil și mai repede. Apoi nu am înțeles pe cei care au vorbit despre pierderea în greutate. Aproximativ așa m-am gândit: "Nu este cu adevărat clar că această subțire a adolescenței este absolut enervantă atât pentru mine, cât și pentru oamenii din jur.
Nu este clar că indiferent cât de mult mâncați, dar greutatea rămâne în poziție. Mâncați în fiecare zi pe tort. Fetele, după toate ca bărbații și, în consecință, au pompat corpuri de sex masculin. Și aceste oase, cum să scapi de ele, este complet incomprehensibil! "
Așa cum sa dovedit și în viitor, problema de a câștiga în greutate este de interes nu numai pentru adolescenți, ci și pentru femei și bărbați de fizică slabă, chiar deloc adolescenți.
Nu pot spune că nu am încercat nimic să câștige în greutate. Am încercat să mănânc de mai multe ori. Aceasta, așa cum am spus, nu mi-a schimbat greutatea chiar cu un kilogram.
Apoi am început să mă plimb în sala de gimnastică pentru a leșina, pentru a pompa mușchii. Antrenorul nu a fost acolo, cu excepția persoanei care a colectat bani și nu a acordat prea multă atenție aceluia și cine a fost angajat, dacă nu doar să nu fie traumatizat.
Am fost angajat în multe și datoria, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, undeva timp de 2 ore pe antrenament. Acest lucru a durat mai mult de un an. Efectul era complet mizerabil.
Poate că am marcat cu o jumătate de kilogram - aceasta este maximul. Bineînțeles, am devenit mai puternică și mai durabilă. Dar nu m-am dus doar la sală pentru asta. Aveam nevoie de greutate, de preferință musculară, dar asta nu era.
Rezultatul a fost aleatoriu. Odată ce am mers la bibliotecă și am văzut un pachet mare de broșuri situate în jurul intrării. Erau ca niște cărți de școală, erau rupte și nu arătau foarte prezenți. Broșurile au fost pe subiecte diferite, dar unul dintre ele a fost pe atletism. L-am întrebat pe bibliotecar dacă aș putea obține o broșură, mi-a spus că au fost retrase, astăzi sau mâine aceste broșuri vor ieși ca gunoi, așa că le pot lua pe toate.
Desigur, am luat broșura despre atletism, am adus-o acasă și am început să studiez. După ce am aplicat sfaturile din această carte în practică, am crescut cu greutate masei musculare într-un an cu aproximativ 20 kg. fără utilizarea oricărei chimii. Deși nu, desigur, au existat probleme. Trebuia să schimb aproape toate hainele mele. La urma urmei, am avut 44 de dimensiuni, și am devenit - 52. Cu toate acestea, la acea vreme, m-am bucurat doar de asta.
Cu mare entuziasm, am împărtășit sfaturile din această broșură cu prietenii mei. Toate rezultatele privind setul de masa musculara s-au imbunatatit mult, bineinteles, cine are mai multe, care are mai putine.
Total, sfaturi despre cum să obțineți rapid greutate musculară.
Consiliul este primul. Alegerea exercițiilor.
În sala de gimnastică, unde eram logodită, o mare selecție de simulatoare, bare și gantere. Iar exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor sunt chiar mai mari.
Într-una din cărțile pe care le-am cumpărat, erau aproximativ 300 de exerciții pentru cursuri.
Deci, se pare că din cele 300 de exerciții, în cel mai bun caz, 10-15 influențează bine creșterea în greutate. Celelalte exerciții au sarcini complet diferite. Aceasta, de regulă, lucrează la ameliorarea deja a acelor mușchi care ar trebui să fie deja, recuperarea de leziuni etc. Asta este, mai intai trebuie sa faci exercitii pe setul de masa musculara, si apoi pe acei muschi (daca se doreste), fac scutire.
Cum se face distincția între exercițiile care duc la creșterea în greutate din restul exercițiilor?
În primul rând, toate exercițiile pe simulatoare cu siguranță nu duc la creșterea în greutate. Mai precis, ele pot conduce, dar la un foarte nesemnificativ. Da, nu este necesar de la ei, au alte sarcini. Prin urmare, excludem simulatoarele.
În al doilea rând, exercițiile cu greutate liberă, adică cu o barbotă și gantere, unde traiectoria mișcării este limitată de o anumită adaptare, este, de asemenea, exclusă.
Nu mai sunt multe exerciții. De obicei, ele sunt numite de bază. Bench press, sit-up-uri etc. Cred că veți găsi cu ușurință o descriere a acestor exerciții.
Principalul lucru este să le păstrați în cap. Dacă sarcina dvs. este un set de mase musculare, atunci în primii câțiva ani trebuie să faceți doar exerciții de bază.
Și dacă pentru fete și femei? În acest caz, trebuie să faceți aceleași exerciții de bază, făcând greutățile foarte mici. Dacă bărbații apasă 100 kg. atunci poți ajunge și 20 kg. sau chiar mai puțin. Dar esența rămâne una.
Cel de-al doilea consiliu. Selectați numărul de repetări sau greutatea de lucru.
Se pare că doar un punct important, pe care nu i-am acordat absolut nici o atenție. Foarte adesea am făcut, de exemplu, push-up-uri pentru 30 de ori mai multe abordări. Dar, după cum se dovedește, acest lucru nu are niciun efect asupra câștigului în greutate.
Să presupunem că faceți un exercițiu. Cu 50 kg. puteți face o singură repetare, cu 40 kg. puteți face 10 repetări și cu 30 kg. puteți face câte 20 de repetări.
Ce pondere a sarcinilor de a alege pentru acest exercițiu? Se pare că există un număr optim de repetări, ceea ce duce la cel mai mare set de greutate. Acest număr este de la 6 la 10 repetări. Se presupune, desigur, că nu veți face pur și simplu, de exemplu, 6 repetări, dar acest număr de repetări este ultimul pentru dvs., ceea ce nu mai puteți. Reglați numărul de repetiții care necesită greutate, nu creierul. De îndată ce deveniți mai puternici, trebuie să măriți în continuare greutatea, astfel încât numărul repetițiilor să rămână la același nivel.
Al treilea sfat. Trebuie să mănânci bine.
Se pare că nutriția atunci când tastați greutatea musculară joacă un rol foarte important. Ar putea fi mult mai bine să nu vă instruiți în mod corespunzător, ci să mâncați în mod corespunzător decât să vă antrenați bine, dar nu acordați prea multă atenție nutriției.
Se pare că mușchii cresc numai din faptul că mâncăm alimente cu proteine. Restul hranei nu are nici o influență asupra creșterii musculare, chiar dacă este foarte caloric sau conține multe vitamine etc.
Voi spune mai mult, dacă nu mâncați o mulțime de proteine, atunci trecerea la antrenament este complet lipsită de sens. Problema nutriției este atât de importantă pentru un set de greutăți musculare, încât nu i se poate acorda prea multă atenție. Greutatea mea a început să crească numai când am început să mănânc proteine.
Ce alimente conțin proteine? Această brânză de vaci, albușuri de ou, pește, carne. Cu toate acestea, soiul special nu este necesar. Puteți utiliza un tip de produs. De exemplu, am folosit mai mult ouă și o mică brânză de vaci.
Cu brânza de vaci este mai dificilă. Deoarece eu sunt obișnuit să mănânc brânză de vaci cu o mulțime de smântână și zahăr, apoi cu o dietă crescută, puteți câștiga rapid nu numai greutatea musculară, dar și grăsimea din această brânză de vaci. Și există o brânză de vaci fără smântână și zahărul nu este foarte gustos. Deși, din motive de creștere în greutate, am mers periodic la astfel de "victime".
Carnea și peștele în cantități mari sunt dăunătoare, iar proteinele necesită destul de mult.
În general, dacă adăugați o dietă obișnuită de ouă 6-7 și, uneori, brânză de vaci, atunci poate că va fi suficient. Încercați să începeți. Dacă greutatea nu se schimbă, atunci este nevoie de mai multă proteină.
Ei bine, asta e tot pentru prima dată. În cea de-a doua parte, "Cum să câștigi masa musculară" voi vorbi despre celelalte sfaturi pentru creșterea în greutate.
Cu sinceritate, Rashid Kirranov.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: