Chiar dacă ați fost implicat cel puțin indirect, în sala de fitness, în ultimii 10 de ani, poate fi observat cum crescut în popularitate în utilizarea de formare greutăți. În ciuda faptului că în SUA răspândirea acestor scoici, aratand ca o ghiulea, și pot apărea oarecum ciudat, și este în primul rând datorită popularității în creștere a CrossFit, Kettlebell în Europa de Est au fost cunoscute de secole. Și cuvântul rusesc "Dumbbell" a apărut în dicționarul rus înapoi în 1704.
Cu stiloul său de sus, greutățile nu arătau ca cele din cele mai multe săli. În orice caz, ele sunt un instrument eficient care poate fi folosit în multe domenii de fitness:
Sincronizarea întregului corp. Dezvoltarea funcțională a forței apare atunci când un sportiv se adaptează la sarcini fizice, învățând subconștient să activeze simultan diferite grupuri musculare, ceea ce determină corpul să funcționeze ca o unitate. Această sincronizare se dezvoltă atunci când atletul începe să-și coordoneze acțiunile cu biomecanica, ceea ce este important pentru menținerea controlului asupra proiectilului, centrul său de gravitație fiind întotdeauna în afara manerului.
Arderea caloriilor. Este necesară formarea de kettlebells de deșeuri metabolice uriașe. Într-un studiu, subiecții au ars aproximativ 20 de calorii pe minut, folosind greutăți. Sunt 600 de calorii în jumătate de oră!
Forța de rezistență și energie. Abilitatea de a folosi în mod constant, din nou și din nou, mușchii pentru încărcături de mare și joasă viteză este esențială pentru rezultate bune în formare și competiții. Datorită simplității sale, greutățile pot fi folosite pentru instruirea celor mai diverse sisteme energetice umane. Numai dacă pe scurt, greutățile sunt excelente pentru creșterea rezistenței anaerobe și îmbunătățirea absorbției oxigenului.
Prevenirea rănilor. Spre deosebire de gantere, greutățile dau atleților capacitatea de a roti proiectilul, îndreptându-și mâinile în orice direcție. Aceasta reduce efectul de forfecare pe antebrațe și încheieturi și reduce riscul de a fixa umerii într-o poziție traumatică.
Îmbunătățește întinderea. Cu kettlebells puteți face acele exerciții care nu se pot face cu ganterele. Bazându-ne pe acestea, ele ne permit să dezvoltăm o serie de mișcări posibile - și acesta este un factor extrem de important pentru orice interceptor. Încercați să faceți o pereche de gantere între picioare. Chiar și o dumbellă turnată nu va fi la fel de confortabilă ca o greutate.
Abundență de opțiuni. creator inteligent al programului de formare poate face o extrem de diversă, cu multe exerciții de antrenament cu greutăți diferite, prin simpla schimbare de prindere, care va necesita o adaptare unică și diversă a corpului la noile sarcini și cerințe.
Dezechilibru corect. De fiecare dată când un atlet efectuează un exercițiu pe un singur membru, se constată o diferență în dezvoltarea puterii membrelor. Apoi, corectarea trebuie efectuată folosind exerciții care implică ambele membre. Acest lucru va afecta mezhdumyshechnoy și coordonarea intramusculară și gama de mișcare se va dezvolta ca un impact pozitiv în continuare pe puterea de ansamblu a acestor muschi.
Coaja dezvoltă rezistență. Exercițiu cu greutăți, atletul folosește cortexul în aproape fiecare exercițiu. Este important - să mențină controlul asupra proiectilului fiind ridicat și, în același timp, să poată menține propriul echilibru. mușchii abdominali, mușchii abdominali oblici, muschii spatelui si flexorii coapselor - acestea sunt utilizate.
Câștiguri competitive și de formare Yousteel.
Există două tipuri principale de greutăți: competitivă și formare.
Competitiv are aceeași formă, indiferent de greutate și un stilou neted sub forma literei P.
Greutățile de formare variază în funcție de greutate. Aceste greutăți sunt folosite pe scară largă în antrenamentul trenurilor.
Ce trebuie să fii atenți când cumperi greutăți de antrenament:
Forma mânerului. Ar trebui să fie rotunjită și destul de largă pentru ao lua cu ambele mâini.
Diametrul mânerului. Pentru o aderență sigură, diametrul mânerului pentru greutăți de 4-8 kg este de aproximativ 30 mm, 12-40 kg în intervalul de 35-38 mm.
Acoperirea greutăților și a mânerelor - poate fi netedă sau dură. În funcție de tipul de exercițiu - acesta poate fi un plus sau un minus.
Prezența semnelor de culoare va ajuta la identificarea rapidă a greutății unei greutăți.
Nu este recomandat să cumpărați greutăți acoperite cu cauciuc sau plastic, pentru ca acestea să fie foarte greu de reparat dacă sunt deteriorate. Exerciții @ Moveyourass.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: