Predispoziția genetică.
- metabolismul rapid, care limitează greutatea.
- Activități sportive active și alte tipuri de activități fizice care ard mai multe calorii.
- lipsa poftei de mâncare și, prin urmare, o nutriție inadecvată.
Sfaturi pentru profesioniști
Pentru a elimina aceste și alte motive pentru subponderali, trebuie să ascultați recomandările specialiștilor. În primul rând, este necesar să se adere la o dietă echilibrată, dieta zilnică ar trebui să includă 60-70% carbohidrați, 15-20% proteine și puțină grăsime, vitamine și minerale.
Trebuie să aflați care sunt produsele pentru creșterea în greutate. Mănâncă trei mese pe zi, între mese poți aranja o gustare, care utilizează iaurt, nuci și fructe uscate, sandvișuri cu unt de arahide. Dacă saturația este prea rapidă și cantitatea potrivită de alimente pe care nu o puteți mânca la un moment dat, ar trebui să alegeți alimente bogate în calorii.
Încercați să mâncați la un anumit moment, îmbunătățește digestia, ceea ce duce la creșterea în greutate. După 20:00 pe timp de noapte, trebuie să aveți și o gustare, iar noaptea corpul se odihnește și menține calorii din alimentele consumate înainte de a merge la culcare.
Cu jumătate de oră înainte de masă, excludeți apa și băuturile din regimul alimentar, ceea ce va crește potențialul de consum alimentar, ceea ce va duce la creșterea greutății. În timpul cină, utilizați sucuri de fructe mixte, ele conțin mai multe calorii decât în același volum de suc dintr-un singur fruct.
Surse bune de grăsime ar trebui să fie utilizate pentru alimente, dar într-o cantitate moderată, acest lucru va obține cele mai bune rezultate. Ar trebui să mănânci mai multe fructe uscate, arahide și măsline, pește gras (somon, macrou) și avocado. Nu rezervați timp pentru a pregăti o supă de ciuperci, plină de calități, gustoasă, de înaltă calorii, din cartofi.
Nu este necesar să faceți exerciții care ard calorii prea repede, excludând înotul, alergarea, aerobica și ciclismul din activitățile lor.
În timpul zilei (dacă este posibil), aranjați o odihnă și, în timpul nopții, întotdeauna dormiți, cel puțin 6 ore. Starea de spirit calmă și relaxată - cheia succesului dvs., deoarece va semnala organismului că totul este bun, ca răspuns, grăsimile și alți nutrienți vor începe să se acumuleze în viitor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: