Alimente sănătoase pentru mamă
Alimentația sănătoasă a unei tinere mame în primele 6 luni de la naștere vă poate obișnui cu dieta potrivită pentru tot restul vieții. Pentru ca acest lucru să se întâmple, urmați cele 8 legi sănătoase de sănătate enumerate mai jos și veți fi subțire nu numai pentru 8-10 luni după naștere, ci și atunci când copilul dvs. merge la școală și chiar absolvenți.
Dieta după genus
După naștere, toate femeile sunt forțate să se așeze pe o dietă specială. În primul rând, pentru a exclude din dietă substanțe care pot cauza copilului o alergie. În al doilea rând, după naștere, organismul are nevoie de mai multe substanțe nutritive utile (vitamine, minerale, antioxidanți) pentru recuperare. Mai ales când cheltuiești multă energie pe îngrijirea zilnică și de noapte pentru copil, care, printre altele, trebuie să alăptezi. Laptele tău este singura sursă de nutrienți digerabili pentru copilul tău. Iar acum, când nu vă puteți permite să stați pe o dietă rigidă, o dietă sănătoasă și bine compusă devine deosebit de relevantă.
Alimentația nutriției mamei
Cum credeți, cum este posibil să ardeți aproximativ 500 kcal pe zi și să consolidați simultan sănătatea copilului? Secretul este vechi, ca umanitatea, alăptează! Există o relație directă între alăptare și o scădere a greutății câștigate pentru sarcină. Studiile au confirmat faptul că mamele care au renunțat la cele mai multe kilograme după nașterea unui copil au fost cele care au alăptat o perioadă lungă de timp (cel puțin 8 luni). Desigur, cel mai mare succes este obținut de mamele care nu uită de activitatea fizică. Apropo, atunci când alimentația bebelușului va fi introdusă în alimente complementare și laptele matern va da drumul la alimente de la o masă pentru adulți, va trebui să reduceți cantitatea de calorii consumate. În caz contrar, veți câștiga greutate.
CONDENSAT, VITAMINE-DA
Principala problemă a hrănirii pentru mamele tinere: cum să obțineți cele mai multe substanțe nutritive, fără a face dieta prea mare în calorii. Mai ales atunci când medicii și rudele înspăimânta încetarea lactației. Nu manca nuci cu lapte condensat sau smantana cu zahar. Laptele dvs. va fi suficient de hrănit, dacă cu alimente sănătoase veți obține vitamine.
Acidul folic este necesar pentru a restabili funcția de reproducere, vitamina D și calciu pentru sănătatea oaselor, fierul va restabili echilibrul hemoglobinei în sânge și "vindeca" anemia. Vitamina C este necesară pentru asimilarea fierului, iar proteinele sunt necesare pentru a repara țesuturile deteriorate în timpul travaliului. Dacă alăptați, consumați mai mulți nutrienți.
Când doriți insistent să fie acolo, lăsați primul aliment, ai prins „sub mâna lui“ este ceva poleznoe- telina, stafide, morcovi, mere, pere, ardei, castraveti, iaurt. Puneți gustările într-un castron și puneți-l pe masă. Sau puneți-le în frigider, astfel încât acestea să fie primul lucru pe care se va privi aspectul. Nu uitați că foamea este adesea însetată. Prin urmare, aranja în jurul casei cu o sticlă de apă minerală sau ceai rece (desigur, preparată de tine și nu a cumpărat în departamentul de băuturi nealcoolice, acesta din urmă poate provoca alergii la copil).
În același timp, încercați să nu cumpărați cookie-uri, dulciuri, biscuiți, biscuiți grași, cârnați și ciocolată. Ei au mult grăsime, sare și puțin nutrienți și fibre, pe lângă ei, pot fi alergeni. Nu e timp să mergi la magazin? Cereți să vă ajutați pe prieteni, rude sau să comandați produse pe Internet. Deci nu numai că vei mânca alimente sănătoase, dar nu vei fi tăiat din lumea reală.
Dacă simțiți o dorință pasională de a mesteca ceva, întrebați-vă întrebări sugestive.
Îmi e foame? Dacă este așa, promiteți-vă să mâncați în viitorul apropiat. Poate ești doar obosit? Sau esti trist? Sunați-vă cu un prieten, mergeți cu un copil pentru o plimbare - faceți o pauză, încercați să nu vă gândiți la mâncare.
Ce vreau cu adevărat? Dacă doriți, de exemplu, înghețată, dar distrageți-vă apetitul cu pâine sau caise uscate, nu este nici măcar o oră când veți rupe și nu veți mânca trei înghețate. Este important să înțelegeți ce doriți să satisfaceți setea de gust cu o bucată mică de produs dorit.
Poate sunt deja plin? Mulți oameni au un obicei de a mânca tot ce se află pe o farfurie. Învățați-vă să fiți subnutriți. După fiecare 5-10 felii puse în gură, întrerupeți-vă și ascultați-vă: poate sunteți deja plini.
NU FAT, ȘI UTILIZAREA
Dacă alăptați, mamele tinere trebuie să obțină suficiente calorii pentru a continua alăptarea. Cantitatea de calorii consumate nu depinde de puterea lactației, dar depinde compoziția laptelui emise. Adesea, de la medici și de la mamele cu experiență, puteți auzi răspunsurile: "Nu aveți lapte foarte gras". Iluzia este evidentă - laptele nu trebuie să fie grăsime, ar trebui să fie suficient de util pentru copil, să conțină vitaminele, mineralele, proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari. Prin urmare, absorbția uleiului, a biscuiților și a fructelor cu coajă lemnoasă, faceți cu adevărat grăsimile din lapte (și, în același timp, acoperiți corpul cu grăsime), dar nu va aduce beneficii copilului. Trebuie să obțineți calorii sănătoase din legume, fructe, cereale, produse lactate și carne slabă. Este mai bine să mâncați mai multe alimente sănătoase decât să obțineți o cantitate uriașă de calorii din făină, alimente dulci, rafinate și alimente bogate în grăsimi animale. Doar produse utile vă vor oferi energia corpului pentru "producția" de lapte. Și gustări frecvente mici vă permit să controlați greutatea, fără supraîncărcare și fără întinderea stomacului.
În tradiția sărbătorii rusești, porțiuni mari. Și aceasta se aplică oricăror alimente, de la supă la ceai și mors. Și când ne este oferită o porție redusă, deja simțim ca și dieta. Dacă avem o ciocolată, încercăm să mâncăm totul. Pachet de oi - până la sfârșit! Pui, nu mai putin de jumatate. Dacă observați o asemenea neliniște, probabil că veți fi ajutat de un control strict al porțiunii.
Legume - 1/2 ceașcă coaptă sau 1 ceașcă proaspătă
Fructe-1 pahar de felii sau 1 / 2-1 ceasca de suc proaspat stors
Produse lactate fermentate - 250 g
Proteine alimentare - 60-100 g
Pâine - 1 felie nu mai mult de 1 cm grosime
Cereale - 1/2 ceasca
Uleiul vegetal - 1 lingurita.
Paste fierte sau orez-1/2 ceașcă
Vom merge mai departe
Pentru a pierde în greutate câștigată pentru sarcină, este posibil să aveți nevoie de un an și jumătate. Dar asigurați-vă că lăsându-l atât de mult, veți obține un rezultat de durată. Este mai bine să vă pregătiți în prealabil faptul că "sarcina" va dura 18 luni: nouă luni de gestație și nouă luni după naștere. Corpul tău trebuie să treacă prin multe: să se obișnuiască cu noul regim, să supraviețuiască sarcinii și nașterii, să se recupereze de la naștere, să "producă" laptele matern. Prin urmare, păcătoși-vă și nu vă străduiți să realizați armonie în cel mai scurt timp posibil.
DESPRE AJUTORUL DIFERII FAST
Problema este că majoritatea dietelor sunt simple ... dar inutile. "Așezați-vă" pe ele, reduceți dramatic cantitatea de calorii consumate, ceea ce duce la creșterea greutății, dar și la "greutate". Multe diete moderne sugerează o reducere a consumului de carbohidrați, inclusiv util, lent (de exemplu, fructe și cereale). Orice ați mânca, nu reduceți aportul de carbohidrați sănătoși. Acestea sunt vitale pentru corpul dvs.: au o mulțime de fibre, dau o saturație bună, ele sunt și sursa principală de energie. Prin tăierea acestora, vă veți transfera corpul într-un regim de stres, după care va câștiga în mod obișnuit grăsime, stocându-se în caz de foamete repetate. Desigur, această regulă nu se aplică carbohidraților, care sunt conținute în paste făinoase din făină de calitate superioară sau din orez rafinat.
Dacă sunteți "morți" doriți să aderați la o dietă strictă, încercați să nu pierdeți mai mult de 1 2 kg pe lună și urmăriți pentru a obține calorii în cantitatea de care aveți nevoie.
Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme la femeile care au născut recent. Pentru a preveni apariția acestuia, beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Și mai mult, dacă vă simțiți adesea sete, care se întâmplă adesea cu alăptarea obișnuită. Puteți să o înlocuiți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (dacă copilul nu are alergie) și sucuri de fructe și legume care conțin o mulțime de nutrienți. De asemenea, utile pentru mamele tinere sunt ceaiurile negre (nu puternice), verde, de menta, de fenicul.
În ceea ce privește fibrele, cele mai bune surse sunt legumele, fructele și produsele din cereale. Dar de multe ori acest lucru nu este suficient. Dacă nu puteți scăpa de problemele legate de digestie, încercați să mâncați sfeclă alimentară "slabă", caise uscate, prune, smochine, suc de sfeclă sau suc de prune. Acestea nu vor provoca alergiile copilului și vă vor ajuta să faceți față problemei. Dacă alăptați, unele alimente bogate în fibre pot determina umflarea bebelușului (de exemplu varză, fasole, prune, ridichi, ridichi). Așadar, aveți grijă când le folosiți pentru alimente, aveți grijă de reacția friabilelor.
Soacra mea a luat-o deja, cu orice ocazie este exprimată, ca și cum laptele meu este sărac! În primul rând, cum știe ea! VO-2, ca încă o dată din articol convins că nu ar trebui să fie așa. Mă reproșează că nu mănânc deloc! În mod normal mănânc și într-o cantitate adecvată: legume, fructe, iaurturi, supe, carne. În înțelegerea ei, grăsimea = gustoasă și trebuie mâncată! Am destule, nu mor de foame, este lapte, adaugă fiul meu, ttt! Am renunțat la alte 5 kg după livrare. De ce mai ai nevoie? Zhiiiiir. exprimate)
Amaltiirtare))))) toată lumea are stilouri)), în fiecare zi mi-am pregătit rulourile, în timp ce aveam!
Oh, aceste soacre aveam deja nucă pe calea de rulare ... Da, așa că cu COP, îmi pare rău, nu transpira deloc.
Somn și snores: fii atent, nu te trezești!
Alergii: cum să ajuți copilul?
Mama împotriva bunicii: cine va câștiga?
Ce trebuie să faceți atunci când atacă alergenii?
4 luni - este timpul sa diversificati dieta!
Am fost plăcut surprins de blândețea lui!
Vorbim despre compoziție, nu ascundem nimic
Testați-vă cunoștințele despre dermatita atopică
Introducerea alimentelor complementare - pas cu pas
Cum sa evitati pericolele unui copil alergic?
Cum să îmbunătățiți clima acasă?
Aveți nevoie de un răspuns: este alergic sau nu?
Un bărbat ar trebui, de asemenea, să planifice un copil!
Care sunt cele mai alergenice alimente?
Toate întrebările despre dermatita atopică aici
Un tur al lumii în jurul lumii fascinante a parfumurilor
Atenția va fi suficientă
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Este doar o frig?
Copiii nu au un obstacol
8 reguli pentru curățarea camerei pentru copii
Descărcați o cântare pentru fumuri!
Concurență: cine se ocupă de vremea din casă?
Mama trebuie să înțeleagă acest lucru dacă este copilul ei.
Ce ar trebui să facă părinții dacă copilul este alergic?
Top 5 cele mai plăcute mirosuri
Reguli de bază pentru copilul atopic pentru îngrijirea pielii
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Testăm laptele pentru o digestie confortabilă a copilului!
Cautam 3 mame pentru testarea aerului Venta
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: