Clasele în sala de gimnastică ajută unul să devină mai puternic, să-și construiască mușchii, alții să-și piardă kilogramele în plus, să obțină o figură ideală, frumoasă. Ambele metode de instruire și nutriție vor fi diferite. Prin urmare, este important să vedeți clar avantajele și dezavantajele fizicului. Dacă doriți să slăbiți cu ajutorul unei sală de gimnastică, atunci nu uitați de dietă. Dieta corectă poate fi făcută numai de un nutriționist, ale cărui prețuri sunt optime pentru dumneavoastră.
Deoarece modul este foarte variabil, să ne îndreptăm spre canoanele clasice. Este bine cunoscut faptul că în Hellas a fost cultul unui corp sănătos. Grecii antice credeau serios că voința umană este capabilă să depășească neajunsurile naturale. "Oamenii buni devin mai mult un exercițiu decât cel al naturii", a susținut filozoful materialist Democritus. Atractivitatea externă, prin urmare, a fost direct asociată cu frumusețea spirituală. Același Democritus a spus că "abilitățile mentale ale unei persoane depind de sănătatea sa. Dacă o persoană se simte rău, nu se poate gândi în mod consecvent. "
Dimensiuni ideale ale unei persoane
Nu s-au depășit proporțiile sportivilor antice. Sculptorii greci au descoperit că fața persoanei ideale de la bărbie până la marginea superioară a frunții este de 1/10 din lungimea totală a corpului. Acelasi 1/10 din actiunile sale are o palma. Brațul la cot, la fel ca lățimea toracelui, este de 1/4 din înălțime, iar lungimea piciorului este de 1/6. Circumferinta pumnului este egala cu lungimea antebratului, precum si lungimea piciorului. Un om cu mâini întinse se potrivește într-un pătrat, lungimea coapsei este de 1/4 din creștere.
Proporții proporționale cu o constituție proporțională: circumferința gâtului este de două ori mai mare decât circumferința încheieturii mâinii și jumătate din circumferința taliei;
circumferința coapsei este de o mie și jumătate mai mare decât circumferința piciorului inferior; circumferința bărbieritului este aproximativ egală cu circumferința gâtului la femei și cu circumferința bicepsului stresat la bărbați.
Conform altor canoane ale constituției ideale, circumferința sânului ar trebui să fie de 1,1 ori circumferința pelvisului. Circumferința gâtului, tibiei și umărului în tensiune (biceps) trebuie să fie egale una cu alta și să constituie aproximativ 40% din circumferința toracelui. Circumferința taliei trebuie să fie cu un sfert mai mică decât circumferința pieptului.
Un sportiv excelent, faimosul doctor rus AK Anokhin a propus evaluarea dezvoltării fizice a unei persoane în funcție de lungimea corpului său. Creșterea în centimetri se înmulțește cu un anumit coeficient: pieptul - cu 0,56, talie - 0,44, umăr la o tensiune - 0,23, coapsă - 0,35, talie 0,24, gât 0,23.
Tipuri de corpuri
Există multe canoane de frumusețe, dar niciunul nu ia în considerare tipul fizic al omului. Și acest lucru este foarte important pentru determinarea proporționalității organismului. De aceea, toată lumea ar trebui să înceapă prin imaginarea tipului fizic, care este determinat de natura scheletului. Există trei tipuri principale constituționale: atletice puternice, musculare (mezomorfe); fragil astenic (ectomorf) și hiperstenic (endomorf).
O persoană de construcție sportivă este largă în umeri, mușchii săi sub influența antrenamentului de forță se dezvoltă bine și rezistă încărcăturii grele.
Astenikul subțire are o musculatură slabă, este dificil pentru el să-și construiască puterea și volumele musculare. Oamenii acestei adunări devin repede obosiți, astfel încât puteți crește intensitatea încărcăturii prin reducerea numărului de repetiții și creșterea în același timp a greutății proiectilului. Durata unei lecții este redusă. Creste numarul de exercitii pentru relaxare.
Un hipersthenic complet cu o structură osoasă puternică trebuie să se străduiască să crească sarcina prin creșterea numărului de repetări și reducerea greutății sarcinii. Este necesar să se intensifice în orice mod posibil activitatea fizică - să se desfășoare în mod regulat, să se participe la jocuri sportive. Hypersthenic trebuie să arate în mod constant atenția la dieta.
În forma pură, tipurile de fizică enumerate sunt rare, la majoritatea oamenilor simptomele constituționale sunt combinate. De exemplu, corpul superior tinde la același tip, în timp ce partea inferioară a celeilalte și așa mai departe. Pentru a determina tipul de adăugare, puteți măsura, de exemplu, circumferința încheieturii mâinii. Cifra este mai mică de 17 centimetri este tipică pentru astenici, mai mult de 19 centimetri pentru hiperstimie.
Se întâmplă ca un alt începător, care se angajează să se antreneze, în ciuda naturii sale, se străduiește să fie ca un atlet care aparține unui alt tip de adăugare. Este imposibil să schimbăm tipul constituțional congenital. În puterea voastră, aduceți numai masa corpului în armonie cu proporțiile sale.
Verificați dacă greutatea dvs. (greutatea corporală) corespunde normei. Pentru a face acest lucru, greutatea (în kilograme), împărțiți în funcție de înălțime (în decimetri). Rezultatul divizării în intervalul 4.3-3.2 indică greutatea corporală normală, 5.3-4.4 - excesivă și 3.1-2.8 - insuficientă. Este clar că datele hiperstiniilor și astenicilor se vor apropia de limitele extreme, în timp ce normostenica va fi localizată undeva în mijloc. Indicatorii deasupra sau sub limitele indică fie obezitate dureroasă, fie epuizare, iar în ambele cazuri este necesar să se consulte un medic.
Puteți determina în mod diferit indicele de creștere a greutății, împărțind masa corporală (în grame) la înălțimea (în centimetri), pentru a verifica coeficientul primit cu indicațiile din tabel.
greutate corporală per 1 cm de creștere, g
În mod obișnuit, în primele 2-3 săptămâni de antrenament de putere există o ușoară scădere a greutății corporale, care este asociată cu o scădere a stratului gras. Apoi, greutatea se stabilizează și apoi începe să crească lent din cauza masei musculare. Pierderea in greutate este mai mare de 2-3 kilograme - un semn de incarcare excesiva sau boala.
Măsurați circumferința corpului cu o bandă flexibilă de centimetru. Circumferința gâtului este măsurată de-a lungul liniei mediane transversale cu poziția "dreaptă dreaptă". Talia este măsurată în cel mai îngust loc, umărul - de-a lungul celui mai larg cerc al brațului îndoit la cot cu mușchii tensionați și în mijlocul umărului brațului, care este coborât liber. Circumferința antebrațului este măsurată în cea mai largă parte, coapsele sunt direct sub mușchii gluteali și gâtul în partea cea mai largă a mușchiului gastrocnemius. Lățimea umerilor se măsoară la nivelul claviculelor.
Circumferința pieptului se măsoară la nivelul mameloanelor în timpul inhalării, expirației și în repaus. În mod normal, circumferința pieptului în repaus nu este mai mică decât jumătate, iar talia nu este mai mare de jumătate din înălțime.
Proporționalitatea dezvoltării toracelui poate fi determinată de indicele Erisman. Se calculează prin scăderea din circumferința toracelui (obținută la măsurarea într-o stare calmă) a unei valori egale cu jumătate din creștere.
Indicele Erisman = circumferința pieptului (cm) -1/2 creștere (cm). Un indicator negativ indică o dezvoltare slabă a toracelui.
Pentru cei care nu sunt implicați sistematic în atletism. indicatorii sunt mai mici: constituție mai mică de 10 - 10-20 bune, 21-25 - media, 26-35 - slab, 36 și mai mult - fizic foarte slab.
Armonia fizicului poate fi calculată prin formula: circumferința toracelui (cm) x 100 / înălțime (cm). Rezultatul obișnuit este 50-55, mai mult - dezvoltare excelentă, mai puțin - insuficientă.
Toate aceste relații sunt, bineînțeles, condiționate și sunt date pentru orientare. În plus, tânărul, chiar și cu proporții clasice, nu va arăta frumos, dacă se culcă, postura lui este întreruptă. Standardul este considerat a fi poziția corpului în care capul este ușor înălțat, umerii sunt desfăcuți, lamele umerilor nu ies în afară și linia abdominală nu se extinde dincolo de linia pieptului.
Este important ca postura corectă să fie menținută și în mișcare. Mai întâi, luați poziția corectă. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele pe perete (fără plintă), apăsați pe partea din spate a capului, lamele umărului, fesele și tocurile. Pentru ca deformarea lombară să treacă de palma proprie. După ce ați stat puțin, amintiți-vă poziția, mutați-o, încercând să o păstrați. În timpul zilei, de câteva ori, verificați corectitudinea posturii.
Înregistrările periodice ale indicatorilor antropometrici din jurnalul autocontrol vă vor permite să observați evoluția dezvoltării fizice și să efectuați ajustările necesare în timp.
Nu ați citit încă acest lucru. Nu ar trebui să fii așa.
Meteozavisimost nu este un verdict.
Factorul rhesus. Rhesus este un conflict în timpul sarcinii.
Ce trebuie să faceți dacă sunt supraîncărcate noaptea?
Pre și post nutriție cardio
Unde să te odihnești în Kerch
Trimiteți-le prietenilor: