Poziția de pornire: Sedați pe tocuri (a se vedea figura 58). Respirați în contul 3-4.
Asana: Țineți-vă respirația în detrimentul 3-4.
Ieșiți din asana: În detrimentul 3-4 inhalarea lentă, reveniți la poziția de plecare "Sed pe tocuri".
Repetați de 4 ori.
Aceasta este o relaxare completă pe stomac. Este identică cu poziția "omului mort".
Stați pe stomac, îndoiți-vă un picior în genunchi și trageți ușor în stomac, așa cum vă place. Mâinile se îndoaie la coate, le trag înainte, cu degetele libere, cu palmele în jos. Se îndreaptă spre lateral. Ochii mei sunt închise. Spălați complet timp de 10-15 secunde (Figura 65).
Poziția de pornire: Întindeți-vă pe stomac, îndreptați-o și conectați picioarele: coapsa, tivita, glezna - o linie. Picioarele sunt presate ferm pe podea. Cu fața în jos, atingând fruntea cu podeaua. Mâinile în coate se îndoaie, apăsați pe trunchi cu palmele la nivelul obrajilor. Luați în considerare 3-4 (Figura 66).
Asana: Țineți-vă respirația în detrimentul 3-4. Concentrați-vă atenția asupra glandei tiroide și a coloanei vertebrale, trecând-o mental de sus în jos. Dacă ați stăpânit bine postura și puteți rezista întârzierii respirației mai mult în contul (8-16-32), atenție la plexul solar.
Ieșiți din asana: În detrimentul 3-4, respirație, reveniți la poziția de plecare.
Repetați de 4 ori.
Efect: Asana normalizeaza functionarea glandei tiroide, sistemului nervos, tonuleaza muschii adanci si superficiali, indeparteaza deformarile din coloana vertebrala, activeaza rinichii.
13. Pose de lăcustă
Poziția de pornire: Stingeți-vă pe stomac, cu fața în jos, cu fruntea care atinge podeaua, cu mâinile de-a lungul trunchiului, cu palmele sub coapse. Inhalare (Figura 68).
Asana: Țineți-vă respirația în detrimentul 3-4. Concentrați-vă pe buric.
Efect: Dezvoltă bine mușchii abdomenului, înapoi, activează activitatea rinichilor, vindecă nervii coloanei vertebrale, mărește diafragma.
Repetați de 4 ori.
Poziția de pornire: Stingeți-vă pe stomac, cu fața în jos, fruntea atingând podeaua. Îndoit la genunchi răspândit picioarele, prindeți glezna. Inhalare (Figura 70).
Asana: Țineți-vă respirația în detrimentul 3-4. Atenție asupra coloanei vertebrale, a organelor digestive.
Efect: Asana îmbunătățește circulația organelor abdominale.
Repetați de 4 ori.
Dacă doriți să întăriți peretele abdominal, nu știți niciodată hernia, creșteți în mod semnificativ mai tânăr, deveniți mai puternici ca bărbat, parte cu exces de greutate și în special stomac - învățați să mergeți în "Hoop". 20 de metri în cursul "Hoop" este norma medie a unei persoane sănătoase. O călătorie bună!
Relaxați-vă și relaxați-vă.
15. Postura de crocodil (vezi descrierea de mai sus)
Din poziția "crocodil", îndoiți genunchii, picioare largi în afară, îngenuncheați. Gâtul și glezna - o linie dreaptă, presată pe podea. Întrebați încet între tocuri. Mâinile sunt în genunchi, degetele sunt drepte. Închide ochii. Respirați ritmic, calm. Atenție la sistemul urogenital și la anus (Figura 72).
Efect: Se întinde bine ligamentele articulațiilor genunchiului și gleznei, crește mobilitatea articulațiilor genunchiului, gleznelor și șoldului. Se formează îndoirea corectă a picioarelor.
Poziția de pornire: se așază între tocuri (figura 72). Inspirați.
Asana: Țineți-vă respirația în detrimentul 3-4. Atenție la anus.
Ieșiți din asana: În detrimentul 3-4, inhalând lent, relaxați-vă mușchii perineului.
Efect: Asana intareste mușchii rectului, zona hemoroidala, muschii perineali, vaginul, uretra si supapele anale.
Poziția de pornire: Se așază între tocuri, palmele pe tocuri. Inhalați (Figura 73).
Asana: Țineți-vă respirația în detrimentul 3-4. Atenție la sistemul respirator.
Ieșiți din asana: În detrimentul 3-4 inhalarea lentă, coborâți pelvisul, reveniți la poziția de plecare.
Repetați de 4 ori.
Trimiteți-le prietenilor: