Un somn cu drepturi depline este unul dintre "celulele mici" care asigură buna funcționare a corpului nostru. Cu toate acestea, un vis plin de valoare al femeilor în această situație este deosebit de important. Diferitele tulburări de somn, inclusiv insomnia, apar adesea în timpul sarcinii, care afectează cel mai mult starea și starea de bine a femeii și afectează încă copilul nenăscut. Insomnia poate prezenta un risc destul de grav pentru mamă și pentru făt, așa că, atunci când apar pentru prima dată, trebuie să luați măsuri pentru a scăpa de ea.
Tipuri și cauze de insomnie în timpul sarcinii.
Conform statisticilor, la aproximativ optzeci la suta din femei in timpul sarcinii au probleme cu somnul, iar peste nouăzeci la sută suferă de insomnie, în al treilea trimestru de sarcină, care poate fi cauzată de o mulțime de motive proprietăți diferite. Unele dintre sexului frumos o problemă cu somnul apare deja în primele săptămâni de sarcină, care este considerată norma (ca somnolență), și ca urmare a schimbărilor în curs de desfășurare în organism la nivel hormonal. Cu toate acestea, majoritatea femeilor în perioada de gestație se confruntă cu problema de insomnie este numai în ultimele etape ale gestației. Cel mai adesea, femeile în această situație, nu dau somn bine au crescut în stomac dimensiuni (care creează o mulțime de neplăceri), crampe musculare și dureri în partea inferioara a spatelui sau lateral, dificultăți de respirație, arsuri la stomac, mâncărime pe fundal hiperextensia pielii, nevoia constantă de a folosi toaleta, activitatea fetale. În plus față de această listă, trebuie menționată oboseala cronică. teama si emotia inainte de nastere, stres, coșmaruri etc.
Pentru a menționa tocmai motivul specific pentru lipsa somnului la o femeie este dificil, deoarece corpul fiecărei femei are propriile caracteristici. Este important să înțelegeți că insomnia nu este o boală, ci un simptom sau un simptom care necesită o atenție deosebită.
Există trei tipuri de tulburări de somn. Insomnia situațională (de plecare) - o persoană se confruntă cu dificultăți cu somnul pe fundalul răsturnărilor emoționale, experiențelor sau suprasolicitării cu care se confruntă ziua. În această stare, o persoană nu poate dormi multă vreme, aruncându-se dintr-o parte în alta. Acest lucru se întâmplă de mai multe ori pe parcursul lunii, după care trece de la sine.
Insomnia pe termen scurt - cel de-al doilea tip de tulburări de somn poate fi cauzată de o boală, de stres sau de utilizarea substanțelor puternice. Cu această condiție, o persoană nu este capabilă să mențină somnul până dimineața, în timp ce procesul de adormire nu provoacă dificultăți, dar pe timp de noapte, somnul este întrerupt constant, din cauza a ceea ce simte ca un om odihnit nu poate. Durata acestei afecțiuni poate varia de la câteva zile la rând la trei săptămâni.
Al treilea tip sau faza finală a tulburărilor de somn este insomnia cronică. Această condiție este exprimată prin faptul că o persoană care se trezește în mijlocul nopții sau mai aproape de dimineață nu poate să adoarmă.
La purtarea fătului, se dezvoltă primul tip de perturbare a somnului sau așa-numita insomnie de început. La sfârșitul zilei, adormirea cu "uriașa" burtă devine mai dificilă în fiecare zi. În această situație, o femeie trebuie să facă tot posibilul pentru a se asigura că vacanță, așa cum a fost în timpul somnului de noapte corpul reaprovizioneaza forțele sale, în plus față de această dată avea loc cele mai importante procese din organism. nevoia umană într-un vis, fiecare individ, cu toate acestea, mulți experți sunt înclinați să creadă că zece ore de somn de noapte - este o normă necesară pentru toată lumea, așa că, dacă nu se umple, această necesitate trebuie să fie alimentate în mod regulat, pentru a menține sănătatea mentală și fizică normală. De aceea este atât de important să învățați să controlați somnul.
Trebuie să se știe că somnul este ciclic, fazele sale sunt reproduse cu o periodicitate de 90-120 de minute. Faza de somn rapid schimbă faza lentă de la patru la șase ori în timpul nopții. Durata fazei rapide de somn este de aproximativ zece minute, timp în care activitatea creierului activează, ca în timpul zilei, iar persoana vede vise. Dacă treci o persoană în această perioadă, atunci toată ziua se va simți copleșit și obosit. Interesant este faptul că fazele se alternează în fiecare noapte, în același timp, chiar și în stare de veghe. Atunci când vine faza de somn rapid, o persoană simte o dorință puternică de a dormi. Prin urmare, dacă vă treziți în mijlocul nopții și nu puteți adormi din nou, fiți siguri că un somn de maximum două ore vă va depăși din nou. Prin urmare, în această perioadă puteți să vă ocupați de citirea unei cărți interesante, de tricotat etc. Învață să reacționezi calm la insomnie.
Interdicția nu se aplică preparatelor din plante care pot afecta sistemul nervos - acestea sunt ierburi și tincturi liniștitoare pe bază de valerian, musetel, mămăligă, menta, balsam de lamaie etc. ia-le sub formă de ceai, perfuzie, picături, aditivi pentru baie. Dar totuși într-o stare de sarcină, înainte de a lua orice, este necesar să se consulte un medic. Adesea, insomnia este o consecință a depresiei, în timp ce problema somnului este adăugată la starea constantă a unei femei însărcinate într-o stare de deznădejde, anxietate și tristețe, lipsă de apetit și interes pentru evenimentele din jur. În timpul unei astfel de probleme cu somnul în timpul sarcinii, respectarea regimului este importantă atunci când este eliminată. Este foarte important să te ridici și să te culci cu ceasul, acest lucru afectează în mod pozitiv ceasul biologic.
Pentru a promova adormirea poate fi un mic pahar de lapte (ideal cald) sau un decoct de mușețel cu o lingură de miere pe timp de noapte, cu o oră înainte de culcare. În plus, renunțați la produsele care conțin cafeină. Aceasta include cafea, ceai (inclusiv verde), băuturi energizante. ciocolată, coca-cola. În plus, nu este nevoie să mâncați prea mult pe timp de noapte, mai ales în cazul alimentelor grase care pot provoca arsuri la stomac sau indigestie, cina ar trebui să fie ușoară și nu prea târziu. Cu o dorință puternică de a mânca, a mânca o felie de soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsime sau curcan fiert, se crede că ei au L-triptofan - o substanță care provoacă în mod natural somn. Pentru a evita călătoriile de noapte la toaletă și apoi, ca o consecință, pentru a lupta împotriva insomniei, nu beți o mulțime de fluide pe timp de noapte, care încarcă foarte mult vezica urinară și rinichii. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a reduce excitabilitatea nervoasă, se recomandă utilizarea salatei vegetale, sparanghel, pepene galben.
Dacă nu dormiți imediat, nu vă supărați și vă faceți griji imediat. Învață să te relaxezi complet înainte de a te culca. Pentru a face acest lucru, puteți face o baie caldă cincisprezece minute, practica yoga, exerciții de respirație, porelaksirovat, asculta melodia moale liniștitoare și relaxantă, piepteni. Dacă nu există contraindicații la o baie caldă poate adăuga decocturi de plante cu efect sedativ (musetel, lavanda, extract de pin), sare de mare și uleiuri aromatice.
Dacă există probleme cu somnul pe timp de noapte, este necesar pentru o perioadă de timp, până când totul este normal, să renunți la odihna în timpul zilei. Dezvoltați un obicei util: nu vă uitați la televizor pe timp de noapte, nu stați în centrul activităților zgomotoase, deconectați toate mijloacele de comunicare, scoateți ceasul (ceas deșteptător, care ticăie atât de tare noaptea). În cazul în care dormiți, nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.
Este foarte important înainte de a merge la culcare, pentru a se pregăti dormitor: l aerisi corect (până la 19-21 de grade), ferestre bine obloane, noapte purta o mască pentru a preveni lumina nedorită nu devine cauza treziri tale bruște. În plus, se recomandă să se instaleze un umidificator in camera si un ionizator de aer pentru a elimina sursele de mirosuri distrage atenția (flori, parfumuri, produse alimentare, etc.).
Este extrem de important ca locul de dormit al unei femei însărcinate să se caracterizeze printr-un confort sporit și ar fi cel mai convenabil pentru ea. Dacă există o astfel de nevoie, puteți lua perne suplimentare pentru a sprijini picioarele, spatele și abdomenul, o saltea ortopedică care are o formă anatomică. Experții recomandă dormit pe partea stângă, această poziție asigură admiterea maximă la făt și substanțele necesare. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că aveți aer curat, faceți o plimbare.
Există multe modalități de a combate perturbarea somnului, nu este necesar să le testați pe cont propriu. Pur și simplu alegeți cel mai eficient pentru dvs. și folosiți-l pentru a vă oferi o ocazie de a vă relaxa corpul și corpul bebelușului, pentru că până când sa născut, ar trebui să câștigați forța și energia, care în viitor, cât de utilă. Prin urmare, un somn bun și odihnă!
Articole similare
-
Pirozis în timpul sarcinii provoacă, manifestarea, drogurile, prevenirea
-
Tratamentul nasului în timpul sarcinii în moduri eficiente în al treilea trimestru
-
Cauzele migrenei în timpul sarcinii sunt ceea ce trebuie să faceți
Trimiteți-le prietenilor: