Știți că mișcările și postura ta vorbesc despre vârsta ta? Celebrul specialist în sport, Josef Pilates, a declarat la un moment dat că vârsta corpului uman depinde direct de starea de sănătate a spatelui. Dacă este sănătos, atunci veți arăta mai tânăr și vă veți simți mult mai bine. În cazul în care faceți în mod regulat exerciții pentru spate, ale căror fotografii sunt prezentate în acest articol, aceasta va contribui la creșterea tonusului muscular, datorită a ceea ce puteți îmbunătăți aspectul, bunăstarea, în timp ce obțineți o poziție bună. Cei care doresc să întărească mușchii din spate și în același timp suferă de durere în zona ei, următorul exercițiu eficient și util va fi de interes.
Cum îmi întind spatele cu exercițiul Back Stretching?
Dacă doriți să vă relaxați coloana vertebrală, atunci acest exercițiu este pentru dvs. Ar trebui să fie făcut în fiecare zi, cel mai bine după școală sau de lucru - caz în care veți simți efectul necesar. Efectuând-o, puteți utiliza mușchii abdominali, flexorii și extensoarele coloanei vertebrale. Stați pe covor, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă umerii, întindeți-vă brațele înainte, plasându-le peste lățimea umerilor. La un unghi de 90 de grade, îndoiți picioarele. Faceți un suspin plin. Expirarea, încet începe să coboare, în timp ce rotunjirea coloanei vertebrale, și mâinile trage înainte. Profund inspirați și trageți coloana vertebrală. Când expiră, desfaceți coloana vertebrală, pornind de la talie. În final, îndreptați vertebrele secțiunii de col uterin. Faceți 4 abordări la minim.
Cum să vă întindeți spatele cu exercițiul "Tragerea picioarelor"?
Următorul exercițiu va ajuta la întinderea musculaturii spatelui inferior și a mușchilor abdominali. Dacă nu știți cum să întindeți spatele, apoi să vă așezați pe covor pe spate, ridicați umerii și capul de deasupra podelei, în timp ce presați presa abdominală. Umeri trebuie îndreptat. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la genunchi, în timp ce îl trageți în piept, iar cel din stânga să ridicați cu 45 de grade. La rândul lor, schimbați picioarele, trăgându-le, în timp ce atrageți un picior sau altul. Pentru a mări încărcătura, nu trageți genunchiul mai aproape de marcajul de 90 de grade. Acest exercițiu se repetă de douăzeci de ori, fără a uita să tragi constant burta și să respiri profund. Este necesară întinderea musculaturii abdominale și inferioare a spatelui.
Cum să vă întindeți spatele cu ajutorul exercițiului "Swam!"
Stând pe stomac, trebuie să vă întindeți picioarele și mâinile în lateral. Inspirați, apoi trageți în mușchii presei. Pieptul și capul sunt ușor înălțate, nasul este îndreptat spre podea. Gâtul rămâne astfel în general sau comun cu o coloană vertebrală a unei linii.
Lacrimați inspirația de la podeaua piciorului stâng și a brațului drept, în această poziție. După aceasta, ridicați brațul stâng și piciorul drept, apoi rămâneți în această poziție. Șoldurile și pieptul ar trebui rupte de pe podea. Nu vă opriți să schimbați mâinile și picioarele, inspirați și expirând alternativ până la cinci.
Ce se întâmplă cu corpul unei persoane care nu face sex? Sexul are aproape aceeași nevoie de bază, ca și consumul de alimente. Cel puțin, după ce ați început să vă ocupați de ele, nu vă veți opri. Chiar dacă țineți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: