1. Nu trebuie să se grăbească, să mestece cu grijă mâncare, nu în mișcare, ci să stea la masă.
2. Ar trebui să minimalizați utilizarea alimentelor acide - cum ar fi brânza, cerealele, carnea, peștele, ouăle, pâinea. În același timp, este necesară creșterea cantității de alimente alcaline din dietă, cum ar fi fructele, legumele, laptele și produsele lactate, și creșterea numărului de produse care conțin aminoacizi. Acestea includ: gălbenuș de ou, brânză de vaci, cartofi, mazare verde, portocale, pepeni.
3. Trebuie să selectați un regim alimentar individ cu o anumită selecție de produse și feluri de mâncare, de fapt, indiferent de ce calculele nu sunt efectuate prin dietă calificată, universală pentru toată lumea și în orice moment, pur și simplu nu se poate. Fiecare persoană are propriile preferințe de gust, propriile caracteristici fiziologice, poate unele boli sau tulburări. Deci, pentru persoanele care au niveluri ridicate de colesterol în sânge, consumul acestei substanțe în organism trebuie să fie strict limitat. Astfel, utilizarea de produse, cum ar fi carne, ouă, grăsimi animale și altele care conțin colesterol, ar trebui să fie moderat, iar în unele cazuri, acestea au într-adevăr să renunțe (timp de 1-2 zile, în timpul zilelor de post).
Nutriționiștii experimentați oferă cel puțin o dată pe săptămână respectarea uneia dintre următoarele reguli:
- pentru micul dejun nu există pâine;
- nu mănâncă prăjituri;
- nu consumați deloc zahăr;
- beți cafea fără smântână sau lapte;
- bea ceai și cafea fără zahăr;
- există pâine fără ulei;
- în timpul prânzului nu folosiți sosuri;
- nu mănâncă cartofi și orez;
- nu mâncați gem și dulciuri;
- abandonează ouăle;
- nu mănâncă sandvișuri;
- abandonați înghețată;
- există legume și fructe numai în formă brută;
- să refuze mâncarea prajită;
- nu luați aditivi;
- mănâncă doar jumătate din porție.
Există multe diete curative și simple pentru scăderea în greutate, programe de nutriție. Una dintre cele mai simple, dar în același timp foarte eficiente, a fost oferită de un specialist în compilarea de mâncăruri dietetice de slăbire Swift. Ea recomanda includerea in dieta cat mai mult posibil a salatelor de legume si fructe, consumul de legume si fructe in forma proaspata, reducerea consumului de alimente grase, carbohidrati si zahar. Programul de nutriție dietetică pentru pierderea în greutate, elaborat de Swift, este conceput pentru 12 săptămâni. În acest timp, trebuie să efectuați periodic modificări ale meniului, schimbând treptat meniul pentru o mai bună pregătire a corpului pentru aceste modificări.
În prima și a doua săptămână este necesar să se mărească numărul de salate de fructe și legume din meniul zilnic. Salata s poate fi abundent umple ulei vegetal, adăugând condimente, cu toate acestea, cu timpul și cantitatea de ulei vegetal, sare si alte mirodenii trebuie reduse la minimum. Pentru prima săptămână, trebuie să mâncați salată proaspăt preparată de 1-2 ori pe zi. În astfel de salate puteți adăuga ficat de pui tocat fin și carne, slănină, cârnați sau cârnați.
În cea de-a treia și a patra săptămână, ar trebui să încercați să consumați cât mai mult legume și fructe proaspete. Prin acest punct, salatele vor deveni un fel familiar. Cel mai mare beneficiu îl au bananele, portocalele și merele - acestea ajută la satisfacerea unui sentiment acut de foame.
În cea de-a cincea și a șasea săptămână, dieta include mese din alimente bogate în fibre. Este bogat în legume, fructe, pâine și paste făinoase din făină integrală, orez nealcoolizat.
Pentru a șaptea și a opta săptămână, sarcina cea mai dificilă este reducerea consumului de alimente care conțin grăsimi reconstituite. Această carne grasă, unt, brânză, smântână, smântână, și chiar și produse derivate -. Cum ar fi margarinele, prăjituri, creme, etc. Pentru a face acest lucru, este posibil să nu fie atât de simplu, dar să nu fie altfel în măsură pentru a obține rezultatul dorit.
Pe parcursul săptămânilor noua și a zecea de consum redus de alimente, margarina și așa mai departe. Este necesar să se pregătească mese pentru un cuplu, se fierbe, braise, friptură de pui sau carne la grătar fără adaos de grăsime și ulei. La început poți să prăjești niște alimente, dar cu siguranță în ulei vegetal, care ar trebui folosit în cantități mici.
În cea de-a unsprezecea și a douăsprezecea săptămână, consumul de zahăr este redus. În mod ideal, bineînțeles, este de dorit să excludem din dieta zahăr, mai ales rafinat, deoarece pe lângă calorii nu mai există nimic. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi sunt mai bine să beți fără zahăr, iar terci de cereale și alte feluri de mâncare pot îndulci sucul de fructe dulci. Acest lucru va fi mai util și în același timp va contribui la renunțarea treptată la zahăr.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: