Ficatul de lungă durată poate spune cum a supraviețuit până la o sută de ani, nu mai mult de o persoană de doi metri lungime este capabil să spună cum a crescut la doi metri. Nu știu asta. Este o ceașcă de dragoste cu pelin, pe care un rezident din Okinawa, Wuxi, bea înainte de a merge la culcare, este sănătos? Poate că da, dar nu explică de ce nu are cancer sau boli de inimă și de ce este atât de energică în cei 104 de ani. Studiile științifice, în special studiile cunoscute ale gemenilor danezi, arată că numai 25% din cauza duratei lungi de viață este încorporată în gene. Restul de 75% se datorează condițiilor și modului de viață. Dacă conduceți o viață tipică a unui cetățean mediu, este mai probabil să vă reduceți viața cu zece ani. Dar dacă reușim să recâștigăm acei zece ani pe care noi, fără să o cunoaștem noi, o pierdem în zadar? Ce trebuie să faci pentru asta?
1. Nu stați, nu vă mișcați!
Cei mai bătrâni de pe pământ nu conduc maratoni, iar dimineața sâmbătă nu se prefac că sunt vedete sportive. Dimpotrivă, aceștia se angajează în activități fizice de intensitate scăzută, care fac parte integrantă din rutina lor zilnică. Femelele de lungă durată din "zona albastră" din Sardinia și-au petrecut cea mai mare parte a vieții în calitate de păstori și au trebuit să meargă mai mulți kilometri pe zi. Locuitorii din Okinawa lucrează în fiecare zi în grădină. Acesta este planul pentru activitatea fizică pe care experții longevității îl recomandă pentru o viață lungă și sănătoasă. În toate culturile de longevitate, sarcina fizică normală de joasă intensitate îndeplinește toate cerințele descrise mai sus și nu creează o sarcină pe genunchi și șolduri.
Completați viața de zi cu zi cu acțiuni active. Fă ce-ți place. Uita de sala de gimnastică, dacă dușul nu-i minte. Drumeții sunt gratuite și nu suprasolicite articulațiile. În plus, mersul viguros are același efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, precum și alergarea și ajută la scăderea stresului. Găsiți-vă o companie și combinați o plimbare de seară cu o comunicare plăcută.
Ed Le Chan "Când vârsta te conduce nebun"
Un psiholog cu nume mondial și mama și bunica cu jumătate de normă - despre cum să depășească teama de îmbătrânire.
Dacă ați ajuns în mijlocul căii vieții și vă străduiți să preveniți osteoporoza, înotul nu este cea mai bună opțiune, deoarece nu întărește oasele. Îmbunătățirea metabolismului osos este promovată de exerciții privind rezistența la gravitate, de exemplu, mersul pe jos. Există, de asemenea, exerciții pentru întărirea aparatului vestibular. Popularitatea mare se bucură de taichi și yoga. Aceste tipuri de exerciții reduc riscul căderilor. Se știe că persoanele care participă la maraton au un sistem cardiovascular mai puternic decât cei care nu-i plac să alerge. Cu toate acestea, funcționarea excesivă pune în pericol îmbinările. Prin urmare, alergătorii de maraton au un sistem cardiovascular bun, dar articulații proaste. Regimul ideal pe care trebuie să-l discutați cu medicul dumneavoastră include o combinație de aerobic și exerciții pentru echilibrarea și întărirea mușchilor.
Sarcina principală este să obții obiceiul de a face exerciții fizice timp de 30 de minute (în mod ideal - pentru o oră) de cel puțin cinci ori pe săptămână.
Combinația dintre aceste patru tipuri de exerciții va contribui la menținerea rezistenței și a rezistenței.
- Plimbarea, ciclismul și înotul întăresc sistemul cardiovascular.
- Înălțimea de haltere întărește și menține tonusul muscular.
- Exercițiile de întindere ajută la menținerea flexibilității.
- Instruirea echilibrată cu ajutorul yoga ajută la evitarea căderilor.
2. Aveți timp să priviți dincolo de orizont
Okinawans îl numesc „ikigai“ și nikoytsy - Plan de vida, dar în ambele culturi, această expresie este tradus ca „de ce mă trezesc dimineața.“ Ei se simt nevoiați, știu să asculte, să râdă și să aprecieze ceea ce au. Pentru mulți, scopul vieții este copilul și familia, pentru cineva este o slujbă sau un hobby favorit. Activitățile noi se transformă adesea într-un nou scop. Este foarte important să antrenezi creierul, să te încerci în ceva nou și complex (nu contează dacă e vorba de a învăța o limbă străină, de a tricota sau de a juca un instrument muzical). Odată ce ajungeți la înălțimile în această activitate și vă pierdeți noutatea, mergeți la următoarea. Aceasta este o pregătire de forță pentru creier: ele întăresc memoria și, posibil, reduc riscul bolii Alzheimer.
Redați un rol mai activ. Nu uitați de aspectul spiritual al vieții voastre.
"Cum trăiesc să am 102 de ani?" - Am întrebat la final. Am înțeles că pun o întrebare neștiințifică, dar uneori răspunsurile la astfel de întrebări erau cele mai valoroase. - Am fost foarte frumoasă, răspunse Kamada. - Părul meu era până la talie. Mi-a trebuit mult timp să înțeleg: frumusețea se află înăuntru. Frumusețea vine când nu te mai îngrijorezi de problemele tale. Dar e mai bine pentru tine când îți pasă de ceilalți. Orice alte sfaturi? "Mănâncă legumele, bucură-te de viață, fii bun față de oameni și zâmbi mai des."
3. Nu uita soarele
Nikoets sunt mult în soare, care este favorabil pentru producția de vitamina D, care ajută la consolidarea oaselor și sănătatea generală. Deficitul de vitamina D este asociat cu o grămadă de probleme, de exemplu osteoporoza și bolile cardiace; regulat "rezonabil" plajă (aproximativ 15 minute pe mâini și picioare) suplimentează dieta și compensați pentru lipsa acestui element important.
4. Luați dezavantajul
Dacă faceți anumite dificultăți în viața de zi cu zi, vă puteți asigura cu ușurință o activitate fizică suplimentară. (. Desigur, acest lucru se aplică pentru locuitorii din mediul urban) Încearcă să scape de următoarele elemente: un control de la distanță de la televizor sau ușa de garaj, deschizător de conserve electric, blender electric, suflanta de zăpadă și mașina de tuns iarba. Încercați cât mai mult posibil să utilizați o bicicletă, o greblă, o mătură, o lopată pentru a curăța zăpada. Nu uitați să cumpărați pantofi de mers pe jos confortabil
Femininul francez Zhanna Kalman sa născut în 1875 și a trăit 122 de ani 164 de zile. În restul zilelor sale, avea o minte și o capacitate clară și i-a atribuit longevitatea portului, uleiului de măsline și simțului umorului.
Sardinele ies la ora cinci la seara, nikoyanii la prânz aranjează o pauză și comunică cu prietenii. Oamenii care trăiesc la o sută de ani, ca și cum ar emite o seninătate inepuizabilă. Ficatele lungi sunt oameni înțelepți și înțeleg perfect că, dacă zburați cu capul spre țintă, puteți pierde multe momente prețioase. Imi amintesc ca am fost uitam Goze Sindzato care a admirat furtuna, în timp ce de spălat vase, după micul dejun, și cioban sardă Tonino Tola, care se uită cu dragoste la câmpurile de smarald, care se află în jurul valorii. Acest peisaj superb a apărut în ochii lui de aproape 80 de ani și totuși sa oprit în fiecare zi să se bucure de acest spectacol frumos. Printre ficatul de lungă durată nu se află niciunul, care primește plăcere din viață.
Cu apusul soarelui vineri la apusul soarelui sâmbătă locuitorii din Loma Linda, adventiștii, a crea un „sanctuar în timp“, în care accentul pe Dumnezeu, familia și natura. Nu funcționează. Copiii nu învață lecții. Familiile merg, de exemplu, spre o plimbare, ceea ce îi ajută să devină mai prietenoși.
meditație regulată vă permite să calma mintea, pentru a dezactiva zumzetul neîncetată voci în capul tău, se concentrează și se vedea lumea pentru ceea ce este și nu vrem să fie. Ajută la reglarea și conștientizarea faptului că agitația, anxietatea și multe probleme urgente nu sunt cu adevărat importante.
Curățați-vă casa cu numărul maxim posibil de televizoare și lăsați-le într-o singură cameră. Răspunsul organismului la stres se poate manifesta sub forma expunerii la infecții, leziuni sau creșterea anxietății. Creați propriul "sanctuar în timp" cel puțin 10 minute pe zi - aranjați un colț liniștit în apartamentul dvs., puneți un fotoliu acolo sau puneți o pernă. Orice s-ar întâmpla, găsiți aceste 10 minute pe zi pentru a rămâne singur în tăcere și pentru a reflecta calm.
6. Familia în primul rând
"Mama mea are demență"
Olga a împlinit 45 de ani când a observat primele ciudățenii din comportamentul mamei sale. Treptat, a fost capabilă să recunoască faptul că acest lucru nu este un capriciu și nu un caracter rău, ci o manifestare a bolii.
Boala Alzheimer poate fi tratată?
Medicul Edward Tobinik sustine ca multi pacienti imbunatatit cu etanercept, medicamente anti-inflamatorii frecvent utilizate in tratamentul artritei reumatoide.
Psychologies.ru - site-ul oficial al revistei Psychologies (Psychological). Pe paginile sale vorbim despre psihologie, despre semnificația a ceea ce se întâmplă cu noi în viață - interesant, pur și simplu, clar, fără a distorsiona esența. Care sunt motivele ascunse ale acțiunilor noastre? Ce determină această alegere a vieții? Care sunt motivele succeselor și eșecurilor noastre?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: