"Larks" și "bufnițe" există. Oamenii care se mânuiesc în mod voluntar la culcare și se trezesc cu dificultate abia dimineața sunt de obicei numiți "bufnițe". Această condiție este programată genetic și este caracteristica acestora. Temperatura corpului în "bufnițe" se ridică după masa de prânz, în timp ce în "larks" - dimineața. Producția de melatonină - hormonul responsabil pentru somn - la persoanele cu cronotipuri diferite are loc și în momente diferite. Și acesta este un alt motiv important pentru care în prima jumătate a zilei activitatea "bufnițelor" este minimă, iar vârful activității "lărgilor" se încadrează tocmai în orele de dimineață.
Cu toate acestea, chiar și "bufnițele" cele mai inveterate ar trebui să doarmă o parte din noapte.
„Ceasul biologic al organismului sunt programate în așa fel încât o persoană trebuie să doarmă noaptea și să rămână treaz în timpul zilei - spune medicul-o clinica de somn“ Medicina „Natalya Belozerova. "Oamenii dorm mai rău în timpul zilei decât în timpul nopții." În după-amiaza, nu va fi posibil să dormi 7-8 ore, chiar și în condiții ideale pentru a dormi. Acest lucru se datorează unei temperaturi mai ridicate a corpului decât noaptea, precum și producerii de melatonină (un hormon de somn). Dezvoltarea sa are loc de la 20 de ore. În timpul zilei, concentrația de melatonină este redusă. "
Tulburările de somn și oboseala din schimbările de noapte persistă în unele cazuri de mai mulți ani - chiar și după trecerea la un program zilnic de lucru.
Tulburările de somn conduc la o dispoziție deprimată, sentimente, iritabilitate, excitabilitate, tendință la agresiune.
Persoanele care au un program de lucru care sunt forțate să rețină lipsa de somn în timpul zilei, uneori prezintă utilizarea melatoninei în comprimate și respectarea obligatorie a regimului.
ciocârlii „True“ „și“ bufnite „nu ar trebui să“ rupă „el însuși și să încerce să reconstruiască complet ritmurile lor - avertizează Natalia Belozerova. - Pentru a menține și de performanță, și de somn odihnitor, ar trebui să fie respectate de igiena somnului - cateva reguli simple care vor ajuta cel mai eficient somn si treaz, indiferent de chronotype“. Atât "larkii", cât și "bufnițele" le pot ajusta pentru un somn confortabil și o stare de veghe.
- Se recomandă să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în zilele lucrătoare și în weekend.
- Dormitorul ar trebui să fie întunecat, liniștit și rece, camera înainte de a merge la culcare ar trebui să fie ventilată.
- Sunt necesare sarcini aerobice regulate: alergare, înot, mers pe jos într-un ritm rapid, antrenarea cardio trebuie făcută cu cel mult 4 ore înainte de culcare.
- Lumina zilei este mai fiziologică pentru o persoană. Lumina albastră strălucitoare ajută la trezire dimineața, sprijină starea de veghe, și mai mult supus, cald - se relaxează și ajută să adormi. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să includeți o lumină roșie mai subțire.
- Muzică relaxantă ușurează adormirea.
- Nu neglija aromaterapia: mirosul de ghimbir, guarana, cafea ajută trezirea, iar melissa și lavanda contribuie la adormirea.
- După trezire aveți nevoie de un duș răcoros sau de contrast, întotdeauna micul dejun.
- Utilizarea cafelei este recomandată imediat după trezire, iar ceaiul, inclusiv verde, trebuie restricționat cu 6 ore înainte de culcare.
Cum să te forțezi să nu dormi
Dorința de a dormi la locul de muncă este inerentă nu numai celor care lucrează noaptea. Pentru somnolență în timpul zilei există destule motive - de la oboseală (o zi plină) până la schimbarea de vreme.
În mod ideal, pentru a se înveseli, specialiștii în somn recomandă un somn în timpul zilei de 20-30 de minute. Dar dacă astfel de lux nu este disponibil, atunci sectorul energetic vine la salvare.
Iubitorii de cafea trebuie să-și amintească faptul că, după cea de-a șasea ceașcă de cafea, pulsul și creșterea tensiunii arteriale, după al nouălea există frică, anxietate și insomnie. Persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, reacțiile adverse apar mai devreme.
Atunci când cafeaua nu mai ajută (sau nu ajută deloc, acest lucru se întâmplă de asemenea), energia vine la salvare. Astfel de băuturi dau efectul necesar de vivacitate și de o creștere a energiei. Dar este important să ne amintim că această acțiune de băuturi tonifiante este foarte înșelătoare. Nu există forțe energetice și magice din afară care nu le dau. Dar numai cu adevărul și greșeala deschid un "al doilea vânt" din resursele pe care le-a lăsat o persoană.
De fapt, inginerul energetic este cheia pentru aprovizionarea cu energie care este stocată în organism în caz de urgență.
„Mulți oameni din țara noastră trăiesc în ritmul bărbos spunând că un pariu este nu este nimic, iar doi - nu există nici un moment, așa că încercați să lucreze aproape non-stop, și se hrănesc în principal pe inginerie de putere, - spune neurolog la clinica“ Mama și copilul "Ilie Tsvetkov. - Dacă sunteți sigur că situația este extremă, inginerul energetic poate fi folosit, dar veți fi de acord, această situație nu se poate repeta în fiecare zi. Lăsând la o parte "stocul nespus", corpul este epuizat în câteva ore. Și o persoană simte nu doar oboseala, ci și slăbiciunea și impotența totală. Desigur, puteți bea un alt borcan de energie, dar rezervele ascunse în organism nu sunt, de asemenea, infinite. Va veni un punct în care puterea va înceta să mai funcționeze, organismul nu va mai răspunde la stimularea și necesită multe ore sau chiar zile de-a lungul concediu. Tot ce luam din corpul nostru "împrumut", va trebui să fie restabilită. În caz contrar, tulburările de sănătate grave vor începe - de la sindromul metabolic și bolile organelor genitale feminine până la tulburările mentale și neoplasmele. Probleme iminente cu inima, vasele de sange, stomacul si intestinele. "
Rezervele ascunse ale corpului exploatează nu numai băuturile energizante din magazin, ci și toate substanțele care sunt prezentate ca "energie naturală". Da, ceaiul este mai bun pentru stomac decat adrenalina si tinctura de ginseng este, de asemenea, mai ieftin decât energia în bancă, și în general, vândute într-o farmacie. Dar numai doza distinge medicamentul de otravă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: