Sfatul psihologului: cum să calmezi nervii
25 moduri de calmare a nervilor de la psihologul Bochkareva Rita Rashitovna.
Centrul Republican pentru Asistență Psihologică Familială, o sucursală în Sterlitamak.
Sterlitamak. Str. Artema, 71. tel. 8 937 49 45 476
1. Faceți o plimbare de 10 minute. Acest lucru va ajuta organismul sa se relaxeze si sa scada tensiunea care duce la anxietate.
2. Ascultați muzica de relaxare sau muzica obișnuită. care iti place. Acest lucru va ajuta la distragerea de la gândirea stresului.
3. Opriți gândurile obsesive. Va fi chiar mai bine să lucrați intens în natură.
4. Nu mai vorbi despre trecutul tău. Dacă la tine este atât de simplu, este imposibil, adresați-vă pentru ajutor expertului. În curând, încearcă să ții pasul cu viața, să trăiești în prezent și să uiți trecutul.
Respirați încet. Deci, puteți să vă ușurați parțial stresul pe care îl experimentați.
6. Numărați până la zece. Această tehnică ajută la menținerea concentrației și evitarea cuvintelor și a faptelor eruptive pe care le regreți mai târziu.
7. Folosiți afirmații pozitive. Pep cu tine vorbesc - este o tehnică utilă pe care o puteți utiliza în orice moment, pentru a evita o cădere nervoasă sau pierderea controlului asupra simțurilor și emoțiile.
8. Ai grijă de tine. Nu vă dați vina pe voi înșivă și vă certați - acest lucru va exacerba doar stresul.
9. Discutați cu un prieten al familiei. Împărtășind suferința dvs. cu o persoană în care aveți încredere, puteți reduce stresul și chiar puteți găsi o cale de ieșire din situație.
10. Vulturul nu vânează muștele. Învață să ignori problemele minore dacă incidentele nu merită timpul tău și acest lucru poate fi ignorat.
11. Evitați cofeina. Este un stimulent puternic care poate duce la creșterea stresului.
12. Încearcă un masaj. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra tonusului muscular.
13. Cereți ajutor. Acest lucru vă va aduce beneficii într-o perioadă dificilă pentru dvs.
14. Faceți ceva distractiv, distractiv. Umorul întotdeauna ajută la lupta împotriva stresului și este foarte util în viața în general.
15. Aveți un pui de somn sau cel puțin aveți un pui de somn. Restul este foarte important pentru îngrijirea corpului. Când te obosi, devii iritabil și nervos, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.
16. Vii astăzi și planificați mâine. Nu vă suprasolicitați cu grijă și planificare care poate să aștepte.
17. Nu mai încercați să fiți perfecți. Niciodată și nimic nu va deveni așa. Acest lucru duce la așteptări false, ceea ce duce la stres excesiv în anumite situații.
18. Încetați să încercați să controlați totul. Învață să te relaxezi și să faci ce poți. Nu este ușor să accepți faptul că ceva pe care îl poți controla, dar ceva - nu, dar ajută într-o lume modernă plină de stres. Acesta este un exemplu al priorităților dvs.
19. Păstrați un jurnal. Lăsând gândurile și sentimentele pe hârtie, vă permiteți să vă lăsați mai repede.
20. Evitați încărcarea excesivă. Ar trebui să încercați să echilibrați timpul dintre muncă și familie. Reciclarea, puteți obține probleme grave de sănătate, iar lipsa timpului personal poate duce la deteriorarea relațiilor din familie, la stres și depresie.
21. Managementul timpului. Stabiliți prioritățile, utilizați timpul cu înțelepciune. Faceți lucrurile în ordinea importanței.
22. Râziți și zâmbiți mai mult. Acest lucru vă permite să stați într-o stare bună și să păstrați o atitudine pozitivă față de ceea ce se întâmplă. Uitați-vă la un spectacol amuzant, la un film sau la un club de divertisment.
23. Nu vă grăbiți. Acesta este un obicei prost care poate duce la probleme în viitor.
24. Curățați casa. Aducerea în ordine a casei este un mijloc excelent de a scuti stresul și de a crește confortul.
25. Fii optimist!
Articole similare
-
A pierdut un destin, a coborât la clarviziune - sfaturi, ajutor și consiliere psihologi
-
Un copil bate copiii la grădiniță - sfaturi, ajutor și consiliere psihologi
-
Ex-ul lui nu ne dă odihnă - sfaturi, ajutor și consiliere psihologi
Trimiteți-le prietenilor: