Bodyflex - o figură frumoasă pentru 15 minute pe zi

Sport în primăvară - cel mai plăcut mod de a se agita și de a pierde în greutate

Ce sport pot face în primăvară?

Chiar și cei mai mari fani ai agrementului confortabil cu o carte vor fi de acord, sportul de primăvară este o plăcere. Este natural - natura se trezește și, după toate, corpul uman este, de asemenea, o parte din ea. Formarea este ușoară și plăcută, mai ales dacă nu o faceți singur în patru pereți. Într-un mod nou, puteți să practicați orice fel de sport în primăvară, dar alergatul, ciclismul sau patinajul cu role, practicile active de mers pe jos și de respirație devin deosebit de interesante în primăvară. Desigur, toate acestea cu condiția ca primăvara a intrat deja drepturile sale, dar dacă în regiunea dvs. este încă zăpadă și îngheț, atunci ar trebui să așteptați, de a face acasă sau într-un club sportiv.

Pentru ca planul dvs. de activitate în acest moment al anului să fie cel mai eficient, trebuie să decideți ce sporturi să faceți în primăvară pentru a atinge anumite obiective. Dacă doriți să scăpați în greutate, nu acordați atenție mai multor puncte importante pe care le-am descris mai jos.

Legile de bază ale fitness-ului pentru pierderea în greutate în primăvară

Chiar dacă aveți mai mult entuziasm, totuși strategia "astăzi am alergat, mâine pedalez, ziua de mâine dans într-o disco" este oarecum inferioară unui plan de formare mai ordonat. Organismul are nevoie de mișcări de forță, exerciții de cardio, exerciții de respirație și întindere pentru a scăpa cu succes de acumulat în timpul iernii.

Mers pe jos pentru pierderea în greutate în primăvară

De îndată ce soarele începe să se coacă și pare potrivit pentru călătoriile pe jos, merită să includeți plimbări cu arderea grasimilor în planul de antrenament. În timp ce vremea este încă instabilă, purtați adidași pentru alergare, vă vor salva de răni și de apa rece, care adesea cade în pantofi obișnuiți. Îmbrăcați-vă într-o uniformă sportivă pentru sezon și puneți lucrurile necesare într-un rucsac pentru a evita "înțeparea" în postură și strângerea muschilor din spate.

Începeți cu trei antrenamente pe săptămână într-un ritm rapid, dar confortabil. Te duci astfel încât era dificil să menții conversația. Dacă aveți un monitor de frecvență cardiacă, încercați să atingeți intensitatea de 50% din ritmul cardiac maxim.

Primul antrenament în aer încă rece se va consacra dezvoltării unei capacități valoroase de a respira prin nas. Deci, veți mări răspunsul metabolic din exerciții și veți arde mai multă grăsime.

De îndată ce devine mai cald, diversificați antrenamentele prin includerea de intervale în ele. Găsiți, de exemplu, o scară, și alternativ 3-4 minute de mers pe jos în linie dreaptă, cu 2 minute de mers pe jos pe scări. Acest lucru este ușor de făcut, de exemplu, într-un parc urban.

Este foarte util să se organizeze intervale de mers pe jos și nisip, dar acest lucru necesită un pantof de sport de calitate. De îndată ce vă opriți obosit în timpul mersului pe jos, nu trebuie să vă gândiți la creșterea duratei plimbărilor, ci la alte tipuri de fitness. Nu vă fie teamă să creșteți intensitatea, nu timpul, și vă veți răspunde singură la întrebarea cum să pierdeți greutatea în primăvară.

Cum să începeți să alergați în primăvară

Dacă în timpul iernii alergatul poate și chiar trebuie să fie mutat în hala de pe banda de alergare, atunci cu debutul primăverii, cu condiția ca vremea să fie bună, puteți începe deja să alergați în aer liber, sporind astfel eficiența din clase.

Începeți cu un interval de derulare. După 5 minute de mers pe jos, măriți viteza pentru un minut, apoi odihniți timp de 4 minute și așa mai departe. Treceți treptat perioadele de repaus la un minut și executați până la patru.

De îndată ce ați putea alerga timp de 20 de minute fără oprire - este timpul să găsiți un traseu cu diapozitive, scări și alte obstacole naturale.

Ciclism în primăvară

Cel mai plăcut lucru după încălzirea de primăvară este să scoți bicicleta preferată din cămară și să reluați plimbările pe ea. Este minunat dacă puteți să mergeți la muncă sau să studiați pe o bicicletă. Cu toate acestea, dacă aceasta este pentru dvs. - o cochilie de antrenament, luați în mod serios patinajul. Utilizați un monitor de ritm cardiac și încercați să păstrați pulsul la 50-60% din ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice.

Începătorii se plâng deseori de durere în regiunea pelviană. Pentru a evita acest lucru, luați o bicicletă și purtați-o, chiar și atunci când este rece afară, sub pantaloni. Va fi minunat dacă puteți să faceți alternativ ciclism în primăvară, de exemplu, cu alergare.

Role pentru pierderea în greutate de primăvară

În vremea caldă de primăvară, puteți deveni deja un roller, mai ales dacă vă place acest sport. Acestea vă permit să scăpați de mai multe calorii decât aceeași ciclism. Cu toate acestea, încercați să așteptați momentul în care gheața dispare complet din piste și purtați protecție, pentru a nu vă răni.

Rollerul trebuie, de asemenea, să controleze impulsul în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă atenție pentru a se asigura că nu depășește 80% din ritmul cardiac maxim.

Dar dacă vrei să te miști, dar primăvara din regiunea ta întârzie și e imposibil să te antrenezi pe stradă? Poate, în plus față de gimnastica dvs. favorită de oxigen, merită să fie ca un centru de fitness sau o piscină? La urma urmei, principalul lucru în antrenament este plăcerea pe care o veți obține. Și sportul în primăvară, chiar și în sala de sânge a clubului de fitness este încă frumoasă. Starea de primăvară și sport!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare