Alternare de alergare și de mers pe jos
Să discutăm despre modul în care diferă de mișcare. Odată ce singura modalitate de a depăși maratonul a fost să fugi. în cazurile extreme de jogging. Mergând la plimbare a însemnat o înfrângere de admitere, deoarece aceasta a fost adesea ultima soluție pentru un alergător care și-a pierdut ritmul. Specialiștii contemporani, dimpotrivă, cred că mersul într-un maraton este complet permis și îi sfătuiește să fie folosiți. Ei recomanda mersul chiar si la alergatori experimentati de maraton, argumentand ca ajuta la scaparea de sentimentul de greutate in picioare.
Alternarea mersului pe jos și a alergării ajută la evitarea unei reacții chimice, ca rezultat al mușcării mușchilor. Eu însumi am ajuns la această concluzie și recomand această alternanță, mai ales alergătorii maratonului de început. Am văzut cum trecerea de la alergare la mers pe jos a funcționat bine pentru nora mea în primul ei maraton. Acum doi ani, m-am întâlnit cu John Stanton - tatăl fondator al maratonului din Ottawa. În opinia mea, ideile sale despre alternanța de a alerga și de a merge în timpul antrenamentului au un înțeles profund. În primul rând, îmi place că Stanton se concentrează în primul rând pe două aspecte ale începătorilor de antrenament în maraton. În opinia sa, sarcina furnizată de programul de instruire trebuie să fie intensă și, în același timp, sigură, trebuie să susțină interesul de a alerga. În plus, sarcina ar trebui să crească treptat, pas cu pas îmbunătățind capacitatea de fitness. Există în planul său și al treilea punct: desigur, este distractiv să te distrezi.
Obiectivul principal al antrenamentului de anduranță sau, în cazul nostru, de rulare pe distanțe lungi este de a proteja picioarele de posibile răniri, de a le adapta la suprafața corespunzătoare a drumului. Stanton consideră că rularea alternativă și mersul pe jos ajută la o distanță mai mare. Această alternare - rotația dificilă și ușoară - contribuie, de asemenea, la redistribuirea volumului de muncă între diferitele mușchi, creează condiții pentru relaxarea membrelor inferioare, ajută la întârzierea oboselii și reduce riscul de leziuni musculare. În formare, este întotdeauna necesară diversitatea fizică și psihologică, iar alternanța dintre alergare și mers pe jos oferă variabilitatea necesară.
Cel mai important lucru în procesul de formare și în timpul competiției este depășirea distanței. Dacă aveți din când în când nevoie de mers pe jos, faceți-o. Vă sfătuiesc să mergeți mai departe decât veți simți că nu mai puteți continua să alergați; astfel încât economisiți energie. De exemplu, mersul alternativ (3 minute) și rularea (1,5-2 km), veți rula o distanță mai rapidă decât în cazul în care trebuie să depășiți ultima distanță de 10 km cu pas din cauza oboselii. Aceasta este o simplă matematică. După cum subliniază Stanton, un alergător obișnuit pierde mai puțin de 10 secunde pe kilometru, în cazul în care alergând și mersul alternativ, în comparație cu cel care conduce tot timpul; Dar alergătorul obosit la sfârșitul cursei pierde mult mai mult pe kilometru.
Unii se simt inconfortabil, trecând de la alergare la mers, altii nu sunt siguri ca nu vor reusi sa ruleze dupa mersul pe jos. Și se pare că unii, după ce se antrenează, pot conduce un maraton de la început până la sfârșit. Desigur, dacă puteți conduce întreaga cursă în competiție sau practică, este bine.
Program pentru incepatori cu alergare alternativa si mersul pe jos
Acesta este un program excelent pentru cei care încep să se antreneze într-un maraton de la zero. Cu aceasta, vă veți pregăti în siguranță și confident pentru o mare competiție. Poate că credeți că toate programele în derulare vă fac greu să respirați și să transpirați. Acesta este un mit. În primul rând trebuie să vă familiarizați cu acest tip de activitate fizică și să o faceți convenabil pentru dvs. Corpul tau, gandurile si stilul de viata ar trebui sa fie supuse adaptarii necesare. Programul meu va ajuta perfect în acest sens.
Îi recomand mii de oameni de vârste diferite, de la 20 la 60 de ani, de la studenți la pensionari. Apropo, aproape toate cele 45.000 de femei care au participat la fuga Grete Waitz Run am fost în Norvegia de mulți ani pregătindu-mă pentru acest program.
Articole similare
-
Un ghid pentru începători în utilizarea descrierilor detaliate ale componentelor Web în Wordpress
-
Engleză pentru cei mai tineri - când și cum să înceapă învățarea
Trimiteți-le prietenilor: