Dar pentru tine a fost de la a juca sport un beneficiu, și nu rău ireparabil, ar trebui să știți măsură și nu exagerați-l. În zilele noastre, în săli de sport, mulți oameni se distrug, provocând daune ireparabile sănătății lor. Ca rezultat, durerea care nu trece, începe în spate, în articulații, mușchi, înțepături. În special, de multe ori suferă de astfel de afecțiuni sunt cei care nu s-au angajat niciodată, iar acum au început să meargă la antrenamente în centrul de fitness, sau cei care au fost angajați înainte, dar au avut o pauză mare. Prin urmare, nici mușchii, nici articulațiile, nici tendoanele la astfel de oameni în forțe fizice puternice nu sunt gata. Prin urmare, este foarte important să începeți sau să reluați pregătirea la centrul de fitness corect și treptat.
Instructorii experimentați susțin că oamenii sunt sfâșiați în principal din cauza faptului că la începutul clasei neglijează încălzirea și încep imediat să se angajeze în cochilii. Acest lucru este greșit. Nu numai că este foarte periculos. Muschii care nu sunt incalziti si nu se intind corespunzator ar trebui deseori rupti de la o sarcina grea. Durerea este infernală!
Dacă o persoană a venit pentru prima dată în sală, atunci trebuie să decidă pentru sine dacă va fi angajată independent sau dacă are nevoie de un instructor profesionist care să facă un program de formare optimă și va monitoriza progresul programului. Aproape fiecare centru de fitness are un personal de formatori profesioniști, care au o vastă experiență în elaborarea programelor de formare. Dacă doriți, aceștia vor selecta programul și vor realiza un program de instruire individual pentru dvs. După ce ați ales un antrenor, cel mai important lucru nu este să aruncați drumul pornit pe podea și să nu vă răniți, ceea ce vă poate închide pentru totdeauna drumul către centrul de fitness.
Când alegeți un antrenor în primul rând, evaluați-l extern: în ce formă este fizic. Dacă această întrebare este în regulă, treceți la următoarea. Faptul este că prezența unei figuri puternice și a sutelor de diplome și medalii pe perete nu spune încă că acest atlet este un antrenor bun. Nu toata lumea stie cum sa o faca el insusi. Trebuie să-i putem învăța pe ceilalți totul. Adesea, antrenorul se bazează pe propria sa experiență și abilitate și selectează un nou program de formare pentru începător după preferințele sale. Ca urmare, începătorul începe să exercite cu încărcăturile care sunt dincolo de el, se descompune și se rănește. Un antrenor bun va începe o conversație cu obiectivele venite la centrul de fitness. El va pune întrebări despre sănătate, starea fizică, somn, nutriție, muncă. Despre sport înainte de sala de gimnastică. La urma urmei, acest lucru este foarte important și de aici depinde programul de instruire și intensitatea instruirii. După ce formatorul compilează programul, el va spune de ce a ales acest program, nu altul. Care sunt realizările tale atunci când stăpânești toate exercițiile care sunt incluse în program. Ce este necesar pentru fiecare exercițiu. Va arăta tehnica de implementare și va monitoriza în mod constant.
În ciuda faptului că în ultimii ani s-au dezvoltat în țara noastră fitness în fiecare an, antrenorii calificați și cu experiență au un deficit mare. Dacă un vizitator la un centru de fitness dorește să aibă un antrenor personal, atunci plata acestuia depinde de numărul de antrenamente pe care antrenorul îl va conduce. Antrenorul personal este plătit de fiecare vizitator centrului separat de costul abonamentului. Prin urmare, cu cât antrenamentul este mai mare, cu atât are mai mult venit din centrul de fitness.
Fitness - nu o direcție atât de simplă, așa cum mulți cred. Și chiar dacă antrenorul are o anumită calificare, trebuie să urmeze o pregătire specială. Și din când în când pentru a-și îmbunătăți abilitățile în cursuri speciale. La urma urmei, în sala de fitness, cel mai important lucru necesar antrenorului este compunerea adecvată a programului și tehnica adecvată de a efectua exercițiile. Astăzi în sala de sport în timpul antrenamentului, greșelile sunt adesea făcute în timpul exercițiilor. În general, încărcătura nu este distribuită în mod corespunzător. Principalul accent se pune pe coloana vertebrală. În principal pe regiunea lombară. Dar, de fapt, în timpul exercițiului cu greutăți, este foarte important, în ce poziție este spatele atletului. Mai ales atunci când faci astfel de exerciții ca și squats. Dacă descărcarea nu este distribuită corect, aceasta poate duce la afectarea nervului, deplasarea discului intervertebral și hernia intervertebrală. Tehnica de execuție cu greutăți ar trebui să fie impecabilă. Doar în acest caz, riscul va fi minim și efectul va fi extraordinar. Cu tehnica greșită, în afară de coloană vertebrală, articulațiile genunchiului și umărului sunt adesea rănite. De regulă, bărbații sunt răniți, deoarece cu sarcini lucrează mai des decât femeile și sunt obișnuiți să-și asume mai mult decât în puterea lor.
Foarte adesea printre vizitatorii centrelor de fitness există administratori care în mâinile lor nu aveau nimic mai greu decât un creion. Astfel de "atleți" tind să cadă gantere pe picioarele lor și colegi în centrul de fitness. Potrivit experților din domeniul fitness, începătorii sunt mult mai bine să efectueze exercițiul decât să o depășească. Sarcina ar trebui să fie crescută treptat, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Dacă tocmai ați venit să faceți exerciții în centrul de fitness și antrenorul vă face să faceți exerciții cu o asemenea greutate și intensitate încât aveți durere, ceea ce spune că ar trebui să fie, atunci în acest centru de fitness este mai bine să nu vă exercitați. Beneficiile unor astfel de exerciții cu siguranță nu veți. Dar poate fi mult rău. Pur și simplu sunteți supraîncărcat. De îndată ce vă simțiți durerea, părăsiți imediat antrenamentul. Mai mult decât atât, toți experții consideră că antrenorul real este obligat să nu înceapă pregătirea până când nu testează starea de sănătate a clientului său. Desigur, astfel de cerințe formale nu există, dar dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci este mai bine să nu se angajeze cu un astfel de antrenor.
Există câteva centre de fitness în care pulsul este măsurat înainte de începerea antrenamentului. La unii, chiar se face o cardiogramă. Dar aici oficial nici un centru de fitness nu este responsabil pentru starea de sănătate a clientului său. Dar pentru a provoca vătămări iremediabile asupra vizitatorului, starea coloanei vertebrale a pacientului, sistemul cardiovascular, precede în mod necesar primul antrenament. Dacă o persoană suferă de diabet, varicos sau astm, atunci poate practica fitness doar pe baza sfaturilor medicilor și sub supravegherea strictă a antrenorului.
Când participați la un antrenament într-un centru de fitness, ar trebui să aveți cu siguranță un obiectiv, la care veți merge pas cu pas. Nu te uita la ceilalți participanți la sală și repetă mișcările din spatele lor. La urma urmei, toată lumea este implicată în programul său.
De exemplu, dacă stabiliți un obiectiv de creștere a masei musculare, atunci trebuie să vă antrenați pe principiul: "cu creșterea greutății cochililor, numărul de repetări scade". Dacă sunteți interesat de forma mușchilor și doriți să le strângeți, greutatea ar trebui redusă și numărul de repetări ar trebui să crească. Ar trebui să încercați să faceți exerciții în timpul unui antrenament într-un centru de fitness, astfel încât să puteți exercita întregul corp.
Exercitiile pe o bicicleta stationara, o banda de alergat, aerobica stimuleaza sistemul cardiovascular, iar exercitiile cu greutati contribuie la cresterea dimensiunii musculare. Dacă doriți să întăriți mușchii abdominali, atunci nu uitați de mușchii din spate. La urma urmei, multe exerciții pe presă dau o mare încărcătură pe partea inferioară a spatelui. Prin urmare, trebuie să existe și un corset puternic muscular. Și, vă rog, să nu uitați niciodată despre încălzirea. La urma urmei, flexibilitatea nu numai că normalizează starea coloanei vertebrale și articulațiilor, ci și reduce stresul psihoemoțional.
Experții recomandă ca formarea într-un centru de fitness să nu dureze mai mult de 60 de minute și nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: