Pentru a îndeplini funcția de sprijin și de mișcare în corpul uman din primele zile ale sistemului musculo-scheletal - scheletul și mușchii. La nașterea unui copil, sistemele sale osoase și musculare sunt deja suficient de dezvoltate și continuă să crească intensiv. Acest lucru devine mai ales atunci când copilul începe să meargă: mărimea oaselor și a mușchilor crește atât în lungime cât și în grosime; cartilajul este înlocuit treptat cu os. Dezvoltarea completă a sistemului musculo-scheletal al omului, cu condiția ca normele de activitate motorie să fie îndeplinite, se termină cu 20-24 de ani. Cu o lipsă de mișcare, apare o boală numită hipodinamie (hipo-scăzută față de normală). În același timp, circulația sanguină a unei persoane, respirația, digestia se înrăutățesc, puterea musculară scade și alte funcții ale corpului suferă. Memoria, atenția, capacitatea de lucru psihică și fizică sunt mai rele. O persoană este mai des bolnavă. Prin urmare, trebuie să obișnuiți corpul cu mișcarea din copilărie și să vă implicați în cultură fizică pe tot parcursul vieții.
Este deosebit de important ca studenții să continue sau să înceapă activitatea motrică, cel puțin în timpul lecțiilor de educație fizică. Aceasta este de 4 ore pe săptămână, la o rată de 10 ore. Elevul trebuie să compenseze restul de 6 ore cu mersul pe jos sau cu o altă ocupație. Este foarte bine, în cazul în care elevul participă, de asemenea, la orele de cursuri sportive. Trebuie să vă organizați timpul liber, astfel încât orele de cursuri de educație fizică să nu se suprapună la timp cu activități suplimentare. Exercițiul fizic trebuie să corespundă sexului, vârstei, stării de sănătate.
Majoritatea persoanelor implicate în muncă intelectuală, activitatea motoarelor este limitată. După-amiaza studentul se așează la birou, seara la calculator. Nu este neobișnuit ca un student să dobândească boli ale tractului digestiv și sistemului nervos pe parcursul a 5 ani de studii universitare, care este asociat cu organizarea necorespunzătoare a regimului zilei și alimentației și inconsecvența cu normele activității fizice.
Sa constatat că, în medie, activitatea motrică a studenților în perioada de formare este mai mare decât în perioada de examinare. Nivelul activității motrice a studenților în timpul sărbătorilor reflectă nevoia naturală de mișcări, în această perioadă sunt libere de sesiuni de instruire. Este important să ne amintim că clasele de educație fizică (de 2 ori pe săptămână) nu pot compensa lipsa generală a activității motorii. Ar trebui să țină seama de fluctuațiile sezoniere ale activității motorii - în timpul iernii scade cu 5-15% în raport cu vara. În cazul studenților repartizați în principalul grup medical, acesta este mai mare decât cei care sunt alocați unui grup medical special, în medie 17-28%. La bărbați, activitatea motrică este mai mare decât la femei, în medie de 17-28%.
7 igienă personală și întărire
Igiena corpului face cerințe speciale asupra stării pielii, îndeplinind următoarele funcții: protecția mediului intern al corpului, eliberarea de produse metabolice din organism, reglarea căldurii etc. În întregime acestea se efectuează numai cu piele sănătoasă și curată. igienă a articolelor de îmbrăcăminte, care nu atunci când este selectat ghidat de motive de prestigiu, iar scopul său igienic, în conformitate cu condițiile și activitățile în care este utilizat.
Imbracaminte de sport este supus unor cerințe speciale, condiționate de natura clasei și de regulile competiției prin sport. Ar trebui să fie ușor și nu constrânge mișcările. Prin urmare, îmbrăcămintea sport este fabricată din bumbac elastic și țesături de lână cu permeabilitate ridicată a aerului, o transpirație bună absorbantă și contribuie la evaporarea sa rapidă.
Igiena pantofilor necesită să fie ușoară, elastică, bine ventilată și, de asemenea, să asigure poziția corectă a piciorului. În acest sens, cele mai bune calități sunt pantofii din piele naturală. În plus, încălțămintea sportivă ar trebui să protejeze piciorul de deteriorare și să dispună de unelte speciale pentru practicarea sportului adecvat.
Un mijloc important de prevenire a efectelor negative ale răcirii corpului sau a acțiunii temperaturilor ridicate se întărește. Pentru a vă întări, trebuie să învățați regulile de bază. Este necesar să fim convinși de necesitatea întăririi și de înălțarea cerințelor. Temperarea ar trebui să fie sistematică. Respectați principiul gradualității. Nu schimbați în mod dramatic temperatura apei sau a aerului și, de asemenea, creșteți durata expunerii. Nu uitați de abordarea individuală. În fiecare regiune climatică specifică, întărirea ar trebui să fie specifică. Pentru a crește eficiența întăririi, este necesar să folosiți diferite mijloace - întărirea prin aer, soare și apă. Efectuați temperarea într-o stare bună, astfel încât să aducă plăcere. Eficacitatea întăririi crește, dacă în timpul procedurilor de a efectua exerciții fizice sau orice muncă fizică. În procesul de întărire, este necesar un autocontrol constant.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: