condiționat metabolice (metabolic condiționat), metabolice sau de preparare sau preparare elect - termen legat inseparabil cu conceptele de pregătire fizică generală și specială a sportivilor. Fitness entuziaști și mod activ de viață pe termen condiționat cunoscute de la programe de formare de înaltă funcționale - în special, Crossfit (mai puțin P90X, Insanity, Tapout XT, Boot Camp et al
Deci, faceți doar o rezervare, pregătirea de pregătire este dezvoltarea abilității atletului de a menține puterea medie maximă pentru o anumită perioadă de timp. Și pentru ca această declarație să fie pe deplin de înțeles, ar fi mai bine să obțineți o scurtă trecere în revistă a funcționării sistemelor energetice.
Sistemele metabolice sunt responsabile de aprovizionarea cu energie a tuturor proceselor biochimice din organism, fie că este vorba de exerciții mentale sau activitate fizică. Indiferent de procesele care apar, "Moneda" universală pentru alimentarea cu energie este molecula ATP.
Organismul ATP liber organismul nu are practic "disponibil" în prezența "moleculelor va dura 2-3 ani cu activitate intensă. ATP A fost produs exact așa cum este necesar pentru menținerea homeostaziei energetice. În timp ce citiți aceste linii, nu aveți nevoie de multă energie, dar dacă dintr-o dată săriți de pe scaunul dvs. și începeți să faceți tutun pentru a vă alăturați, totul se va schimba imediat. Intensitatea sarcinii motorii determinate determină cheltuielile energetice necesare (perturbând homeostazia energetică) și alegerea modalităților de a le furniza (ca o modalitate de a restabili această homeostază.
Organismul foloseste metoda ATP de producție 3: kreatinfosfatny (alaktatny anaerobă) glicolitice (anaerob lactat), oxidativ (aerobic sistem ATP-KF este responsabil pentru furnizarea de forță maximă (10-15 s), glicolitic - 30-90 de lucru cu relativ ridicat. intensitate, aerobic - pentru cantitatea necesară de muncă cu intensitate relativ scăzută.
Cu toate acestea, unii cred că aceste trei sisteme, în scopul de a menține puterea în serie: primul ATP-KF, 15 secunde - lactat, chiar și un minut - jumătate - oxidare. Ceea ce nu este adevărat. Lucrează simultan. Este important în ce proporție fiecare dintre ei este implicat în procesul de îndeplinire a sarcinilor motorii. De exemplu, atunci când efectuează un sistem de sprint 30 ATP-KF este responsabil pentru 15% din energie, și aerobic - până la 20%. La 400m (forță de mare intensitate cu o durată de aproximativ 1 minut - anaerob Systems) pentru sistemul de aerobic trebuie să aibă generare de energie de 40% (de altfel, dacă se repetă la 30 sprint minute după primul ATP oxidantă fracțiunea de sinteză sistem va fi ca la 40%. de ce este durata de funcționare timp de 10 minute sistemul asigură sinteza de oxidare de 90% din energia necesară.
Care ar fi puterea medie a muncii în acea perioadă - problema reglementării ritm. Puteți încerca să executați 10 minute, folosind sistemele de alimentare de comutare „secvențiale“. Apoi primele câteva zeci de secunde va rula la viteză sprint, atunci acțiunea metaboliților sistemului glicolitic (glicoliza) conduce inevitabil la inhibarea reacției de protecție a organismului, o reducere semnificativă a intensității și incapacitatea de a utiliza întregul potențial al sistemului oxidant. Prin urmare, nimeni nu face niciodată, dacă vrea să ruleze 3 km cât mai repede posibil.
Revenind la cele de mai sus: în cazul în care activitatea predominant anaerobe nu este suficientă pentru a îndeplini cerințele pentru restul sistemelor anaerobe, efectul sistemului aerobă va crește (pentru refacerea sistemelor anaerobe, precum și pentru a asigura punerea în aplicare a muncii), iar intensitatea - să scadă. Și această intensitate va scădea mai repede, cu atât mai rău va fi instruirea sistemelor energetice sau pregătirea condiționării.
formare condițional, după cum putem vedea, este timpul corect de dozare și de sarcină, precum și timpul liber pentru a îmbunătăți performanța fiecăruia dintre sistemele de putere. De fapt, acest interval funcționează cu un raport bine definit de lucru: odihnă. complex de formare poate fi unimodală, care este compus din 1 exercitiu efectuate pentru x - y timp - odihnă - acesta va fi un lucru interval net. Complexul poate include, de asemenea, mai multe exerciții diferite - adică să fie transversale sau multi-modale. În acest caz, calculul lucrărilor: odihnă trebuie să facă ajustări pentru a reduce eficiența sistemelor de recuperare asociată cu o creștere a sarcinii pe sistemele cardiovasculare și respiratorii și posibila intersecția modalităților de către grupurile musculare afectate (inclusiv alternanța motorului și stabilizarea funcțiilor, în orice caz. de formare ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea prioritară a proprietăților unuia dintre sistemele de putere, fie că este vorba de anduranță performanța sistemului fosfagennoy lactat sau aerobic puternic sau altceva.) Pentru a instrui totul la o dată este la fel de eficientă, din păcate, nu va funcționa.
Pur și simplu distribuiți într-o grămadă o mulțime de diferite exercițiu interesant pentru a pune „patsanski“ greutate și 100,500 repetări ale fiecărui exercițiu - aceasta abordare este acceptabilă, în cazul în care obiectivul dvs. - „să fie ucis“, „uporotyh“, în formare, iar în cazul în care calitatea formării este evaluată de către un singur criteriu - cum a face tu " stins ". Cu toate acestea, nu tot ceea ce este greu este util. Evgheni Bogachev.
Articole similare
-
Slimclub - club de fitness de franciză, studio de franciză de wellness
-
Mă voi abține de la cină în favoarea unei figuri ideale ... un grup de fitness și dietă
Trimiteți-le prietenilor: