Refuzul de a mânca zahăr este foarte dificil, dar alegerea dietei potrivite vă poate ajuta. Dacă încetați să mâncați dulce, veți observa cu siguranță modul în care starea psihologică și fizică se schimbă și spre bine. Energia va fi mai mult, vei deveni mai atent și nu vei lupta în mod constant cu oboseala. Cu toate acestea, este dificil să depășești pofta de deserturi.
Ce alimente ar trebui incluse în dietă pentru a nu rupe și a nu începe să mănânce bomboane după câteva zile de dietă? Îndepliniți sfatul experților, ei vă asigură că acest aliment vă va ajuta să uitați de zahăr cât mai curând posibil.
Dacă observați că în mod constant doriți să mâncați noaptea târziu, este posibil ca semnalele de foame să nu fie trimise de stomac, ci de creier. Creierul are nevoie de o sursă de energie pe care o poate oferi zahărul. Puteți ridica nivelurile de dopamina si a scapa de pofta de zahăr în diferite moduri, de exemplu, prin utilizarea de aminoacizi conținute în ouă, spirulina, brânză, lapte și susan. Acest aminoacid ajută creierul să producă dopamină și norepinefrină.
Cheia succesului în procesul de adaptare la viața fără zahăr este obișnuința de a gusta cu alimente utile și nu cu mâncare dăunătoare. Asigurați-vă că încercați să consumați legume cu fiecare masă, luați întotdeauna alegeri mai sănătoase.
Fructe cu proteine
Combinați fructele și proteinele pentru a scăpa de dorințele pentru dulciuri și pentru a crește nivelul de aport de proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai mult sațietate. De exemplu, încercați bananele cu unt de arahide, mandarină, migdale și brânză, precum și piureuri de fructe de pădure, banane, lapte și gheață.
Bomboanele conțin polifenoli, care împiedică consecințele negative ale consumului de zahăr, fără a afecta gustul. Cu toate acestea, ele ar trebui să mănânce încă cu moderatie - numai legumele non-amidon sunt sigure.
Proteină cu conținut scăzut de grăsimi
Puiul cu conținut scăzut de grăsimi, somonul sau friptura sunt surse excelente de proteine. Adăugați-le în dieta dvs., pentru a nu face față problemei unui nivel crescut de insulină. Când organismul primește insulină, organismul începe să acumuleze grăsime. Încercați să combinați somonul cu sparanghel și sparanghel pentru a vă simți plin de mult timp. Dacă nu există eliberarea de insulină în sânge, corpul dumneavoastră arde excesul de greutate, ceea ce reprezintă un plus suplimentar de produse proteice.
Surse de grăsime utilă
Mănâncă mai multe nuci, semințe, avocado, măsline și somon ori de câte ori este posibil. Aceste produse nu numai că sunt utile pentru inimă și ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge, dar oferă și un sentiment de sațietate, astfel încât energia să nu scadă dramatic. O dietă simplă, sănătoasă, bogată în fibre, cu un minim de zahăr, conservanți și grăsimi dăunătoare - asta este ceea ce corpul are nevoie.
Cel mai bun mod de a renunța la zahăr este să acționezi treptat. Încercați să mâncați mai multe fibre și, din când în când, răsfățați-vă, de exemplu, datele. Datele sunt foarte dulci, dar nu distrug dieta. Puteți să le adăugați în smântână cu o banană și cacao. Obțineți un miros mai strălucitor și textura cremă. Dacă mâncați date, nu aveți nevoie de înlocuitori de zahăr dăunători.
Cele mai înțelepte cuvinte evreiești
6 coincidențe în istorie, care par incredibile
Semne de cancer, pe care oamenii de multe ori nu le acordă atenție
Uneori dorești dulce, dar de fapt ești doar foame sau însetat. Încearcă să bei un pahar de apă și să mănânci avocado cu pâine integrală. Avocadele și boabele integrale reprezintă o combinație care vă va face să vă ademenească și vă va permite să uitați de dorința de deserturi. Puteți adăuga avocado și fulgi de ovăz, și smoothies - acesta este un produs extrem de versatil.
Legume și grăsimi
Legumele din legume sunt un mod apetisant de a face față dorinței de zahăr. De exemplu, uleiul de nucă de cocos va ajuta foarte mult. Dacă nu puteți refuza zahărul și laptele în cafea, încercați să le înlocuiți cu un vârf de scorțișoară și ulei de nucă de cocos. Veți obține un impuls de energie din cofeină și grăsimi sănătoase, iar scorțișoara va fi o sursă excelentă de antioxidanți.
Omeletă pentru micul dejun
Dacă sunteți obișnuiți să mănânci fulgi dulci, cupcakes sau clătite, va fi dificil să renunțați la zahăr. Încercați să faceți o omletă de trei ouă la micul dejun, adăugând spanac și cartofi dulci, precum și condimente. Cartofii dulci vă vor permite să vă răsfățați cu ceva asemănător cu desertul, fără să faceți saltul ascuțit al insulinei. În plus, proteinele și grăsimile vor asigura sațietate pentru o lungă perioadă de timp - veți avea mai puține tentații de a sparge și mânca dulce.
Dacă visezi la desert, terminați masa cu nuci sau migdale de Brazilia. Ei au un gust dulce, pe lângă faptul că conțin o mare cantitate de minerale utile. În Brazilia seleniu nuci multe utile pentru creier și glandei tiroide, la fel ca în migdale suficiente fibre, magneziu si vitamina E. Urmează porțiuni de dimensiuni - în nuci multe beneficii, dar există suficiente calorii.
Sos de orez brun
Utilizați sirop de orez în loc de zahăr, miere, sirop de porumb sau melasă. În rețete, puteți înlocui zahărul cu aproximativ aceeași cantitate de sirop. Are o aromă minunată de caramel, care va completa procesul de coacere. Din cauza conținutului scăzut de glucoză, acest sirop nu va afecta prea mult nivelul de energie, deci este mult mai util decât zahărul.
Condimente în loc de zahăr
Poate fi destul de greu să renunți la zahăr dacă vrei să gătești produse de patiserie. Încercați să utilizați condimente pentru a obține dulceața naturală. Adăugați pudră de cacao nealcoolică, extract de scorțișoară sau vanilie - această dulceată va fi de ajuns. În cazuri extreme, acest lucru va ajuta la reducerea cantității de zahăr cu douăzeci și cinci la sută. Puteți face același lucru cu iaurtul - cumpărați-l fără umplutură și turnați cacao sau scorțișoară în ea. Acest lucru este mult mai util decât consumul de iaurt dulce cu aromă de fructe.
Ciocolată amară
Scorțișoară este un condiment care vă poate ajuta să facă față dorinței de zahăr atunci când nu ajută altceva. Scorțișoară vă ajută dulcele - corpul pare că ați mâncat zahăr. Studiile au arătat că acest condiment ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Adăugați-l la cafea în terci de cereale dimineața, se presara branza iaurt si ei de vaci pentru a opri în mod constant gândească la dulciuri și a stabiliza corpul tau.
Struguri înghețați
Strugurii sunt destul de dulci, în formă înghețată se transformă într-un tratament apetisant. Dacă doriți zahăr, va fi suficient să mâncați astfel de struguri, astfel încât pescajul să slăbească.
Făcuiți legumele cu legume și fructe, adăugând un pic de ulei de nuci - aceasta nu numai că va îmbunătăți dieta, ci va ajuta și să facă față dorinței de zahăr. Când beți pâine, vă pare că acesta este un cocktail de desert apetisant, dar nu există zahăr în el. Stomacul tău va deveni mai subțire, iar metabolismul va fi mai eficient. Acesta este un mod minunat de a uita de deserturi, așa că asigurați-vă că vă căutați pentru reteta dvs.
Produse fermentate
Alimentele și băuturile fermentate întăresc imunitatea și ajută la reglarea apetitului. Mănâncă tempe, castraveți murate, iaurt, kimchi - toate acestea te vor ajuta să stai departe de zahăr. În plus, datorită probioticelor conținute în astfel de alimente, vă îmbunătățiți și digestia.
Ce ai vrut sa stii despre placi de marmura in productia de bucatarie, mobilier sala de mese, panouri de perete, scari, seminee, sunt utilizate dale de marmura - dale așa-numitele. Uită-te bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: