Esența problemei
Faptul este că pielea din acest loc este mai subțire și mai puțin elastică, iar coapsele interioare sunt locul unde se acumulează cea mai mare cantitate de grăsime. În consecință, acestea sunt locuri înfricoșătoare care seamănă cu o mișcare rece și uniformă la mers.
Femeile subțiri au probleme opuse. După cum sa menționat deja mai sus, suprafața interioară a coapsei este locul unde este stocată grăsimea. În cazul în care persoana are puțină grăsime, se formează un spațiu între picioare. Cu cât femeia este mai subțire, cu atât este mai mare decalajul.
Este de remarcat faptul că la bărbați depozitele de grăsime pe picioare sunt mult mai mici, grăsimile se acumulează în principal pe stomac. Deci, ei suferă mai puțin de grăsimi pe suprafața interioară a coapsei.
Mușchii de pe suprafața interioară a coapsei se referă la mușchii adductori. Acest grup de mușchi include o conducere subțire, lungă, lungă, de conducere și scurtă, precum și un mușchi de pieptene. Principala funcție a acestui grup de mușchi este de a schimba poziția coapsei. Cu alte cuvinte, cu ajutorul acestor mușchi ne reducem și ridicăm picioarele.
Cum să strângeți și să pompiți coapsa interioară
Majoritatea persoanelor care doresc să schimbe această parte a corpului doresc să piardă în greutate și să scape de cantitatea mare de grăsime acumulată în această parte a corpului. Exercițiile care ar trebui să ajute la îndepărtarea excesului de grăsime din această zonă și să pompeze mușchii soldului sunt axate pe forfecarea și împingerea picioarelor, efectuate cu un anumit efort.
Cu toate acestea, ar trebui să se țină seama de faptul că este practic imposibil să se piardă în greutate într-o anumită parte a corpului. Deci, dacă doriți să eliminați excesul de grăsime din acest loc aveți nevoie de pierderea totală în greutate. Un exercițiu nu este suficient, trebuie să vă revizuiți dieta. Cele mai multe diete prevăd o excepție completă sau restricție serioasă în feluri de mâncare grase, dulci și făină.
Astfel de restricții pot afecta nu numai greutatea, ci vor avea și un efect benefic asupra stării pielii, și anume, pentru a ajuta la reducerea aspectului celulitei.
În plus față de dietă și exerciții în strângerea acestei zone poate ajuta proceduri cosmetice, precum și masaj. care ajuta la eliminarea excesului de lichid din acest loc si fac pielea mai elastica. Cu toate acestea, aceste proceduri sunt auxiliare și fără dietă și exerciții fizice sunt practic inutile.
Ce simulatoare sunt potrivite în acest scop
- Pentru a efectua exerciții puteți utiliza un astfel de echipament ca o minge de gimnastică.
- Extensie specială.
- Gantere.
- Simulatoare speciale, unele dintre ele putând fi instalate numai în sala de gimnastică.
De la simulatoare pentru a ajuta la punerea acestei părți a corpului în ordine poate un simulator având clapete speciale, care, la rândul lor, au proeminențe speciale pe picioare și sunt legate de încărcătură. Când se reduc pliurile împreună, încărcătura crește, iar când este diluată, picăturile se scurg. Sarcina exercitată asupra mușchilor coapsei interioare poate fi ajustată. Scăderea sau creșterea sarcinii ridicate.
Extensie specială. folosite pentru întărirea mușchilor din partea interioară a coapsei, sunt un inventar care are două bucle metalice pe care este purtat un material moale și durabil. Datorită mecanismului de primăvară, amplasat în punctul de conectare a buclelor, ele sunt situate la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt.
La presiunea exercitată asupra buclelor, unghiul scade, după îndepărtarea efectului, acestea se întorc înapoi.
Bilele de gimnastică sunt doar o minge de cauciuc umplută cu aer.
Este demn de remarcat faptul că, în plus față de simulatoarele speciale concepute pentru a elabora mușchii coapsei interioare, echipamentele cardiovasculare, cum ar fi o bicicletă de exerciții, pot afecta această zonă. bicicletă, pas cu pas și elipsoid. care contribuie la pierderea depozitelor grase și, în general, aduc muschii picioarelor în ordine.
Achiziționarea de simulatoare
Puteți cumpăra instructori și echipamente sportive într-un magazin special în care vânzătorii explică toate caracteristicile bunurilor oferite, precum și prin magazinul online, unde, în plus față de fotografii, este furnizată o descriere tehnică detaliată a produsului propus.
Cum să alegi cea potrivită
Atunci când se cumpără simulatoare, este necesar să se ia în considerare costul acesteia, sarcina maximă și minimă pe care o exercită asupra mușchilor și a altor sisteme corporale și a tipurilor lor (faptul că încărcăturile electrice nu sunt utile pentru toată lumea), precum și greutatea și mărimea acesteia.
Cât de mult este
Costul unui simulator depinde de mărimea acestuia, de sarcina pe care o exercită, de funcțiile și de producător.
Producători populare
Cei mai populari producători de simulatoare și echipamente sportive sunt CYBEX, Kettler. Torneo și multe altele.
Principii generale de antrenament pentru picioarele subțiri
Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă încălziți mușchii făcând un antrenament. După încetarea contractului de muncă, este necesar sau să se efectueze din nou exerciții pe o întindere sau să se efectueze exerciții ușoare, de exemplu, pentru a se aseamna sau a răsuci un ciclu de cinci minute. Nu poți să te așezi imediat.
Ce exerciții vă pot ajuta
Exercițiile care ajută la ordonarea coapselor interioare în ordine vizează deplasarea picioarelor cu efort, precum și întinderea și încărcarea acestora. Aceasta este amestecarea și reproducerea picioarelor, efectuate cu ajutorul echipamentelor speciale și a simulatoarelor, precum și fără ele, ghemuirea cu și fără sarcină etc.
Tehnica de a efectua exerciții
Strângerea și pomparea mușchilor coapsei interioare poate fi făcută acasă, făcând exerciții pentru care aveți nevoie doar de un covor și dorința de a le face. Este demn de remarcat faptul că, înainte de a efectua exerciții pentru o mai mare eficiență, mușchii trebuie să fie încălziți, adică să efectueze încălzirea. Acest lucru se poate face cu ajutorul exercițiilor de întindere.
Ridicarea picioarelor
Este necesar să se efectueze zece până la douăzeci de ascensoare de picioare.
Cel mai popular exercițiu, a cărui performanță nu necesită utilizarea unui echipament special, este ridicarea picioarelor din poziția predominantă pe lateral.
Trebuie să acceptați poziția de plecare, astfel încât să nu schimbați poziția corpului în timpul exercițiului poate fi sprijinită cu brațul îndoit la cot.
Apoi trebuie să vă ridicați încet piciorul, ținând-o în poziția sus pentru o vreme.
Apoi, reveniți ușor și la poziția sa anterioară. Puteți rula de la cincisprezece la douăzeci de ridicări, apoi să vă răsturnați și să lucrați cu celălalt picior.
În plus față de ridicarea un picior pentru a efectua simultan de ridicare ambele picioare, strâns strâns, la o înălțime mică.
Exercitarea "foarfece"
Este necesar să se efectueze treizeci de cruci.
Un alt exercițiu care poate fi făcut pentru a reduce cantitatea de depuneri de grăsime din partea interioară a coapsei, precum și pentru a întări mușchii, sunt foarfecele.
Trebuie să vă culcați pe podea, să ridicați picioarele în așa fel încât unghiul dintre picioarele ridicate și corp să fie puțin mai mare de nouăzeci de grade.
Apoi, este necesar să traversați alternativ picioarele, schimbând poziția stânga sus dreapta sus, apoi stânga, dreapta jos.
Distanța dintre picioarele încrucișate trebuie să fie de cel puțin douăzeci de centimetri.
genuflexiuni
Squats face exerciții, creșterea numărului de sit-up-uri în fiecare săptămână.
Squats-ul poate, de asemenea, ajuta la eliminarea excesului de grasime din interiorul coapsei.
Cu toate acestea, pentru a elabora acest grup special de mușchi, este necesar să faceți acest exercițiu într-un anumit mod.
Trebuie să te ridici, să-ți răspândi maxim picioarele. În acest caz, șosetele nu ar trebui să arate direct, ci în lateral.
Când este ghemuit, este necesar ca, atunci când picioarele sunt îndoite, un unghi de nouăzeci de grade este format, iar soldurile sunt paralele cu podeaua.
Acasă exercițiu complex cu gantere
Complexul celor mai eficiente exerciții crossfit
Cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate, care vă vor ajuta să eliminați stomacul și să scăpați de fețele femeilor și bărbaților acasă
Trimiteți-le prietenilor: