Insomnie. care sunt motivele și cum să scapi de ea?
Descrierea simptomelor de insomnie este puțin probabil să dea ceva nou. Plângerile persoanelor care suferă de insomnie se referă fie la scăderea duratei sau la adâncimea insuficientă a somnului, fie la momentul în care visul a fost întrerupt. Cu toate acestea, accentul principal este pus - accentuat - asupra restului insuficient și, prin urmare, asupra prospețimii și eficienței insuficiente.
Insomnia este un simptom, nu un singur diagnostic sau boală. Ea apare în nevroze, anumite boli cardiovasculare si psihiatrice, neuroinfecțiile, precum si daune structurile creierului care reglementeaza alternanța corecta a somnului si de veghe. La oamenii sănătoși, poate apărea după o suprasolicitare fizică sau psihică, oboseală, sentimente intense etc.
Cauzele insomniei:
- emoții sau disconfort fizic;
- factorii de mediu, de exemplu, zgomot, lumină puternică, schimbări de temperatură puternice (calde sau reci) care împiedică somnul;
- unele medicamente (de exemplu, cele folosite pentru a trata răcelile, alergii, depresie, hipertensiune arterială, astm);
- încălcarea regimului normal de somn (de exemplu, încălcarea ritmului zilnic al organismului, asociată cu un program de lucru neregulat);
- utilizarea de cafeină în cantități mari;
- consumul de droguri și alcool;
- depresie, atacuri de panica;
- durere sau disconfort in timpul somnului.
Toate aceste motive sunt probabil cele mai familiar pentru cititorii acestui stati.Otdelno doresc să sublinieze că principala cauză a insomniei în experiența mea este „creierul activ“, care Derulează în cap perturbând gânduri despre trecut sau viitor, și anume, STRES, STRES, STRES. Stresul poate provoca nu numai evenimente negative, ci și evenimente luminoase pozitive (de exemplu, nunți, nașterea copiilor, admiterea / absolvirea, promovarea, vorbirea publică etc.). Amintiți-vă cum ne îngrijorăm de fiecare dată când se produce ceva semnificativ în viața noastră?
Se întâmplă adesea că în timpul zilei ne gândim la unele evenimente care ne-au îngrijorat de situație. Dar, conștient, nu găsim o ieșire din acesta. Apoi, problema se duce la niveluri mai profunde ale psihicului și noaptea noastră, vom continua să „mestece“ chinuit-l pe plan intern, în imposibilitatea de a găsi soluțiile potrivite și - suferim de insomnie.
Dar uneori se întâmplă că nu putem determina exact ceea ce ne-a îngrijorat. Se pare că totul este în ordine, nimic special nu se întâmplă. Dar nu dormim. Ce este asta? Un răspuns posibil la această întrebare este că problema trăiește adânc în noi, pe straturi mai profunde ale psihicului decât conștiința noastră și pur și simplu nu o putem urmări.
Remedii pentru insomnie
Este logic să presupunem că, dacă insomnia este cauzată de excitația crescută a sistemului nervos, atunci trebuie să găsiți modalități de calmare a acesteia. Dar trucul este că entuziasmul este în sistemul nervos autonom, care nu este controlat de conștiința umană și viețile, se poate spune, viața ei. Cele mai multe dintre procesele din ea apar în plus față de voința noastră. Prin urmare, indiferent cât de mult ne convingem să adormim, procesele noastre nu sunt supuse conștiinței noastre. Ce să facem în acest caz?
Răspunsul la această întrebare din timpuriu a fost cunoscut yoghinilor indieni și a inventat sistemele de auto-pregătire și relaxare, care sunt utilizate pe scară largă în psihoterapia modernă.
Deci, dacă conștiința (imaginația, gândurile, contele, etc.) nu se poate relaxa, atunci puteți încerca să vă relaxați corpul. Și apoi reflexul va funcționa - corpul se relaxează - mușchii se relaxează - sistemul nervos se relaxează - creierul se calmează - persoana adoarme.
În practică, aceasta funcționează bine. Și cum vă petreceți o sesiune de relaxare? Nu este deloc dificil.
Așezați-vă confortabil și relaxați-vă. Respirați adânc, liniștit, calm. Încercați să nu vă gândiți la nimic, concentrându-vă asupra respirației. Repetați-vă mental: "Inhale - expirați", "inhale - expirați" etc.
Începeți să vă deplasați și relaxați în mod constant toate părțile corpului, de la tocuri - până la coroana capului. La inhalare, tensionați-vă picioarele, relaxați-vă în timp ce expirați, și de mai multe ori la rând. La inhalare, întindeți vițeii picioarelor și relaxați-vă în timp ce expirați. Repetați de mai multe ori. Pe inhalare, tensionați coapsele - relaxați-vă cu o expirație și de mai multe ori.
Astfel, tensionați-vă pe inspirație și relaxați-vă pe expirație în mod consecvent toate părțile corpului, de la picioare la vârful capului. Acordați o atenție deosebită mușchilor faciale (acestea sunt direct legate de creier) și mai ales muschilor frunții. Tensiunea alternantă și relaxarea mușchilor de pe frunte îngrijesc bine creierul nostru neliniștit, gândurile noastre pline de umor.
Dacă vă relaxați complet în timpul unui ciclu de relaxare și nu adormiți - repetați totul de la început. Faceți aceste exerciții până când adormiți.
În principiu, puteți utiliza o versiune simplificată de relaxare: prin inhalare, tensionați întregul corp în același timp, pe expirație - relaxați-vă. Dacă exersați acest exercițiu de fiecare dată înainte de a merge la culcare, atunci în timp veți dezvolta un reflex condiționat și veți adormi după câteva respirații și exhalări.
Dar chiar și o astfel de tehnică eficientă, cum ar fi relaxarea, nu ajută pe toată lumea și nu întotdeauna. În ce cazuri nu este eficientă și ce ar trebui să facă acești oameni?
Utilizați metodele care vă ajută. De exemplu, puteți să vă păstrați un jurnal și să vă scrieți gândurile. Apoi trageți înapoi și recitiți din nou, încercând să vedeți situația în mod obiectiv, din exterior.
Puteți scrie o scrisoare infractorului, vă exprimați furia, puteți revărsa toate emotiile pe hârtie. Și apoi - încercați să vedeți situația prin ochii adversarului, încercați să iertați-l. Și apoi, când vă liniștiți și înțelegeți totul - ardeți rodul nopții fără somn.
Puteți activa recorderul și vă puteți înregistra. Spune-te despre tot ce te îngrijorează. Apoi, întoarceți-vă la început și ascultați. Va fi interesant - îți promit!
Dacă este convenabil, puteți încerca să discutați cu cineva care vă înțelege. Apropo, în multe orașe, serviciile de îngrijire psihologică funcționează în permanență.
Deci, dacă nu vă convine nimic din cele descrise mai sus, încercați următoarele metode.
Înainte de a efectua meditația chiar de mai multe ori, efectuați o versiune simplificată de relaxare (vezi mai sus). Convingeți concomitent și relaxați întregul corp în același timp și de mai multe ori. Apoi treceți la meditație.
Imaginați-vă că vă aflați pe o scară largă, masivă, cu 10 pași. Sunteți pe pasul cel mai înalt - 10. Începeți coborârea. Mental descendent la pasul 9. La inhalare, tensionati toti muschii corpului, la exhalare - relaxati-va. Deci, de mai multe ori pe fiecare pas. Apoi mergeți la cele 8 trepte, până la 7 și așa mai departe, pe fiecare pas, îndreptându-vă spre inspirație și relaxându-vă la expirație. Inspirați-vă burta, utilizați tipul de respirație abdominal (vezi mai jos).
Când ajungeți la un pas - după ce coborâți un pas în jos - la podea - la un nivel. Atunci imaginați-vă în mod mental că în fața voastră există o ușă pe care se blochează un semn cu inscripția: "Sala interioară". Deschideți ușa și introduceți-o. În spatele ei este spațiul vostru, inconștientul și - somnul puternic și sănătos.
De obicei, o persoană care suferă de insomnie adoarme în timpul coborârii. Dar dacă nu sa întâmplat - petreceți această meditație din nou și din nou - atâta timp cât este nevoie să uitați și să adormiți.
Yoghinii vechi posedă o cunoaștere profundă a structurii corpului nostru. Ei știau, de asemenea, cum să se trateze cu ajutorul respirației. Câteva dintre cunoștințele lor au supraviețuit până în ziua de azi.
Acest tip de respiratie are un efect calmant și efect relaxant asupra organismului, ajutând să organizeze gândurile sale, calma simțurile noastre, aduce corpul înapoi într-o stare de armonie și de echilibru al naturii.
De asemenea, atunci când se utilizează exerciții de respirație, apare contactul cu partea inconștientă a corpului nostru, ceea ce facilitează imersarea ușoară în somn.
Asociat respirația abdominală
Stai sau stați confortabil, încercați să vă relaxați și să nu vă gândiți la nimic. Strângeți aer cu zona abdominală, împingând înainte peretele frontal al abdomenului, până la saturație completă. Apoi, fără o pauză, întindeți fără întârziere aerul, tragând în peretele din față al abdomenului. După expirarea fără întrerupere, mergeți imediat la inhalare și așa mai departe.
Această respirație se numește conectată, deoarece este produsă fără întreruperi, fără întârzieri între inspirație și expirație. Astfel, foarte curand te vei relaxa pe deplin, mintea se calmează și din adâncul psihicului, mintea subconștientă începe să apară imagini tulburătoare și situații care au rămas nerezolvate în după-amiaza.
Nu încercați să reacționați la ele, ceva de făcut cu ei. Continuă să respiri. Exhalează toate imaginile care apar în mintea ta. Umpleți-le cu oxigen. Oxigenul, energia sa vitală (sau "prana" în limba yoghinelor) va satura imaginile care vă înflăcorează, vor dizolva, vor dispersa durerea emoțională ascunsă în ele. În același timp, de la contactul cu elementele aerului, furtuna emoțională va scădea, vă veți liniști și veți găsi pace.
În plus, este o stare de odihnă foarte plăcută, odihnă, fericire, în timpul căreia are loc întinerirea și restaurarea întregului organism. Dacă efectuați acest exercițiu în mod regulat într-o încăpere bine aerisită (este posibil, de asemenea, în timpul zilei) - după câteva săptămâni sunteți surprinși să observați că ridurile de pe fața lui netezi, pielea a devenit un tânăr și proaspăt, te vei trezi bine odihnit și de somn pe timp de noapte puternică, iar în dimineața și de fiecare dată când faci acest exercițiu, simți o grămadă de vigoarea, energia și puterea proaspătă. În plus, imaginile din trecut vor înceta să te excită și vei arăta mai calm în viitor!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: