Mușchii presei abdominale sunt cei mai capricioși și neascultători. Cu greu pot fi "instruiți", dar de dragul unei figuri frumoase este necesar să muncim din greu și să fim răbdători. În primul rând, ajustați doar antrenamentele zilnice, deoarece în acest caz veți fi cu siguranță recompensați cu o burtă plată și elastică. În plus, setul de exerciții prezentate vă va face poziția mai bună, iar picioarele dvs. vor fi mai puternice.
Caracteristicile exercițiilor
Fiecare exercițiu separat ar trebui să înceapă cu 10 repetări în două abordări,
între care se permite o pauză de cel mult 3 minute. Este necesară încărcarea
creste treptat. În acest caz, nu ar trebui să încercați să rupă înregistrări și
să se angajeze în forță. Principalul lucru este regularitatea taxării. Toate situațiile trebuie să fie
Efectuați numai cu o spate dreaptă și o ghemuire plină. În același timp,
este imposibil.
Cum sa faci abdomenul plat acasa?
- În poziția dreaptă, plasați-vă latimea umărului picioarelor. Brațul stâng trebuie să fie îndoit la cot, astfel încât antebrațul să fie la nivelul ombilicului, iar palma să fie în sus. Pe ea a pus mâna dreaptă, ușor îndoiți în genunchi și piciorul drept. În timp ce expiră, cât mai mult posibil, tensionați mușchiul rectus al abdomenului și, cu efort, înclinați-vă înainte, coborând în jos umărul drept. Această poziție trebuie fixată timp de 2-3 secunde și îndreptată prin inhalare. Apoi schimbați mâinile, repetați exercițiul.
- În poziția dreaptă, așezați-vă lățimea picioarelor, ridicați brațul stâng, îndoiți-vă la cot, astfel încât umărul să fie paralel cu podeaua, iar peria este aproape de urechea stângă. Apoi, luați piciorul stâng înapoi și, respirați afară, forțați corpul spre stânga, în timp ce tensionați mușchiul din stânga spatelui, stânga oblică din mușchiul abdominal transversal. Acum, cum să faci abdomenul plat poate coborî trunchiul cu cotul brațului stâng la stânga mai jos. Fixați această poziție pentru câteva secunde și îndreptați-vă spre inspirație. Apoi schimbați mâinile, repetați exercițiul.
- Așezați-vă pe marginea scaunului, așezați picioarele pe lățimea umerilor, palmele se sprijină pe genunchi, așezându-vă coatele pe laturi. Efectuați expirația - înclinați-vă în față, în același timp, cât mai mult posibil prin întinderea mușchilor abdomenului, cu mâinile, rezistați. Fixați această poziție timp de 2-3 secunde la îndreptarea prin inhalare.
- Utilizați bandajul de cauciuc al chimistului. Trebuie să fie dublată. În poziție verticală, plasându-ți picioarele pe lățimea umerilor, puneți un bandaj sub piciorul drept și țineți capătul liber cu mâna. Înclinați puțin spre stânga, în timp ce interceptați bandajul în așa fel încât să nu fie strâns foarte strâns - aceasta este poziția de plecare. La expirație - îndreptați-vă, făcând o pantă spre dreapta. Această poziție este fixată timp de 2-3 secunde, la inspirație, reveniți la poziția de plecare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: