Cultura fizică prelungește viața

Probabil, fiecare persoană ar putea să cheme persoane care au deja vârsta de peste 50 de ani și sunt subțire, flexibile, active și nu cunosc oboseala. Studiile arată că nu există un secret special în acest sens. Este necesar doar să se angajeze în cultura fizică, iar tu vei prelungi tinerețea, vei salva și vei întări sănătatea. Ca o ilustrație, mă refer aici la datele observațiilor mele. Acestea au fost obținute la examinarea a două grupuri egale de sex, vârstă și formare fizică. Grupul I a constat din persoane care tocmai au început formarea fizică, jogging (vârsta medie - 22 ani 7 luni), grupul II - care nu se ocupă de cultura fizică (vârsta medie - 22 ani 4 luni). Într-un studiu de ei prin intermediul celor 7 ani sa dovedit că reprezentanți ai grupului I, continuă să se implice activ în cultura fizică, au păstrat fosta greutatea și mărimea circumferinței (unele au fost crescute doar circumferinta abdominala, si talie). În grupul II sa înregistrat o creștere a greutății cu o medie de 5% și o creștere semnificativă a circumferinței abdominale (14%) și a taliei (cu 10%). Grosimea pliurilor de grăsime a pielii a crescut cu 15%. Ei au remarcat o scădere a flexibilității. În plus, în acest grup a fost înregistrată o scădere a funcției aparatului vestibular, iar indicii de timp ai reacției motorii au fost și mai răi. Aceste date sugerează că formarea fizică ajută la contracararea schimbărilor negative care se dezvoltă odată cu vârsta.

Mai mult, observ că există multe studii care confirmă efectul benefic al exercițiilor fizice raționale și al sportului asupra imunității.

Rețeta de mers pe jos

Lecția de întărire

simplu - trebuie să fii întărit. Observațiile noastre de amatori calire indică faptul că după 1-2 ani de studiu au observat o creștere semnificativă a capacității funcționale a organismului și imun răspunsurilor și, prin urmare, frecvența răcelilor a scăzut cu 5 ori.

Cum de temperat corect pentru a obține un efect pozitiv? Pentru aceasta, este necesar să se respecte o serie de principii, principalele fiind sistematice, treptate, luând în considerare caracteristicile individuale și combinând întărirea generală cu cea locală. Cel mai bun timp pentru procedurile la rece este orele de dimineață. După încărcare, procedați la temperare. În primul rând, utilizați apa la o temperatură care este tolerată calm (33-34 ° C). În cele ce urmează, după fiecare 3-4 zile, reduceți temperatura apei cu 1 grad. În timp, puteți turna apă rece din robinet.

Procedura cea mai ușoară este ștergerea. Ar trebui recomandat persoanelor slabite. După 2-3 săptămâni, după ce ați primit un anumit grad de rezistență, mergeți la o altă procedură mai puternică - dousing și apoi la suflet. Persoanele care au o sănătate bună pot începe imediat să se întărească cu un duș.

Corectează tonul efectelor de întărire, mărește eficiența, scade stresul. Acestea reprezintă un mijloc eficient de creștere a defectelor organismului și de prevenire a infecțiilor respiratorii acute.

Formule de bunăstare

Se întâmplă, capul, starea de sănătate rău, letargia va fi dezordonat. "Probabil, presiunea arterială sare, trebuie să mergeți la doctor", decideți. Cu toate acestea, dacă aveți un tonometru la domiciliu, nu este dificil să verificați singur acest indicator important al sistemului cardiovascular. Tonometele sunt vândute în magazinele de "echipament medical" sau în "articole sportive".

Pentru a măsura tensiunea arterială (BP), trebuie să vă uitați, deasupra cotului cu cot 3-4 cm, aplicați o manșetă din cauciuc și fixați-o. Apoi utilizați un bec din cauciuc pentru a pompa aerul. În acest caz, artera radială (în încheietură) este controlat de un puls, după este necesară dispariția presiunii în manșetă pentru a crește încă 20-30 milimetri de mercur. Apoi, pe artera ulnară (în zona cotului cotului, mai aproape de marginea interioară), este montat un fonendoscop pentru a auzi pulsul pulsului. Atunci când dezumflarea presiunii manșetei este redusă în ea încet și într-un moment când sângele va dezvălui tot mai compresibil artera brahiala manșetă, veți auzi primul ton al pulsului. Observați nivelul de presiune pe scara tonometrului, aceasta va fi valoarea presiunii arteriale sistolice maxime. Continuați să reduceți treptat presiunea din manșetă până când tonurile pulsului dispar. Observați din nou nivelul de presiune, va fi tensiunea arterială minimă, diastolică.

Și acum despre modul de evaluare a indicatorilor primiți. La recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), este alocată hipertensiunea arterială limită, adică o condiție în care AD la adulți fluctuează între 140/90 și 159/94 mm Hg. Art. și hipertensiune arterială - cu tensiune arterială mai mare de 159/94 mm Hg. Recomandările de reglementare ale OMS sunt universal acceptate, dar sunt date fără vârstă.

Exercițiul moderat este unic util pentru absolut toți oamenii, indiferent de vârstă și prezența oricăror boli. Doar pentru a aborda cultura fizică este necesar, în mod competent și fără îndoială, să creșteți numărul de scaune sau durata de derulare zilnică. După mult timp, mișcarea este viața. Cu cât o persoană se mișcă mai mult, cu atât simte mai puternic și mai bine.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cultura fizică prelungește viața - imunitatea