Rularea este un sport clasic și de teren. Dar printre alergători există o mulțime de oameni extreme, care sunt înfometați de impresii strălucitoare, de noi emoții și de libertatea reală de mișcare.
Toate acestea oferă o nouă disciplină de sport - pistă de rulare (traseu ranning), care este o cross-country de funcționare (în cadrul competițiilor sau individual, tempo-ul gratuit).
Sport nou - noi perspective
Distanțele dintre concursurile de alergare diferă foarte mult, astfel încât pot participa oameni la diferitele vârste și niveluri de formare. Începătorii, de obicei, își încearcă mâna la distanțe de 5 sau 10 km. Amatori avansați se simt pe o pistă de 20 sau 30 de kilometri. Există distanțe de maraton: 42 km, 50 km și 80 km. Dar aceasta nu este limita! Extremii adevărați participă la ultramaratoni (uneori se numesc supermaratoni) - concursuri de mai multe zile cu o distanță totală de aproximativ 100 km.
Nu căutăm căi ușoare!
Denumirea disciplinei dezvăluie particularitățile traseelor traseelor - traducere în limba engleză, traseu de alergare - "alergare". Spre deosebire de clasicul traseu de traseu, traseul se desfășoară în peisajul natural natural.
Traseul poate trece prin dealuri sau deșerturi, prin tufărișuri sau zone de munte. În cazuri extreme, drumuri adecvate sau căi pietonale surde. La partea de concurență a traseului se poate afla pe un drum asfaltat sau murdărie, dar se preferă terenul natural, cu obstacole naturale - pâraie, zone stâncoase, copaci căzuți.
Uneori traseul trece prin mai multe urcușuri și coborâșuri, în timp ce diferența de înălțime dintr-o rută poate ajunge la mii de metri.
Pentru a facilita trecerea unui teren complex poate fi cu ajutorul unor stalpi de drumeție speciali, care servesc ca suport suplimentar și reduc povara asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Cu toate acestea, în competiții, utilizarea echipamentului auxiliar nu este permisă.
Caracteristicile formării
Principala diferență dintre disciplina de rulare a traseelor este condițiile naturale și singurătatea alergătorului. O astfel de alergare contribuie la armonizarea cu natura înconjurătoare, ameliorează stresul psihologic și vă permite să vă concentrați pe munca corpului dumneavoastră cât mai mult posibil.
Există mai multe tipuri de alergare. Preferințele sunt individuale. Cineva îi place de 2-3 ore de jogging de câteva ori pe săptămână într-o pădure din apropiere sau pe dealurile din apropiere. Și cineva face drumeții de 3-4 zile și o distanță de mai mult de o sută de kilometri. Acesta este un test real pentru tăria corpului și a spiritului, deoarece un alergător ia un set minim: alimente, apă, navigator sau carte, trusă de prim ajutor și câteva înlocuiri.
Caracteristicile concursului
Pentru competiția sportivă pe traseul traseului, rularea "mână în mână" este neobișnuită, așa cum se întâmplă adesea pe cruce standard. Numărul participanților este de obicei mic și traseul este plin de obstacole, din cauza căruia este puțin probabil să păstrați un adversar la vedere. De aceea este important ca trailrunner-ul să poată naviga după propriile indicatoare și senzații.
La concurs nu există niciun fan care să stea în mod obișnuit de-a lungul traseului pe maratonii obișnuiți, ceea ce înseamnă că nu există suport extern și motivație din afară. Excelent test de calități puternice și puterea minții.
Pentru a alimenta sportivii pe o pistă de cursă, punctele de hrană sunt oferite la fiecare 5-10 km, dar fiecare alergător trebuie să își ia propria apă.
Competențele de navigare joacă un rol important în succesul trailrunnerului. Mai ales în cazul în care nu este un traseu competitiv marcat, ci un nou traseu pentru călătorii individuale. În acest caz, se recomandă utilizarea cardurilor sau a unui navigator.
Costumul remorcii
Asistenții excelenți vor fi gadgeturile sport: un ceas cu funcție GPS, un navigator, un monitor de ritm cardiac sau o aplicație specială pentru iPhone, cum ar fi RunKeeper.
Pentru siguranța ta, poți apuca un repeller de câini cu ultrasunete. În întuneric, farurile intermitente, brățările reflectorizante și lanterna LED vor fi utile.
Toate atenția - pantofi!
Cea mai importantă parte a echipamentului antrenorului este încălțămintea specială. Acum câțiva ani, fanii de alergare trebuiau să poarte cizme destul de grele și incomode pentru trekking pentru propria lor siguranță. Dar, în ultimii ani, producătorii au evaluat întreaga perspectivă a pieței pantofilor de piste, iar acum alergătorilor extreme li se oferă o selecție imensă de adidași ușori și fiabili pentru traseu.
Cerințele de bază pentru adidașii de traseu:
- impermeabilitatea și permeabilitatea la aer (realizate cu ajutorul membranelor în proiectare);
- greutate redusă;
- prezența plăcilor rigide în toe și părțile laterale ale vârfului (pentru a proteja împotriva impactului asupra pietrelor, ramurilor);
- Profil stabil, stabilizând și sprijinind piciorul pe suprafețe inegale de relief natural;
- un protector special din cauciuc extra-puternic, care asigură o aderență maximă pe teren accidentat.
Cărți despre Trail Running
Din păcate, piața rusească a literaturii sportive este extrem de slabă în cărțile de pe traseul prematurității. Motivul pentru aceasta - puțin cunoscut de acest sport în Rusia.
Principalele publicații despre acest sport aparțin maestrilor occidentali:
Cartea include recomandări pentru instruire și educație, conține o mulțime de informații utile despre prevenirea și tratamentul rănilor, consiliere privind nutriția, formarea în domeniul construcțiilor.
O broșură mică, oferind conceptele de bază ale alergării. Acesta conține recomandări privind tehnica de rulare. O atenție deosebită este acordată funcționării în munți, dezvoltării rezistenței și flexibilității. Secțiuni separate sunt dedicate planurilor de instruire și echipamentului.
Manualul conține elementele de bază ale antrenamentelor de alergare și este conceput astfel încât fiecare alergător, după citire, să poată elabora un program individual de formare. Cartea oferă recomandări practice privind nutriția, fiziologia și tehnica de alergare, sfaturi privind modul de pregătire din momentul în care clasa începe să participe la concurs.
Subiectul publicației afectează și orientarea, care se desfășoară în diferite condiții naturale (păduri, munți, câmpii), maratonii montani.
Citiți același lucru, totul despre subiect
Modificări la articol.
1) Maratonul are o lungime de 42.195 km. Tot ce este mai lung este prin definiție ultramaraton, inclusiv 50 km și 80 km. Distanța pe trasee este mult mai dificilă decât pe drum. Aș spune că distanța de energie și de timp de 50 de km pe traseu durează până la 50% -80% mai mult timp decât maratonul rutier clasic și merită să fie numit ultramarathon.
2) O urcare de 1000 de metri este mai degrabă un pic de alergare. La o distanță de 50 km, alpinismul poate fi cu ușurință 2-3 km, iar distanța de 100 km (160 km) poate ajunge la 10 km.
3) Drumeții de mai multe zile nu sunt tipice. Aceasta, mai degrabă, este deja o disciplină separată. Cele mai multe curse sunt ținute fără timp de oprire și nu includ somn.
4) Bilele în majoritatea competițiilor sunt doar permise.
5) Informațiile despre încălțăminte sunt incorecte. Pantofii impermeabili practic nu sunt utilizați, cu excepția funcționării pe timp de iarnă. Principalul lor dezavantaj este că atunci când traversează curenții, dacă colectează apă de sus, nu au șanse să se usuce. Se preferă pantofii care sunt bine drenate și bine ventilate.
Puteți vedea imediat persoana respectivă în subiect. Mulțumesc!
Aș dori să spun mai multe despre echipament. Îmbrăcămintea și încălțămintea pentru jogging pe autostradă nu este potrivită pentru jogging off-road. Trebuie să alegeți una specială. Principalele calități aici: ușurința și funcționalitatea. Fiecare gram în haine - o mulțime de oboseală în timp ce alergi. Cele mai bune branduri pentru traseu sunt Inov-8 și Salomon.
Ma antrenez în pădure (silnoperesechenka) în traseu ASICs-tambora5.Poka vreme „hold“, toamna, ar fi în iarnă-posmotrim.Vopros cu privire la selectarea razmera.V caz piciorul meu confortabil, deși este un pic „merge“ și pas cu pas pe ramuri groase la pierderea de concentrare poate lua folosind podvergnut.Krossy tradițională recomandată: între degetul mare și degetul ar trebui să fie un decalaj în grosimea ruki.Esli degetul arătător au orice alte mijloace de roti de alegere pentru sfaturi traseu vă mulțumesc.
Trimiteți-le prietenilor: