În sărbătorile de Anul Nou nu v-ați tăgăduit nimic și asta nu privește doar alimentația, ci și un program de somn și veghe? Apoi, faptul că toate încercările de a ieși devreme în pregătirea pentru prima săptămână de lucru din noul an au fost sortite eșecului nu este surprinzător.
"Corpul nostru iubește ritmul și predictibilitatea. De fapt, majoritatea problemelor legate de adormire apar pentru că nu te mai culci și te trezești cam la același timp ", spune expertul britanic de somn, Neil Stanley, într-un interviu cu Mirror. "În ciuda faptului că adesea percepem sărbătorile ca o ocazie excelentă de a compensa somnul pierdut, este puțin probabil ca luxul unui somn de dimineață să vă ajute să vă simțiți mai bine".
Dar, dacă încă permis să doarmă mai mult și mai mult, ne propunem să adopte sfaturi simple, care va ajuta aduce modul de repaus la normal (și, probabil, începe să doarmă chiar mai bine decât a fost vreodată).
Reveniți la rutină
Deja în mijlocul vacilor este important să încercați să rămâneți puțin mai devreme și, prin urmare, să vă ridicați puțin mai devreme decât probabil doriți. Aceasta va face trecerea la rutina de lucru cât mai ușoară posibil. Dacă nu ați reușit, atunci cel puțin o zi înainte de "ziua X" găsiți forța de a reconstrui programul pentru câteva ore. Cu alte cuvinte, dacă te duci la o zi de sâmbătă nu este la ora trei, și o oră, duminică veți avea mai multe șanse de a merge la culcare, la doisprezece ani.
Uita-te la lumina
"Dimineața, aveți nevoie de lumină pentru a vă pune corpul în alertă. Deci, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți după trezire este deschiderea perdelelor ", spune dr. Neal Stanley. De asemenea, el sfătuiește să renunțe la utilizarea de gadget-uri în pat (sau cel puțin a reduce luminozitatea ecranului la un nivel minim), și includ o „lumina de noapte“ (o lumină de noapte sau lampa de birou) in camera timp de 1-1,5 ore înainte de culcare, care a încetini producția de melatonină.
Setați un ceas cu alarmă
Deși s-ar putea simți că sunteți cu disperare nevoie de cateva minute in plus de somn după prima trezire, experții vă sfătuiesc să renunțe la zece alarme cu o diferență de două minute. Deci, tu a alerga riscul de a reveni la faza de somn profund, rezultând într-o renaștere finală va fi dificil, și sunteți în timp de câteva ore va fi după el simt groaznic. Rezultat: nu setați mai mult de două alarme, pentru a nu vă provoca "somn".
Bea suc de cirese
Studiile efectuate la Universitatea Harvard au arătat că există un motiv științific pentru care oamenii devin din ce în ce mai greu să adoarmă odată cu vârsta. Acest lucru se datorează faptului că, treptat, pierdem celulele creierului, care "dezactivează" gândurile și ajutăm să se scufunde cu un somn fără griji.
In acelasi timp, oamenii de stiinta de la Universitatea din Louisiana au descoperit ca consumul de suc de cires de doua ori pe zi timp de doua saptamani ajuta la cresterea duratei somnului cu aproape 90 de minute (participantii la experiment au fost persoanele in varsta care sufera de insomnie). Secretul este că cireșul se poate lăuda cu un nivel ridicat al hormonului de somn melatonină și, în același timp, o doză sănătoasă de triptofan, un aminoacid care promovează adormirea moale.
Observați dieta
Timpul în care mâncați poate afecta orele voastre interne (biologice), potrivit cercetătorilor americani. De asemenea, au descoperit că consumarea unei alimentații îi ajută organismul să facă față schimbărilor în fusurile orare sau în programul de lucru. De exemplu, experții recomandă cina cel târziu cu 2 ore înainte de somn, astfel încât procesul de digestie activă să nu interfereze cu adormirea.
In plus, oamenii de stiinta de la Universitatea din Pennsylvania au aratat ca seleniu si potasiu promovează un somn mai bun în timpul nopții, astfel încât gustare ideală înainte de a merge la culcare, va fi un pahar de lapte și o mână de nuci. Printre produsele care agravează somnul, în același timp au fost brânza, untul, alimentele sărate și grase.
Instrucțiuni: cum să nu mâncați prea mult în sărbătorile de Anul Nou
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: