Familiar? Factrum ți-a pregătit o listă de sfaturi despre cum să oprești această tortură și, în cele din urmă, să adormi.
Știm cu toții despre oaie. Dar mult mai eficient este imaginea vizuală a mingii. Imaginați-vă o minge care leagă ușor, răspândind valuri în jurul ei. Dacă observați că sunteți distras de gânduri, reveniți imediat la imaginea mingii.
2. Mouse-ul mental
Imaginați-vă un obiect. Distanțe mintale, măriți și rotiți-l, ca și cum ați face acest lucru cu roata mouse-ului. Construirea unei imagini vizuale detaliate ajută la distragerea atenției de la gândurile deranjante. Doar nu discutați cu dvs. despre caracteristicile subiectului - doar urmăriți.
3. Metoda căutării
Stați pe spate, întindeți-vă, relaxați-vă. Rulați ochii sub pleoape închise. Nu exagerați - ochii trebuie să rămână relaxați. Aceasta este poziția naturală a globilor oculari în timpul somnului profund, deci este de obicei mai ușor să adormi.
4. Patru - șapte - opt
Inspirați prin nas timp de patru secunde, apoi țineți respirația timp de șapte secunde și expirați încet prin gură în opt secunde. Datorită acestei respirații, nivelul adrenalinei va scădea, iar pulsul va încetini. Concentrarea asupra respirației va distrage atenția de la gânduri.
5. Formare autogenă
Așezați-vă confortabil pe spate. Întindeți și începeți să răspândiți senzația de greutate și căldură prin corp. Urmăriți cum se răspândește senzația de la coroană la vârfurile degetelor, apoi picioarele. Nu uitați de față - bărbia, pomeții, ochii și fruntea trebuie să se relaxeze complet. Încercați să nu vă amestecați.
6. Masina de timp
Amintiți-vă ultima zi. Fără emoții și evaluări, trebuie doar să parcurgi imaginația tuturor evenimentelor care s-au întâmplat astăzi cu tine. Încercați să vă amintiți mai multe detalii, dar priviți de o parte, ca și cum ați urmări un film.
7. Restaurarea Viselor
8. Clipește din contră
Închide ochii. Deschide-ți ochii literalmente pentru o secundă secundă și închide-te din nou. După 10 secunde, repetați. Datorită acestei "mișcări" se va relaxa și nu începe să se scufunde în reflecții care distrag atenția.
9. Mișcarea rapidă a ochilor
Deschide-ți ochii și uite repede de la un obiect la altul. Nu ține ochii pe nimic concret. După 1-2 minute veți simți pleoapele devenind mai grele. O rezistență mai mică la oboseală, apoi lăsați-vă ochii aproape.
10. Povestea basmului
11. Redarea cuvintelor
12. Încercarea de a auzi tăcerea
Așezați-vă într-o poziție confortabilă și ascultați tăcerea. Încercați să auziți tăcerea - nu sunete exterioare în afara ferestrei sau în intrare. Nu este foarte simplu, dar de îndată ce reușiți, vă veți relaxa și veți adormi.
13. Zgomot alb
Găsiți (sau creați) o sursă de zgomot monoton silențios. Ascultați-o foarte atent, fără a vă permite să vă distrați de gânduri. După un timp, veți începe să dormiți.
14. Auto-hipnoza
Maximizați relaxarea într-o poziție confortabilă pentru dvs. Calmează respirația. Chiar mai relaxați-vă, repetându-vă expresii cum ar fi "Sunt mai relaxat", "Corpul meu devine mai greu". Apoi spune-te (la tine) "Când mă gândesc la zero, voi adormi" și începe o inversare lentă. Puteți, de exemplu, să numărați 50 de exhalări.
În orice caz, nu uitați să vă pregătiți pentru pat:
- Regula clasică este că ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți să mâncați adesea, senzația de foame nu vă va lăsa să adormiți ca un stomac plin. În acest caz, cu o oră înainte de a dormi, bea lapte, mănâncă o jumătate de banană sau o cantitate mică de brânză.
- Pentru un somn bun, trebuie să vă mișcați în timpul zilei (de preferință în aerul proaspăt). Dezvoltați un obicei de mers pe jos înainte de a merge la culcare. Chiar și o plimbare de 20 de minute va ajuta să distrageți atenția de la sarcini și să vă pregătiți mintea să doarmă.
- Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare. Este mai bine dacă fereastra este închisă toată noaptea. Dar dacă vă este frică de îngheț, cel puțin, ventilați bine camera înainte de a vă culca.
Îți place postul? Sprijin Factum, faceți clic pe:
Articole similare
-
Opriți dialogul intern - dezvoltarea abilităților - laboratorul magic
-
14 Moduri de a adormi când nu puteți dormi - psihologia casei soarelui
Trimiteți-le prietenilor: