Astăzi, fiecare fan al culturismului este familiarizat cu sistemul WIT. Aceasta este o pregătire de mare intensitate, cu o abordare a "eșecului" în fiecare exercițiu, care a devenit extrem de popular în anii 1970 datorită lui Arthur Jones, inventatorul simulatoarelor Nautilus. Deși cei mai mulți consideră Jones drept pionierul acestui stil de formare, de fapt, a existat în anii 40-50 ai secolului trecut. La începutul "erei aurii" (la începutul anilor '40), executarea exercițiilor în mai multe abordări a fost considerată o formă specializată de formare destinată numai sportivilor avansați! Dar, la mijlocul anilor 1940, au existat mai multe seturi, iar acest lucru a devenit standard pentru nivelul mediu al persoanelor implicate. Cu toate acestea, pe parcursul "Erei de Aur", regula era ca noii veniți de până la 6 luni de curs să se antreneze într-o abordare în fiecare exercițiu (cu antrenament întreg de corp 3 ori pe săptămână)!
Aproape toți sportivii din epoca respectivă au pus o bază solidă pentru dezvoltarea lor printr-un sistem similar WIT Arthur Jones. Acest lucru le-a ajutat într-adevăr să înceapă clasele de culturism pe bază corectă în ceea ce privește construirea unui corp fizic clasic. Această abordare este diferită de cea adoptată astăzi, atunci când novici începe de formare din sistemul mnogosetovoy și Split, nu face seturi grele de „refuz“ și nu de a petrece tot corpul antrenament pentru o formare ( „fulbadi“). Ca rezultat, ei se deplasează prea repede, depășindu-se cu o cantitate excesivă de muncă și, fără a obține rezultate speciale, nu mai fac culturism.
Puteți găsi o descriere a unui sistem unic în cursurile York de colectare a maselor, sistemul de formare timpurie al lui Steve Reeves și chiar în cursurile timpurii ale lui Joe Vader. Acest tip de antrenament a fost destul de versatil în timpul "erei aurii". Care au fost avantajele unui astfel de sistem? Au fost destul de puțini dintre ei. Începătorii au primit rezultate foarte bune, fără să se predea prea mult. Ei au aplicat în mod corespunzător principiul creșterii progresive a sarcinii, ceea ce le-a permis să-și mărească treptat greutățile de antrenament, ceea ce a oferit rate mai mari de creștere a mușchilor fără suprasolicitarea sistemului nervos central. Sistemul cu un singur site nu a dus la o reducere a abilităților de recuperare a organismului, spre deosebire de sistemul multiset.
În timpul "Erei de Aur" în acest fel, nu numai începători, ci și sportivi instruiți, cu rezultate mult mai bune decât majoritatea vizitatorilor sălii de azi. Steve Reeves a spus odată că, dacă nu puteți stimula complet mușchiul în trei moduri, atunci faceți ceva greșit. În cartea sa Dinamic Muscle Building, Reeves a descris primul său program de antrenament, în care a realizat doar o abordare a întregului corp de trei ori pe săptămână timp de șase luni (un program destul de standard pentru Era de Aur). Succesul său pentru aceste șase luni de antrenament poate fi văzut în fotografiile sale de timp, această formă fiind inaccesibilă începătorilor moderni chiar și în câțiva ani!
Dacă decideți cu privire la acest pas, atunci, în primul rând, faceți 1-2 săptămâni de odihnă completă de la antrenament. Apoi, înapoi în hol, faceți-vă un complex de 6-8 exerciții, care acoperă toate grupurile majore de mușchi. Complexul ar putea arăta astfel:
1. Apăsați Bench
2. Proiect în pantă
3. Apăsați Standing ("presă militară")
4. Squats
5. Lovitura de moarte
6. Ridicarea bicepsului
7. Vitel (orice exercițiu)
8. Apăsați (orice exercițiu)
Urmați o abordare în fiecare exercițiu. Utilizați greutăți cu care puteți efectua 6-8 repetări. Când puteți face 8 repetiții complete cu această greutate, adăugați puțină greutate la următoarea antrenament și lucrați cu noua greutate în următoarele antrenamente până când veți putea efectua 8 repetări de calitate.
Exersați acest program de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 6 săptămâni. Mâncați bine, faceți o odihnă bună și veți vedea ce se va întâmpla cu voi! Cel mai probabil, rezultatele vă vor surprinde. După 6 săptămâni, faceți o săptămână de la antrenament și apoi reluați lucrul la același program. Continuați formarea până când observați oprirea creșterii rezultatelor, apoi luați din nou o săptămână și continuați să practici, făcând deja 2 seturi în fiecare exercițiu în loc de unul pentru 6 săptămâni. Desigur, în fiecare abordare, trebuie să dați maximul. Apoi, într-o zi, veți deveni un sportiv avansat și, ca Steve Reeves, puteți lucra în trei abordări în fiecare exercițiu de trei ori pe săptămână. În acest stadiu, puteți aprecia deja ceea ce însemna Steve Reeves atunci când a spus că "dacă vă lipsesc trei abordări, atunci faceți ceva greșit". Încercați să treceți prin întregul curs de formare descris mai sus, înainte de a merge la lucru în trei abordări. Pune o fundație bună, solidă, ca și sportivii din "Era de Aur".
Din cauza tuturor informațiile false difuzate astăzi „steroizi“ guru, în mintea începători există o astfel de confuzie, că acestea sunt pur și simplu incapabili să înțeleagă ce funcționează și ce nu (vorbim despre culturisti naturale care doresc să construiască un fizic clasic). Ascultați sfatul tovarășilor de "steroizi" din sala de gimnastică, întrebați-vă întrebarea: Va funcționa acest lucru pentru drept? Acest lucru este valabil în cazul programelor împărțite în patru, cinci sau chiar șase zile, care implică elaborarea unuia sau a două grupuri musculare într-un antrenament, fiecare parte a corpului fiind instruită o dată pe săptămână. Adesea auziți astfel de recomandări provenind de la guru-i profund "prokhimichennyh". Aceleași recomandări pe care le auzi de la centrele de fitness pentru formatori profesioniști certificați.
Dar, în cazul în care obiectivul dvs. este un fizic clasic și tu zaiknotes antrenorul său, că intenționează să tren fiecare parte a corpului de trei ori pe săptămână, atunci el probabil va crede că nu sunt adecvate. Dacă primești o reacție similară de la antrenor, atunci fii sigur: nici măcar nu știe nimic despre sistemul de antrenament Golden Age. Probabil că nu are nici cea mai mică idee despre cine este Steve Reeves sau despre orice alt campion al acelei ere. Dar totuși, toți campionii erei "pre-steroizi" au elaborat fiecare grup muscular de trei ori pe săptămână! Și a petrecut doar 3 antrenamente pe săptămână, nu 4-6! Dacă nu sunteți sigur, apoi căutați pe Internet aproape fiecare revista „Epocii de Aur“ (40-50 ani mii), de exemplu, «StrengthHealth», «Iron Man», «dvs. Fizic», «Mușchi de putere» și multe altele. Veți vedea că atunci pentru începători nu au existat scheme despicate și instruiri de 4-6 ori pe săptămână. Nici unul dintre fizicii clasice nu a fost construit în acest fel!
Dar, în mod corect, merită menționat faptul că în acel moment au existat câteva programe foarte separate, dar au fost destinate sportivilor de elită și au fost folosiți doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, de exemplu cu câteva săptămâni înainte de turneu. Dar circuitele descompuse nu erau normele atunci. Cu toate acestea, noi stim multi campioni cu un fizic clasic, care purtau corpuri uimitoare! Deci, nu ascultați pe nimeni care vă spune că grupul muscular trebuie să primească o sarcină o dată pe săptămână. Și nu ascultați pe cei care vă spun că trebuie să vă antrenați de 4-6 ori pe săptămână.
Construcția corpului clasic în epoca epocii de aur a durat în medie de doi ani. Și ce timp de doi ani "construiesc" vizitatori de săli de sport moderne, bine echipate? Câte "fizici clasice" astăzi este construit pe schemele split cu 4-6 antrenamente pe săptămână pentru o astfel de perioadă?
Acum, să luăm în considerare această întrebare: cine câștigă de la antrenamentul modern "înțelepciunea": tu sau companiile producătoare de suplimente sportive, farmacologie? Luați cel puțin gimnasiile, care sunt interesate să le vizitați cât mai des posibil, lăsând mai mulți bani acolo. Prin urmare, ar trebui să înțelegeți de ce un antrenor personal este probabil să vă picteze o divizie de șase zile în loc de o perioadă de trei zile. În plus, multe săli vând produse nutriționale sportive, pe care le cumpărați după sfatul unui antrenor. Aceasta este o industrie întreagă, care trebuie să-și acopere cheltuielile în fiecare lună și să obțină un profit. Fenomenul este absolut normal și nimic rău în acest sens, cu excepția cazului în care programele de instruire sunt semnate în favoarea lor și nu în propria dvs.
Care sunt avantajele obținerii unui centru de fitness de la vizitele dvs. de 4-6 ori pe săptămână? De exemplu, dacă vă antrenați în fiecare zi, vă va fi mai ușor să vă obișnuiți cu ideea că aveți nevoie de mai multe suplimente sportive. Uitați-vă la toate băuturile pre-și post-antrenament care vă sunt oferite. Dacă faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână, luați 2-3 porții de pre-exercițiu și 2-3 porții dintr-o băutură post-exercițiu. Dacă vă antrenezi în sală de 4-6 ori pe săptămână, luați 4-6 porții de pre-exercițiu și 4-6 porții de post-antrenament. Profitul nu este doar evident, profitul crește de 2-3 ori! Și acest lucru nu este vorba de alți aditivi numeroși pe care veți fi tentați să le cumpărați, pentru că lucrați mult în sală!
Și din moment ce fiecare grupare musculară se stimulează doar o dată pe săptămână, progresul va fi destul de lent și vă va fi mai ușor să inspirați ideea că principala problemă este în nutriție și vă oferă să cumpărați suplimente pentru a accelera progresul. Astfel, tradiția "înțelepciune pe termen lung" este ideală pentru centrele de fitness și companiile care produc diferite tipuri de suplimente. Cum rămâne cu tine? Sau încă mai credeți că antrenamentul de trei ori pe săptămână este o prostie și continuă să privim cu ochii la sistemul funcțional de pregătire a sportivilor de vârstă pre-steroid?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: