Afecțiunile autoimune, cum ar fi lupusul sau artrita reumatoidă, sunt afectate în acest an de mai mult de 250 de milioane de oameni din întreaga lume. De exemplu, în SUA, bolile autoimune se află pe locul trei după bolile cardiovasculare și cancerul.
Reacțiile autoimune posedă, după cum știți, cele trei declanșatoare clasice de apariție. Aceasta înseamnă că există 3 factori principali care contribuie la dezvoltarea tuturor bolilor autoimune.
- Predispoziția genetică: Unele persoane au o probabilitate mai mare de a dezvolta tulburări autoimune. Cu toate acestea, știm că genele nu provoacă ele însele reacții autoimune, deci următoarele două condiții sunt, de asemenea, foarte importante.
- Sindromul intestin permeabil: leziuni ale intestinului, care permite proteinei să penetreze suprafața intestinului în sânge, organismul reactioneaza la inflamație și rupt reglementarea imunității, în special pentru acei oameni care sunt mai sensibile la astfel de încălcări.
- Declanșatoarele inflamației autoimune: aceasta poate fi un stres emoțional sever sau o traumă fizică severă. Poate că ar putea fi o pierdere a unui membru al familiei, o experiență pe fondul unei relații complexe sau într-un accident grav. Orice situație similară poate suprasolicita corpul și îl poate face să se adapteze rapid schimbărilor interne, care pot schimba sistemul imunitar și pot provoca boli autoimune.
Menținerea sănătății intestinului și a întregului corp este vitală pentru gestionarea imunității și reducerea inflamației cronice. Iată 25 de pași și principii care pot ajuta la reducerea inflamației, la ameliorarea digestiei și la întărirea capacității corpului de a se vindeca și de a se restabili.
Nu mancati alimente prelucrate
Alimentele procesate conțin adesea periculoase pentru substanțele chimice care modifică microflora intestinală și promovează dezvoltarea bacteriilor dăunătoare și ciupercile de drojdie. Astfel de alimente vor provoca un cerc vicios al inflamației, care vă va afecta intestinele și va promova activitatea autoimună.
Bea apă filtrată
Este necesar să beți numai apă care a fost filtrată - în mod ideal printr-un filtru de carbon calitativ sau chiar mai bine, utilizând un sistem de osmoză inversă. Astfel de filtre elimină clorul, fluorul și dezinfectează.
Una dintre problemele de filtrare este reducerea conținutului de apă al mineralelor cheie. Prin urmare, merită adăugată o linguriță de sare de trandafir la 2 litri de apă pentru a umple mineralele. Câteva picături de ulei esențial de menta sau de lamaie vor putea adăuga componente antioxidante.
Mâncați bine mâncarea
Cu cât mestecați mai mult mâncare, cu atât mai puțină stres vă devine sistemul digestiv atunci când obțineți bucățele de mestecat prost și cele mai utile substanțe pe care le obțineți din dieta dumneavoastră. Scopul este de a mesteca fiecare piesa de 30-40 de ori. Deci, va fi dificil la început, dar experiența vine cu practica, și după un timp veți simți cât de ușor și simplu este să o faceți.
Mănâncă acizi grași cu lanț scurt și cu lanț mediu
Acizii grași cu lanț de scurt (SCFAs), cum ar fi acidul butiric și srednetsepochnye acizi grași cum ar fi capric, caprilic și acizi lauric sunt un sprijin puternic pentru dezvoltarea microflorei benefice. Asigurați-vă că găsiți produse cu acești acizi sau promovați producerea acestor acizi în intestin.
Unele plante, cum ar fi oregano, cimbru, usturoi, menta și busuioc, ajută la distrugerea microbilor dăunători și la promovarea dezvoltării microflorei benefice. Mananca-i zilnic in uleiuri proaspete, uscate sau esentiale. De asemenea, puteți utiliza medicamente suplimentare, cum ar fi berberină, piper dulce și extract de semințe de grapefruit.
Practicați postul periodic
Lăsați între cină și micul dejun să fie de cel puțin 12 ore și, de preferință, dacă este de 14 ore. Încercați să rapid 1-2 zile pe săptămână, de exemplu la sfârșit de săptămână. Asigurați-vă că beți cât mai multă apă curată și ceaiuri pe bază de plante pentru a preveni foamea. Este bine dacă puteți bea ceaiuri din momentul în care vă treziți până la prima masă.
Aduceți nivelul vitaminei D la niveluri sănătoase
Încercați să creșteți nivelul vitaminei D cu expunere regulată la soare sau cu suplimente cu vitamina D3 de înaltă calitate. Vitamina D este unul dintre cei mai importanți imunomodulatori. Aceasta înseamnă că ajută la coordonarea sistemului imunitar, care îi ajută să aleagă țintele potrivite pentru atac, nu organele sale. Acesta este un factor imens în prevenirea bolilor autoimune și studiile recente au arătat că persoanele cu imunitate afectată au tendința de a avea deficit de vitamină D.
Creșteți aciditatea în stomac
Acidul gastric este esențial pentru dezinfectarea și distrugerea microbilor dăunători, precum și pentru optimizarea digestiei proteinelor în organism. Atunci când organismul nu este capabil să producă o cantitate suficientă de acid gastric, există o lipsă de digestie și există o dezvoltare rapidă a microorganismelor dăunătoare în intestin.
Bea ceaiuri din plante
Ceaiurile din plante conțin un număr mare de antioxidanți, care contribuie la dezvoltarea microflorei sănătoase. Unele dintre ceaiurile cele mai utile sunt ghimbirul, turmericul, ginsengul, menta și alte plante medicinale.
Îmbunătățiți somnul
Calitatea zilnică de durată de 8-9 ore este cheia stabilizării sistemului imunitar și un imens ajutor în auto-vindecarea organismului. Un astfel de suc este vital pentru prevenirea leziunilor autoimune. Este necesar să vă dezvoltați un plan pentru ziua dvs., astfel încât la ora 22.00 să fie deja în pat, să închideți toate perdelele și, eventual, purtați o mască specială pe ochi pentru a îmbunătăți secreția hormonului melatonină. Este foarte util să dormiți într-o cameră rece la o temperatură de cel mult 18 grade Celsius.
Creșteți aportul de magneziu
Magneziul este foarte important pentru sensibilitatea la celulele de zahăr ale corpului, pentru metilarea normală și protecția barieră hemato-encefalică. Cele mai bune produse pentru conținutul de magneziu sunt legumele cu frunze verzi, semințele de dovleac, laptele de hrănit iarba și cacaoaia brută. Dacă nu aveți reacții alergice la aceste alimente, ar fi util să faceți cea mai mare parte a dietei pe baza acestor alimente. De asemenea, puteți utiliza o varietate de săruri de baie pentru a crește consumul de magneziu prin piele.
Folosiți probiotice de calitate
Luarea de probiotice în regimul zilnic vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea intestinului, mai ales dacă aceste probiotice au o gamă largă de tulpini de bacterii.
Consumați alimente cu pre- și probiotice
Utilizarea alimente fermentate cu bacterii de acid lactic, cum ar fi varza, Kimchi, cvas sfeclă, iaurt de nucă de cocos, adăugați la intestine live enzime, acizi și metaboliți ai bacteriilor care îmbunătățesc digestia. Dacă sunteți nou la produsele fermentate, începeți să le luați cu 2 lingurițe și aduceți treptat până la 6-8 lingurițe pe zi. Modificați sursele de produse fermentate pentru a determina cele mai bune pentru dvs. În timp, puteți absorbi cantități mari de astfel de alimente.
Goliți în mod regulat intestinul
Cel mai bine, dacă aveți 2-3 scaune pe zi, ceea ce vă va permite să aruncați din intestine toate alimentele pe care le consumați pentru această zi. Este recomandabil să scapi de alimentele consumate între 12-24 ore după masă pentru a preveni dezvoltarea microflorei patogene în intestine și pentru a reduce răspunsul imun la acești microbi. Începeți să creșteți consumul de lichide dacă aveți constipație. Merită să beți apă între mese pentru a stimula intestinele și a duce la defecare.
Când se administrează doze mari de magneziu și vitamina C, intestinul funcționează perfect. Încercați să luați 500 mg - 1 g citrat de magneziu sau oxidul său. De asemenea, puteți lua vitamina C în doze destul de mari, de exemplu 5 gr. care poate duce la diaree, dar va curăța intestinele.
Plantele similare sunt plante care stimulează sistemul digestiv să funcționeze mai bine. Aceste ierburi conțin o cantitate mare de uleiuri esențiale care ajută la eliminarea gazelor și la înmuierea durerii din stomac și intestine. Aceste plante tonifică de asemenea suprafețele mucoase și sporesc acțiunea peristaltică în esofag sau stomac. O astfel de peristalitate ajută la mutarea alimentelor și a gazelor.
Principala preocupare ierburi carminative - coriandru, scorțișoară, ghimbir, ienupăr, anason, fenicul, cuișoare, chimen, fenicul, menta, cimbru și lemn dulce. Aceste plante medicinale sunt adesea folosite împreună cu aloe pentru ameliorarea constipației la persoanele cu probleme cronice de golire.
Reduceți efectul radiațiilor electromagnetice
Utilizați respirația profundă
Practica exercitii de respiratie profunda pentru a ajuta la reducerea reacția la stres, și la rândul său, cu ajutorul sistemului nervos parasimpatic, pentru a îmbunătăți procesul digestiv și corpul de auto-vindecare. Merită să faceți trei respirații profunde imediat după trezire, înainte de fiecare masă și înainte de culcare.
Genele diferite și comune care afectează dezvoltarea bolilor autoimune.Uleiul reduce încărcătura bacteriană din gură și din intestine, prin legarea bacteriilor și a deșeurilor prin aderență. O scădere a numărului de microorganisme dăunătoare active contribuie la reducerea nivelului de inflamație din organism. O astfel de recepție a uleiurilor utile de 2 ori pe zi este un rezultat optim.
Îmbunătățiți sănătatea ficatului și a vezicii biliare
Bilă este un fluid digestiv important, care este produs de ficat și depozitat într-o formă concentrată în vezica biliară. Principala responsabilitate digestivă a bilei este emulsificarea grăsimilor și crearea de acizi grași care ar putea fi ușor absorbiți de organism. Atunci când organismul are probleme cu metabolismul, ceea ce duce la o scădere a producției biliare și utilizarea sa accelerată, acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.
Îmbunătățiți mitocondriile
Mitochondria este generatorul de energie al fiecărei celule. Atunci când cineva are o tulburare a sistemului imunitar, este un semn clinic că această persoană are o activitate perturbată a mitocondriilor sale. Puteți ajuta mitocondriile dumneavoastră cu coenzima Q10, L-carnitina, N-acetil cisteina și acidul lipoic. Includeți aceste suplimente în dieta zilnică.
Surse de informații
Trimiteți-le prietenilor: