Metabolismul este ceea ce este
Metabolismul, sau cu alte cuvinte metabolismul, este același lucru? Dacă ne dăm o definiție bruta, dar simplă, metabolismul este un proces biochimic în care organismul descompune alimentele consumate, eliberează energie și o cheltuiește în menținerea propriei activități.
Care sunt cele două forțe motrice de care depinde acest proces? Totul este simplu, absorbția alimentelor și defalcarea acestor elemente nutritive în organism. În mod ideal, acest proces ar trebui să fie echilibrat. Dar de multe ori există alinări greșite într-un fel, apoi în altul.
Când sponsorizați alimentele pe care le consumați de mai multe ori mai repede decât consumați calorii pe care le obțineți, începeți să câștigați în greutate. Și invers.
Cardinalul gri, care controlează acest proces, este creierul dvs. sau, pentru a fi mai precis, hipotalamusul. În general, spectrul influenței sale asupra managementului corpului nostru este destul de extins, dar suntem interesați de rata metabolică.
Având o astfel de putere asupra corpului, este foarte important ca lucrarea hipotalamusului să meargă clar și adecvat. Eșecurile pot fi influențate de diferiți factori, cum ar fi bolile sistemului nervos și endocrin, abuzul de alcool, fumatul, stresul sever sever și altele.
În continuare vom examina modul în care puteți începe metabolismul cu creșterea în greutate, dar dacă faci ceea ce trebuie, dar nici un rezultat nu va fi în mod necesar supravegheat de către un medic, în timp pentru a identifica și a rezolva eventualele probleme cu sănătatea.
Mișcarea energiei în corpul nostru apare nu numai când suntem treji, ci și când dormim. Să vedem la ce consumăm mai mult energia noastră?
- 60-70% se referă la asigurarea vieții (activitatea organelor interne, activitatea creierului, respirația etc.)
- 25-30% din activitatea fizică.
- 10% pentru digestia și digestia alimentelor.
Ceea ce afectează metabolismul
Multe lucruri afectează metabolismul. Dacă le enumăr pe toate, atunci veți adormi și nu veți afla cel mai important lucru - cum să vă dispersați metabolismul. Prin urmare, nu te voi obosi cu așteptare și voi desemna cele mai elementare, este destul de suficient.
- Ereditatea. Apple de la măr, așa cum se spune.
- Vârsta. Cu cât este mai în vârstă, cu atât procesul este mai lent. În medie, dacă aveți vârsta de 30 de ani și sunteți curat la gândul de a exercita, rata metabolică va scădea mai mult decât vă așteptați. La 40 și 50 de ani, metabolismul este foarte diferit de vârsta de 20 de ani.
- Paul. Raportul dintre mușchi și țesutul adipos la bărbați este mai mare, astfel că metabolismul sexual mai puternic este mai rapid.
- Activitatea fizică. Totul este clar - tot ceea ce faceți și nu faceți pentru a vă menține corpul treaz și puternic, afectează viteza procesării alimentelor.
- Acceptarea unor medicamente.
- Boli (endocrine și altele).
- Cantitatea de calorii consumate.
- Constituția (cu cât masa musculară este mai mare, cu atât rata metabolică este mai mare).
- stres
- Obiceiuri rele.
Cum de a accelera metabolismul pentru scăderea în greutate
Probabil că nu mai puteți aștepta să aflați cum puteți accelera metabolismul? Răbdare, puțină răbdare! Înainte de a începe să pierdeți în greutate, știi câte calorii aveți nevoie pentru a fi sănătoase și frumoase? Doar nu spune că idealul este 1200. Toată lumea are propria sa figură!
Deci, luați-vă 5 minute, efectuați măsurători de bază și luați un calculator. După un minut de calcule dificile, veți cunoaște în mod clar norma dvs. personală. Iar rezultatul va ajuta în viitor să înțelegeți cât de bine mâncați și dacă trebuie să vă ajustați cumva dieta! Să începem!
Calculați rata metabolică:
Pentru bărbați: 66+ (greutate în kg x 13,7) + (creștere în cm x 5) - (vârstă în ani x 6,8)
Pentru femei: 655+ (greutate în kg x9,6) + (creștere în cm x1,8) - (vârstă în ani x4,7)
Valoarea rezultată trebuie să fie înmulțită cu coeficientul de activitate fizică:
1,2 - fără sarcină.
1,375 - efort fizic periodic simplu.
1,55 - antrenament în sala de sport de 2-3 ori pe săptămână.
1,725 - sport de 6 ori pe săptămână sau formare regulată plus exerciții fizice suplimentare frecvente.
1.9 - muncă fizică grea, plus o pregătire regulată.
Rezultatul final spune cât de mult ai nevoie de calorii să mănânci și să stai la greutatea actuală. Ei bine și mai mult, pentru a începe să crească subțire, este necesar să se reducă consumul de calorii cu 300-500. Numai este necesar să faceți acest lucru nu brusc, ci treptat, în câteva săptămâni.
În secțiunea anterioară, am analizat principalii factori care afectează metabolismul. După cum înțelegeți, nu putem influența pe unii dintre ei. Dar trebuie să folosim oportunitățile care sunt și să acceleram metabolismul prin creșterea activității fizice, schimbarea dietei, evitarea dependențelor și menținerea stării emoționale.
Pentru a accelera, pentru a începe un metabolism aceste metode - cea mai sigură cale pentru sănătatea ta o cale!
Orice intervenție în domeniul sănătății, utilizarea medicamentelor îndoielnice poate provoca perturbări grave ale activității organismului. Imaginați-vă că aveți un ritm al bătăilor inimii și, dintr-o dată, luați o pastilă care promite să eliminați câteva kilograme. Sub influența ei, pulsul crește brusc, inima bâlbâind ca nebunul. Și acest lucru nu se întâmplă pentru o perioadă scurtă de timp, dar mai multe zile la rând.
Ce se întâmplă? Nimic bun, corpul este în stare de șoc, poate aveți dureri de cap, tulburări de somn, dificultăți de respirație, o încălcare a bunăstării generale. Dacă corpul este complet șocat, atunci puteți începe să sufocați, să vă supărați sistemul digestiv, nervos, cardiovascular și endocrin.
Sunt pastile care contin doze mari de cafeina, sunt cele care au o actiune diuretica sau laxativ pronunțată (din cauza acestui pierdut bit fluid și o să piardă în greutate), sunt cele care afectează sistemul nervos.
Dar totul este un joc cu meciuri. Nu transformați munca corpului într-un incendiu necontrolat, în care sunt afectate organele și sistemele inițial sănătoase.
Influența medicamentului asupra nivelului lor de metabolizare poate fi indicată doar din punct de vedere medical. Deci, dacă nu pierdeți din greutate pentru o lungă perioadă de timp, chiar și cu o nutriție și exerciții adecvate, este logic să examinați glanda tiroidă și să consultați un endocrinolog. Acest lucru se întâmplă cu gipoterioze. Există și alte boli care, după consultarea unui medic, pot necesita utilizarea medicamentelor.
Deci, dacă luăm același exemplu cu hipotiroidism, dacă într-adevăr el este diagnosticat, va avea un preparat care conține hormoni care echilibrează activitatea glandei tiroide, contribuind astfel la armonizarea greutății. Acestea nu sunt hormonii prescrisi de ginecologi în scopuri contraceptive, așa că nu vă temeți de ei.
Dar hormonii contraceptivi pot da doar un salt în greutate și acest efect secundar trebuie discutat cu medicul pentru a alege o altă opțiune sau alt producător de medicamente.
Există perioade în care metabolismul poate sări brusc în orice direcție, dar este dificil de anticipat în avans. De exemplu, după naștere, unele "pyshechki" pierd rapid și ușor greutatea excesivă, iar alții nu pot spune la revedere la exces de trei sau cinci kilograme.
Nu vă panicați dacă nu puteți pierde rapid greutatea, dați corpului timp pentru a vă restructura și apoi faceți ceva care depinde de dvs., folosind fundațiile pentru o alimentație sănătoasă și o activitate fizică.
Cum să începeți un metabolism
Puteți începe metabolismul utilizând două metode simple, dar foarte fiabile. Aceasta este o revizuire a dieta lor, și reorientarea la o sănătoasă și corectă, și adăugarea de activitate fizică în viața lor!
Ești deprimat? Ele sună, poate, și plictisitoare, dar numai aceste moduri "legale", sigure și cu adevărat eficiente. Apropo, când vorbim despre o nutriție adecvată, nu vreau să spun diete, așa cum s-ar fi gândit unii.
Sunt sigur că sunteți pe experiența personală sau exemplul de prieteni de multe ori se confruntă cu faptul, după foamea, istovitor greutate diete de ceva timp, a căzut, dar apoi a revenit rapid, și, în plus, a crescut mai mult decât era de a pierde în greutate!
Dacă doriți să pierdeți rapid 5 kg într-o săptămână, riscați să ajungeți într-un cerc vicios, în care îi veți pierde repede, veți mânca doar apă și aer și apoi veți apela rapid.
Natura nu-i place violența, iar corpul nostru nu-i plac situațiile de șoc, care sunt doar diete dure. Organismul crede că totul, acum este pentru totdeauna, dar trebuie să aibă grijă de tine, să nu te lase să mori de foame. Și ce face el?
El începe să încetinească toate procesele pentru a menține un nivel minim de consum de calorii. Și faptul că vă veți simți rupt, furios și lipsit de energie - pentru el pe tambur, are propriile sale sarcini pentru supraviețuirea voastră!)
Apoi, să spunem că pierzi atât de mult în mod activ, să învinge pe toată lumea la fața locului la următoarea petrecere corporativă sau la o petrecere interesantă. Scopul a fost realizat, toți ați lovit, și nu vă deranjați și nu mâncați. Vă permiteți să vă răsfățați puțin și nu observați cum vă înghițiți jumătate de frigider de mâncare. A doua zi, sunteți șocați de tine, corpul este șocat de ceea ce a fost și din nou restrângeți prea mult la mâncare. Iar aceste leagăni de foame-lăcomie pot dura câteva luni, distrugându-ți sănătatea.
Toate procesele care au loc, inclusiv procesele metabolice, sunt interdependente, iar atunci când începeți să vă grăbiți, toate sistemele organismului dumneavoastră suferă în mod inevitabil. Și când, printre altele, endocrina este afectată, metabolismul începe să încetinească, oferindu-vă un plus de greutate.
Organismul nu este un prost, dacă nu ar fi mânca o masă echilibrată normală, atunci mai târziu, atunci când primiți cel puțin unele calorii, nu tinde să-și petreacă cea mai mare parte a acestora, ci mai degrabă „plece“ ei pentru o zi ploioasă, punând astfel grăsime.
Unul dintre prietenii mei se întreba cu toții de ce, după toate dietele, ea, într-un cuvânt, se îngrașea chiar de pe un morcov ... Nu vrei asta? Apoi spunem nu la diete debilitante și greve de foame!
Sper că ați calculat cu formula cât de mult zilnic aveți nevoie de calorii. Pentru a pierde in greutate, incepeti sa le taieti, dar treptat.
Apoi, începeți să vă mișcați! Schimbati grasimea la muschi! La urma urmei, ele necesită o rată metabolică mai mare decât țesutul gras, iar creșterea masei musculare activează acest proces. După creșterea volumului de țesut muscular, corpul dvs. va petrece o mulțime de calorii pe el. Și aici, ca într-un vis, vor fi irosite, chiar și atunci când vă odihniți. Adevărat, dacă înainte de asta ești bun la antrenament.
- Cardio-ul ajută și la accelerarea metabolismului (undeva în intervalul 20-30%) și asigură continuarea arderii intensive a caloriilor după oprirea exercițiilor.
- Încercați zilnic să vă plimbați în aer liber timp de cel puțin o oră și jumătate într-un ritm normal, deoarece merge și la băncile de consum de energie și de îmbunătățire a metabolismului.
- Combinând sarcina aerobă cu puterea și corectând dieta, puteți obține într-adevăr un mare succes și obțineți cifra dorită! Principalul lucru nu este să fii leneș!
- Dacă nu vă place sală de gimnastică, amintiți-vă de role, patine, schiuri, înot, alergări și alte activități active. Acest lucru va aduce, de asemenea, beneficii mari, spre deosebire de a sta pe canapea sau la calculator într-o cameră înfundată. Și la domiciliu, puteți cel puțin să nu complicați gimnastica cu squats, pante în mai multe abordări.
- În afară de asta, amintiți-vă, despre un somn sănătos și sănătos. Stai la timp pentru a avea timp să dormi 7-8 ore. Deschide fereastra, pentru a se oferi o noapte rece, astfel încât organismul va fi obligat să-și petreacă mai multe calorii pentru a le menține în echilibru termic, și te trezești cu un cap limpede și o stare de spirit bună.
- Pentru a accelera metabolismul, masaje (de exemplu, anti-celulita), o saună și o baie, dousing cu apă rece și un duș de contrast ajută suplimentar.
Produse de accelerare a metabolismului
Pot produse accelera metabolismul? Ele pot, deși acest lucru se manifestă într-o măsură nesemnificativă. Cu toate acestea, ele joacă un rol și trebuie să le învățăm.
În mod separat, vreau să spun, să vă faceți prieteni cu fibra! Se găsește în toate legumele și fructele, făină integrală, tărâțe și ajută nu numai la echilibrarea metabolismului, ci și la îmbunătățirea întregului corp. Înlocuiți o gustare pe fructe, iar în mesele principale adăugați legumele disponibile. Despre fibre, uneori se spune că este un produs care arde grăsimi.
Iubitorii de cafea doresc să spună o veste plină de bucurie, băutura proaspăt preparată (cereale, nu solubile) este capabilă nu numai să ofere o bună dispoziție, ci și să reducă ușor pofta de mâncare. Rețineți că nu se recomandă mai mult de 3 cani mici pe zi, este mai bine să limitați una sau două. Nu beți pe stomacul gol și pe timp de noapte. În mod ideal, nu utilizați zahăr și smântână / lapte.
Utilizați puterea fracționată. Părăsiți volumul de produse în 5-6 porțiuni, din care partea minimă cade pe seară (metabolismul se reduce) și maximul pentru prima jumătate a zilei. Pentru câteva ore înainte de a dormi, schimbați farfuria cu pui și paste făcute cu un pahar de iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Frumusețea unei alimentații fracționate este aceea că organismul în timpul zilei primește în mod egal calorii și reușește să proceseze toate substanțele nutritive, fără a le pune în rezervă.
Să rezumăm. Ai calculat cât de multe calorii ai nevoie zilnic și apoi ai decis cât de mult vrei să reduci această rată. În timpul zilei, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, dar puțin câte puțin. Preferați proteinele, legumele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și, în orice caz, nu stați pe o dietă! Bea cel puțin 1,5 litri de apă.
Începeți să vă deplasați mai mult și faceți suficient de mult somn! Acum știi exact cum să accelerezi metabolismul și să începi să piardă în greutate. Dar, cel mai important, dragi cititori, să arăt mai bine, începem să ne bucurăm de viață!
Până la întâlniri noi pe blogul meu, Anastasia Smolinets
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: