Doriți să vă dezvoltați forța fizică, datorită înotului și să învățați cum să utilizați rezistența la apă în timpul antrenamentului? Campionul mondial la înot, Karen Pickering, împărtășește experiența acumulată de-a lungul celor douăzeci de ani în care a reprezentat Marea Britanie la nivel mondial.
Înoțiți mai repede datorită sfaturilor noastre privind dezvoltarea forței fizice
Tren cu bord pentru înot
Pentru a antrena doar munca picioarelor, începeți să vă ocupați de bord pentru înot. Cu cât bordul este mai larg, cu atât vă ajută să rămâneți pe apă, adică înotătorii cu experiență trebuie să aleagă o placă de dimensiuni mici sau să o păstreze chiar dincolo de margine - acest lucru vă va ajuta să vă antrenați cu o eficiență maximă.
Modificați ritmul, în mod ideal - treceți de la ritmul normal până la efortul maxim.
Funcționarea puternică a picioarelor: mențineți flotorul într-o poziție verticală și nu în poziția orizontală și, mergând în față, pregătiți picioarele, ceea ce este foarte util pentru distanțe scurte.
Prin stiluri alternative, antrenezi diferite grupuri musculare.
Folosirea aripioarelor vă va permite să înotați mai repede, ceea ce nu este doar bun în sine, ci și trenul picioarelor, datorită rezistenței la apă. (NB Nu folosiți aripioare când înotați cu un baston).
Cum să vă antrenați mâinile și corpul superior
Antrenamente cu colo
Veți putea să vă antrenați mâinile numai dacă folosiți lopata, fixând-o cu picioarele, ceea ce vă va permite să dezvoltați forța brațelor și a centurii umărului - o modalitate foarte bună de a trage figura. Înotătorii începători pot lucra puțin cu picioarele lor, chiar și cu colab, dar înotătorii cu experiență se concentrează cel mai mult pe formarea corpului superior.
Antrenament la diferite viteze și distanțe
Muncă alternativă la diferite viteze și distanțe, antrenând doar munca mâinilor, pentru a-și întări munca.
Consolidarea rezistenței la apă
Lamele pentru înot vor întări rezistența apei și încărcarea mâinilor. Asigurați-vă că faceți mișcările potrivite cu fiecare mână, iar apoi veți simți imediat rezultatul.
Cum se folosește rezistența la apă în timpul antrenamentului
Utilizați lamele de umăr în timpul antrenamentului
Folosirea lamei pentru înot în timp ce lucrați cu accident vascular cerebral, deși va face mișcarea mai dificilă, va forța mai mult efort și ar lucra mai mult brațele și umerii. Combinația dintre lamele și colobacilul va spori foarte mult exercițiul corpului superior.
Combinația de antrenament cu lamele și munca de viteză
Sprint, atunci când vă puneți pe brațe o scapula pentru înot, creează o mulțime de rezistență la apă și face ca brațele și umerii corpului să lucreze mai mult. Este important să vă concentrați asupra tehnicii atunci când utilizați lamelele umărului, deoarece rezistența apei la munca mâinilor va crește.
Vrei să înoți mai repede și mai mult? Consultați sfatul lui Karen Pickering: îi dezvăluie secretele de antrenament care vă vor spori pregătirea.
S-ar putea să vă placă:
Trimiteți-le prietenilor: