1. Pedepsiți-vă pentru fiecare încălcare
Dacă ați făcut un obicei prost și mai neplăcut, îl puteți eradica complet. Bani este un motivator serios, astfel încât să puteți folosi metoda "promisiunilor băncilor", sau pur și simplu să plătiți prietenilor o anumită sumă de fiecare dată când observați că vă îngăduiți obiceiul pe care urma să-l scăpați. Acest lucru poate funcționa în direcția opusă: începeți să vă încurajați pentru fiecare victorie asupra unui obicei prost și faceți-o în fiecare zi.
2. Înțelegeți care este cauza obiceiurilor proaste
Înțelegerea modului în care luăm deciziile este cheia pentru a scăpa de tot felul de obiceiuri proaste. Adesea noi răsfățăm cu aceste obiceiuri fără să o realizăm. Există cinci modele de comportament care însoțesc obiceiurile rele, iar cunoașterea acestora îi va ajuta să înțeleagă mai repede ce se află în spatele lor.
3. Deplasați încet și schimbați puțin
Probabil că nu poți să aștepți să scapi de obiceiul tău acum, dar așa cum am menționat mai sus, este nevoie de timp. Înainte de a începe să schimbați obiceiurile, este logic să vă gândiți cu atenție la aceasta pentru o lună. Formulează o listă de motive pentru care vrei să scapi de obișnuință, scrii de fiecare dată când găsești că ai făcut-o din nou. După o astfel de pregătire preliminară, tratarea unui obicei prost va fi mult mai ușoară.
5. Amintește-ți viitorul despre lupta împotriva obiceiurilor proaste
Chiar dacă intențiile noastre sunt cele mai bune, încă începem să ne răsfățăm cu obiceiuri proaste, de îndată ce voința noastră este scăzută. De exemplu, vă puteți promite să beți doar două grămezi în timpul unei întâlniri cu prietenii, dar uitați imediat această promisiune imediat ce vă aflați într-un bar. Încercați să vă reamintiți de multe ori promisiunile voastre în momente de slăbiciune.
6. Modificați situația
Dacă faceți întotdeauna același lucru în același loc, atunci mediul devine treptat un declanșator al unui obicei prost și uneori este incredibil de dificil să observați acest declanșator. Când ieșiți pentru un fum în parcarea de lângă birou, parcarea poate fi un semnal pentru a obține o țigară. Încercați să faceți mici schimbări în ceea ce vă înconjoară. De asemenea, o regulă de 20 de secunde vă poate ajuta: în loc să vă îndreptați imediat spre un obicei rău, așteptați 20 de secunde. De exemplu, mutați toate alimentele dăunătoare în colțul îndepărtat al frigiderului.
7. Practica eliminării obiceiurilor proaste
8. Scrieți o notă atunci când vă veți răsfrânge din nou un obicei prost
Cel mai probabil, veți avea vremuri grele. Eșecurile sunt normale și trebuie așteptate. Mai mult, puteți să dezvoltați un plan și să folosiți recaderea pentru a înțelege ce sa întâmplat și cum poate fi evitată data viitoare.
9. Obișnuiți-vă să vă gândiți la obiceiurile proaste în mod diferit.
Chiar dacă uram ceea ce facem - de exemplu, fumăm sau ne mușcăm unghiile - noi, de regulă, continuăm să facem acest lucru oricum. Pentru că ne dă o satisfacție sau o recompensă psihologică. Aflați ce gânduri pozitive aveți atunci când vă răsfățați obiceiurile proaste și le regândiți, reamintindu-vă de consecințele proaste ale obiceiurilor dvs. Cu alte cuvinte, în acest caz va fi foarte util să gândim ca "heather".
Îți place postul? Sprijin Factum, faceți clic pe:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: