După cum știți, împingerea de la podea reprezintă un exercițiu foarte popular, care are un număr mare de modificări și modalități de efectuare. Acesta este un simplu, clasic push-up, push-up pe un picior, push-up cu o mână, push-up cu palma de mâini, push-up pe degete, push-up cu picioarele fixate deasupra capului. Fiecare dintre ele afectează anumite grupuri musculare și este conceput pentru a obține un anumit rezultat. Uneori, culturistii nu iau intotdeauna acest exercitiu in serios, considerand-o prea usoara. Mai ales pentru astfel de sportivi "inventat" acest tip de push-up, care nu poate fi numit ușor.
Dimpotrivă, acest mod de împingere de la podea, care poate fi numit cel mai avansat și cel mai dificil. Împingeți-vă de pe podea cu susul în jos.
A șoca muschii din umăr și triceps a venit cu acest exercițiu original. Avantajul său este obiectiv - un studiu puternic al grupurilor musculare în absența unor echipamente speciale. Dar trebuie remarcat că este mai bine să o realizați în timp ce asigurați un tovarăș în ceea ce privește ocuparea forței de muncă. Și, desigur, pentru a începe acest exercițiu, ar trebui să fie pregătite doar sportivii care au o experiență de formare serioasă. Faptul este că particularitatea acestui exercițiu este și faptul că se adaugă încă o componentă încărcăturilor uzuale - starea inversată a corpului. În primul rând, nu oricine poate suporta calm această poziție în spațiu, aparatul vestibular ar putea să nu fie pregătit pentru astfel de teste. În al doilea rând, gravitatea încă nu a fost anulată, o mișcare ciudată poate duce la răniți capului și gâtului, iar acest lucru nu este efectul pe care îl așteptăm de la acest exercițiu. Prin urmare, pentru a începe împingerea de la podea cu capul în jos, trebuie mai întâi la perete.
Se face astfel: trebuie să stați cu spatele la perete, să vă aplecați și să vă puneți mâinile pe podea. Ridicați un picior și lăsați-l pe perete.
Ridicați al doilea picior și îndreptați-le, comandând contactul cu peretele. Încet, fără mișcări ascuțite, îndreptați trunchiul. Dacă vă țineți cu încredere în mâini, începeți să le îndoiți și să le dezbinați, ridicând și coborând corpul, adică efectuând împingeri.
De obicei, acest exercițiu se face pentru a depăși o anumită stagnare în dezvoltarea mușchilor, deoarece creează o sarcină foarte mare.
În viitor, cu o stăpânire încrezătoare a acestei mișcări, puteți încerca să o faceți fără a atinge peretele. În cazul succesului, rezultatul va fi nu numai mușchii puternici și frumosi, ci și invidia camarazilor și încântarea fetelor!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: