Unul dintre principalele motive pentru a obține răni în formare este lipsa unui antrenament de calitate. Această tendință se observă nu numai în culturism, ci în toate celelalte sporturi. În sporturile de putere se acordă o atenție deosebită încălzirii umărului, cotului, genunchiului, șoldului și a altor articulații. În plus, îmbinarea umărului este, cel mai adesea, supusă rănilor. În acest articol, vom vorbi despre cum să efectuăm în mod corespunzător încălzirea armelor și umerilor și de ce acest lucru este atât de important.
De ce aveți nevoie de încălzire la începutul antrenamentului?
Un warm-up este numit un complex de exerciții, care se desfășoară la începutul antrenamentului pentru a încălzi corpul, ligamentele, mușchii și articulațiile. De ce trebuie să te încălzi:
- Împiedică rănirile, după cum reiese din numeroase studii;
- Exercițiile de exaltare sporesc eficacitatea formării în general;
- Încălzirea provoacă eliberarea adrenalinei, sporește tonusul sistemului nervos, accelerează metabolismul;
- Încălzirea îmbunătățește elasticitatea articulațiilor și ligamentelor și, de asemenea, crește viteza de transmitere a impulsurilor nervoase;
- Miscarile de incalzire imbunatatesc circulatia sangelui a muschilor si nutritia tesuturilor musculare cu nutrienti.
Cum să încălzi brațele și umerii
Îndepărtarea brațelor și a umerilor înainte de antrenament
Nu mai puțin important este întinderea înainte de începerea antrenamentului. Se obișnuiește să se împartă în două tipuri:
- Dinamica este atunci când ajungeți în punctul unde se simte tensiunea musculară, apoi reveniți înapoi în poziția inițială. O astfel de întindere a brațelor și a umerilor înainte de antrenament vă mărește potențialul de putere.
- Static - atunci când trageți mușchii în orice punct și rămâneți acolo pentru o vreme. Această opțiune de întindere este considerată mai sigură, dar are un efect negativ asupra punctelor forte dacă este efectuată înainte de formare sau între abordări.
Balamale pentru brațe și umerii după antrenamentul în greutate
- Îndepărtați acumulările de acid lactic;
- Reducerea riscului de stagnare a sângelui în țesutul muscular;
- Prevenirea durerii musculare;
- Întoarceți mușchii care au contractat în poziția inițială;
- Reveniți la temperatura corporală normală.
Cârligul este de asemenea efectuat timp de 5-10 minute și este obligatoriu după antrenament.
Ce concluzii pot fi trase? Încălzirea înainte de antrenamentul mâinilor și a umerilor ar trebui să fie în arsenalul fiecărui atlet, care tratează serios în sala de sport și își apreciază timpul. De asemenea, este foarte recomandat să se efectueze întinderea și tensionarea, deoarece permit creșterea eficienței instruirii în general.
Atleții trebuie să efectueze neapărat încălzirea umerilor și a mâinilor nu numai pentru că reduc foarte mult probabilitatea rănirii, dar și pentru a îmbunătăți concentrarea mentală, pentru a se adapta la formare și pentru a-și crește capacitatea de putere.
Denis Gusev despre exerciții de întindere
Câți au văzut în zadar începători, care neglijează încălzirea și rănirea, pe care nu mi-o amintesc eu însumi. Warm-up - întotdeauna, fără ea nici măcar nu încep să alerg.
Trimiteți-le prietenilor: