Mersul și imunitatea scandinave
Scandinavia de mers pe jos este unul dintre tipurile de fitness atunci când se folosesc bastoane care arata ca schiul la conducere.
Aproximativ în anii '40, schiorii finlandezi, pentru a nu pierde abilitățile profesionale, au început să se deplaseze rapid cu stalpi de schi modificați. Numeroase studii au confirmat faptul că acest tip de activitate fizică nu numai că ajută la menținerea priceperii atletice, ci și la menținerea sănătății la nivelul adecvat.
Scandinavia de mers pe jos susține muschii întregului corp în stare destul de bună.
Avantajul acestei plimbări este că centurile inferioare și superioare (umăr) participă în mod egal la ea, mai mult de 90% din mușchii corpului fiind implicați.
Și, de fapt, când se practică nordicul mersul pe jos, au fost arse mai mult (aproape 50%) de calorii decât în mersul obișnuit, în primul rând datorită includerii jumătății superioare a corpului în muncă. În 60 de minute puteți utiliza până la 400 și chiar 500 kcal. Plimbarea cu bastoane ajuta la pierderea in greutate, intinerirea, cresterea vitalitatii. Încărcăturile uniforme pe toate grupele musculare au un efect de modelare excelent asupra figurii.
Orice mers pe jos într-un ritm aduce sănătatea corpului. Cu mersul scandinav, datorită folosirii bastoanelor, activitatea musculaturii scheletice este mai uniformă și mai completă decât în mersul obișnuit.
Călătoriile scandinave perfectează perfect sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială. În primul rând, hemodinamica generală se îmbunătățește, creșterea cardiacă crește, microcirculația se normalizează. Activitatea creierului și activitatea inimii devin mai eficiente.
În plus, mersul cu scandinav trenește sistemul pulmonar, imunitar al unei persoane, îmbunătățind semnificativ sănătatea. Deplasarea scandinavă reduce presiunea exercitată asupra articulațiilor picioarelor, astfel încât nu există răni grave.
Și, desigur, este greu să supraestimez impactul pozitiv al mersului pe jos asupra principalului organizator și coordonator al mișcărilor noastre - creierul. Turul scandinav revitalizează legăturile dintre diferitele zone ale creierului, "odihnindu-se" atunci când hipodinamia și mersul obișnuit, activează funcțiile creierului. Aceasta îmbunătățește hemodinamica vaselor cerebrale principale și cele mai mici capilare, furnizarea de nutrienți către celulele nervoase este normalizată.
Trebuie remarcat faptul că mersul scandinav contribuie perfect la combaterea excesului de greutate și, prin urmare, oamenii care au decis cu adevărat să-și aducă greutatea într-o stare ideală, acest tip de activitate ciclică ar trebui să acorde o atenție deosebită.
Scandinavia este o modalitate foarte comodă și eficientă de a corecta postura, corectând sistemul musculoscheletic. Aproape toate articulațiile, inclusiv coloana vertebrală, humeral, sunt implicate în acest proces. Utilizarea bastoanelor reduce eventualele efecte nedorite asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, având o greutate corporală crescută.
În afară de însăși activitatea fizică armonioasă, este important ca acțiunea să aibă loc în aer liber, în parc, în parc, în natură. Clasele se desfășoară adesea într-o echipă de oameni simpatici, însoțiți de o comunicare plăcută, elimină deficitul său la orice vârstă.
Starea lungă în aer și oboseala fizică (dar nu și supraîncărcarea) normalizează somnul, întăresc sfera emoțională și puternică, ajută la stres și, de asemenea, antrenează perfect sistemul imunitar uman. S-a dovedit deja științific că persoanele implicate în mersul în țările scandinave sunt mult mai puțin probabil să sufere de răceli decât cei care preferă un stil de viață sedentar.
Acest tip de activitate ciclică este utilizat pe scară largă în rândul sportivilor profesioniști ca mijloc original de menținere a aptitudinilor fizice în orice moment al anului. Pentru a practica mersul nordic, se folosesc bastoane de două tipuri: bastoane telescopice și bastoane cu lungime fixă.
Specialiștii în mișcarea scandinavă oferă întotdeauna o încălzire specială înainte de a începe cursurile pentru a pregăti mușchii pentru încărcarea viitoare.
Trebuie să vă amintiți întotdeauna că încărcătura pe corp atunci când se practică mersul pe jos în scandinave este mai mare decât atunci când mersul obișnuit și de aceea autocontrolul nu va fi niciodată inutil, mai ales pentru cei care au probleme de sănătate. Auto-controlul aici este aproape la fel ca la practicarea altor tipuri de exerciții aerobice. Nu fi leneș să numărați pulsul și să măsurați tensiunea arterială înainte și după antrenament. Acest lucru va ajuta la mentinerea modului corect de pregatire, in timp pentru a face ajustarile necesare.
Într-adevăr, mersul nordic poate fi recomandat nu doar ca un mijloc de combatere a unei anumite boli, ci și ca un instrument puternic pentru instruirea sistemului imunitar. Trebuie să ne amintim întotdeauna că încărcătura cu acest tip de exercițiu aerobic este suficient de mare, deci este necesar să-l măriți foarte atent, încet, fixându-vă realizările în jurnalul de auto-control.
Contraindicațiile privind mersul pe jos nordic includ probleme care necesită îngrijiri urgente, intervenții chirurgicale, precum și starea de decompensare a diferitelor organe și sisteme, perioade de exacerbare a bolilor cronice, procese infecțioase acute.
Unii cercetători cred că mersul rapid este mai sănătos decât alergarea. Oamenii de stiinta au comparat datele din doua studii in care au fost urmariti 33.060 de alergatori si 15.045 de pasionati in varsta de 18 pana la 80 de ani, timp de sase ani pentru sanatate. Conform datelor obținute, cu același consum de energie, mersul pe jos reduce riscul bolilor de inimă cu 9,3, în timp ce funcționează - doar 4,5%.
La aceeași consumare de calorii în timpul funcționării, tensiunea arterială este redusă cu 4,2, în timp ce mersul pe jos - cu 7,2%, colesterol - 4,3 și, respectiv, 7% și riscul de diabet zaharat - cu 12% când se execută.
În ceea ce privește conceptul de "timp de mers pe jos", care influențează pozitiv sănătatea oamenilor, există unele dezacorduri. Unii cred că mersul nu ar trebui să depășească 30 de minute, alții susțin că timpul ar trebui redus la 20 de minute. Cercetătorii australieni, a căror idee urma să realizeze acest experiment, sunt încrezători că timpul pentru mers pe jos trebuie să depindă de un medic personal care se ocupă de sănătatea unei persoane.
Oamenii de știință de la Universitatea din California susțin că plimbările regulate reduc riscul bolii nu numai cu răceli, ci și cu cancer de prostată. Chiar și trei ore de mers pe săptămână pot avea un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră, cu condiția ca mersul pe jos să fie intens, aproape atletic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: