Mai multe modalități de a vă dezactiva creierul înainte de culcare

1. Principalul lucru este să înțelegeți că somnul este de mare importanță.

Pentru mulți dintre noi, somnul este ultimul lucru din mintea noastră când vine vorba de viața sănătoasă. Noi sacrificăm somnul în primul rând, când nu este suficient timp.







Insuficiența somnului cauzează o serie de probleme, inclusiv anxietatea. În plus, privarea de somn crește riscul unor probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea, accidentul vascular cerebral și diabetul.

2 Program normal de somn.

Somnul și ridicarea în același timp sunt cheia unui somn bun. Cel mai bun lucru ar fi că visul nostru a coincis cu ceasul nostru intern și ritmurile circadiene.

3 rutină înainte de culcare.

Indiferent cât de mult urâți plictisitor, corpul tău crede altfel. Iubeste rutina, ritualul si este la fel in fiecare zi. Această dragoste se numește homeostază - dorința de permanență și stabilitate. Dacă dați corpului aceeași secvență de acțiuni în fiecare noapte, acesta vă va trimite rapid în regiunea de somn.

Crearea de ritualuri înainte de a adormi, stabilește o legătură clară între o anumită activitate și somn. De exemplu, dacă citiți înainte de a vă culca, corpul știe că citirea este un semnal de somn. Dacă faceți o baie în fiecare noapte, corpul dvs. recunoaște că este timpul să vă opriți și să vă relaxați.

Cu o oră înainte de somn, trebuie să oprești orice muncă intelectuală, să bei ceai cald cald, să faci duș, să pregătești mâine un set de haine și să-ți iei o pungă. Și asigurați-vă că vă lași cel puțin douăzeci de minute să citiți în pat.

4 Înregistrați-vă toate grijile și problemele nerezolvate în avans.

Aproximativ 10-15 minute pe zi, până la ora 16-17, scrieți toate grijile și problemele nerezolvate și ce faceți cu ei.







Dacă gândurile neliniștite ale problemelor apar chiar înainte de a merge la culcare, puteți să vă uitați în minte în notele dvs. și să vă spuneți: # xAB; am tratat deja acest # xBB; Ca o regulă, dă # xAB; un sentiment de ușurare # xBB;

Nu scrieți lista problemelor înainte de a merge la culcare pentru a vă putea deconecta de la gânduri și suficient pentru a vă odihni noaptea.

5 Implicați-vă creierul cu exerciții mentale.

Posibilitățile de a vă distrage atenția de la îngrijorări pot fi suficiente pentru a adormi. Exercițiile mintale vă vor ajuta să faceți schimbarea creierului. De exemplu, sarcinile pot fi, de exemplu # xAB; gândiți-vă la fructe și legume începând cu o anumită literă # xBB;

Încărcarea regulată este foarte utilă în timpul somnului. Încercați să o petreceți dimineața, deoarece poate stimula și ea.

7 Jos cu băutura de seară!

Chiar și un pahar de vin înainte de culcare vă poate lipsi de cea mai importantă parte - faza de somn rapid. Dacă beți, puteți adormi rapid și la fel de repede. În această fază a ciclului, creierul funcționează activ, asimilând impresiile zilei, iar corpul este cât se poate de relaxat și se odihnește. Același efect al cofeinei. Deci, nu aveți alcool, cafea și ceai negru cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare.

Alcoolul vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar somnul însuși va fi intermitent și puțin adânc, respectiv mai puțin calm.

8 Fără lăcomie înainte de culcare

Despre faptul că nu aveți nevoie de o cină strânsă înainte de culcare, scrisă și rescrisă. Prin urmare, imediat, hai să ajungem la subiect: dacă stomacul tău trebuie să mănânce mâncarea, nu vei putea să dormi.

Sfat bun, dar nu toate se potrivesc, aparent)

> Principalul lucru este să înțelegeți că somnul este de mare importanță.
Cu cât înțeleg mai bine acest lucru (de exemplu, înainte de o zi importantă, când într-adevăr trebuie să dormiți), cu atât mai nervos și mai rău dorm.

Împuterniciți-vă creierul cu exerciții mentale.
Prea multe lucrări opuse. Așadar, mă interesează în mod deosebit exercițiile, că pot să mint și să mă gândesc toată noaptea.

> Jos cu băutura de seară!
Ciudat, dar când dorm după băut, somnul este adânc și clasic, iar eu adorm ușor. Drepturile sunt apoi fanteziste # x1F604;
Și, de obicei, dorm foarte nervos și mă pot trezi de orice rufare, ca să dorm prea mult o problemă.

Extindeți Sucursala 0

Deși este neterminată, dar mulțumită

Extindeți sucursala 1

Am luat ceea ce este mai aproape de mine.

Restul este controversat. Nu l-am publicat. Nu vânătoarea noaptea în căutarea de a discuta)







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: