În multe cazuri, în scopul de a depăși o durere de cap severă, trebuie să faci gât, umeri, coloanei vertebrale, și alte aparent fără legătură directă cu capul corpului. Yoga pentru durerile de cap va veni la salvare.
A face exerciții de respirație, asanas și relaxare completă, care este întotdeauna caracterizată de yoga, va ajuta să facă față acestei probleme populare acum.
Principalul lucru nu este de a recurge imediat la tablete care elimină simptomele, dar nu le elimină cauza și încearcă să ajute organismul în moduri mai blânde.
Mai jos vom examina câteva exerciții simple de durere de cap, care sunt destul de ușor de învățat și se aplică în fiecare zi.
Există posibilitatea ca implementarea regulată a acestor acțiuni să vă permită să uitați definitiv durerea de cap sau să reduceți în mod semnificativ manifestările acesteia.
Exerciții de respirație
Yoga dintr-o durere de cap poate începe cu exerciții de respirație care au un efect benefic asupra stării corpului prin intermediul energiei vitale.
În general, sistemul de practici respiratorii în yoga se numește pranayama (controlul energiei prana - viață).
Exercita un astfel de mult, iar unele dintre ele pot fi văzute ca exercitarea unei dureri de cap, deoarece acestea calma creierul, sistemul nervos, îmbunătățește circulația sângelui în partea superioară a corpului, care ajuta la ameliorarea tulpina, si oboseala, de multe ori cauzele proeminente ale migrenei.
Nadi Shodhana
Unul dintre exerciții se numește Nadi Shodhana. Cu ajutorul său, canalele de energie sunt curățate. Semnificația acestui exercițiu din cauza durerii de cap este după cum urmează: trebuie să respirați alternativ prin dreapta, apoi prin nara stângă. Pentru a face acest lucru, stați jos, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă.
După aceea, o mână strânge o nară, iar prin a doua se face o respirație adâncă și lentă. Expirarea necesită de două ori mai lent decât inhalarea.
Poți să îți alimentezi nările la fiecare respirație următoare sau să îți poți respira o nară câteva minute și încă câteva minute - altul. Exercitarea se repetă până când simptomele se diminuează sau până când durerea este complet oprită.
Respirația yoga din durerea de cap vă permite, de asemenea, să goliți pasajele nazale și să saturați creierul cu oxigen, a cărui deficiență poate provoca o stare nesănătoasă.
O altă pranayama folositoare este Shitali. Poate chiar să scadă temperatura corpului, ceea ce este posibil cu supraexpirație și oboseală. Prin urmare, atunci când există un sentiment că creierul "fiert", recurge cu îndrăzneală la această tactică.
- Este necesar să stați într-o poză în turcă sau într-o poziție de lotus și să încurcați limba cu un mic scobit. Este prin acest "tub" și ar trebui să fie inhalat, de asemenea, încet și profund, ca în cazul precedent.
- După inhalare, facem o mișcare de înghițire, ca și cum am înghiți aerul care a fost inhalat. Expirația este deja prin nas, iar gura este în general închisă.
Trei sau patru respirații pot ajuta să facă față migrenei, totuși, trebuie să vă asigurați că nu exagerați în timpul exercitării acestui exercițiu de o durere de cap.
Există și alte pranayame, dar ne-am oprit la cea mai simplă și mai ușor de înțeles pentru execuție. Asanele de dureri de cap sunt, de asemenea, utile, ceea ce este dovedit de multi fani yoga.
Poses sau asanas
Yoga dintr-o durere de cap se referă în principal la acele părți ale corpului care pot influența apariția senzațiilor dureroase. Acesta este gatul, coloana vertebrală, umerii și antebrațele.
Desigur, este necesar să se îndeplinească toate asanele dintr-o durere de cap cu o anumită atitudine, care determină în multe feluri succesul și eficacitatea unor astfel de practici.
Relaxarea completă, lipsa de gânduri despre probleme și probleme de lucru, seninătate și calm vor deveni cei mai buni tovarăși ai fiecărui exercițiu dintr-o durere de cap.
Dezvoltarea gâtului
În primul rând, ar trebui să reduceți povara asupra gâtului și să o rezolvați din toate părțile.
- După ce ați adoptat poziția de lotus sau doar ați șezut pe un scaun, trebuie să scăpați brațele relaxate de-a lungul corpului. Mâna dreaptă este așezată pe cap de sus, ducându-l la urechea stângă.
- Apoi, ar trebui să vă înclinați încet capul spre dreapta, în timp ce vă rezistați. După ce stați în această poziție timp de aproximativ un minut, trebuie să vă schimbați mâinile și să vă aplecați spre stânga. Asigurați-vă că nu trageți mușchii gâtului.
În general, toate exercițiile în yoga se fac cu eforturi confortabile, adică Tensiunea musculară trebuie simțită, dar durerea - nu.
"Inima dezvăluită"
Pentru a folosi mușchii gâtului din față, puteți face exercițiul "Inima deschisă".
Efectuarea asanului din durerea de cap va reduce în continuare tensiunea din coloana vertebrală și vă va relaxa spatele.
Este necesar să începeți cu poza eroului, îndoiți genunchii și căutați pe ele. Este necesar să vă asigurați că picioarele sunt conectate și se află paralele între ele.
- Din această poziție, trebuie să vă îndepărtați și să vă sprijiniți pe mâini, în timp ce periile sunt pe podea la 15-25 cm de picioare.
- Înclinându-vă pe mâini, trebuie să îndoiți pieptul la fel de înalt ca și întinderea. Șoldurile se sprijină în același timp pe tocuri și pe arceturile din spate.
- Pentru a maximiza utilizarea gâtului, capul trebuie aruncat înapoi.
- Rămâi în această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi întoarceți-vă treptat la poziția eroului, ridicându-i mai întâi capul, apoi coborând pieptul.
Dacă schimbați ușor exercițiul, puteți lua postura de cămilă (Ushtrasana): în timp ce șoldurile sunt rupte de pe tocuri și mâinile se sprijină pe picioare.
În timpul exercițiului:
- șoldurile trebuie să fie perpendiculare pe podea;
- fesele sunt tensionate, iar brațele sunt drepte;
- gâtul și capul trageți înapoi;
- întinzând spatele de la coccix spre coroană, încercați să efectuați deformarea, dar nu prin "îndoire" în partea lombară a spatelui.
Umerii relaxanți
Una dintre cele mai eficiente exerciții este următoarea.
- Mai intai trebuie sa iei pozitia copilului. Pentru a face acest lucru, stați pe genunchi îndoiți la genunchi, înclinând corpul înainte până când se oprește cu fruntea de pe podea. Ar trebui să se întindă partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale în general.
- Câteva secunde ar trebui să rămână în această poziție. Apoi, trebuie să conectați mâinile drepte la încuietoarea din spatele dvs. și le ridicați lent în sus până când se permite întinderea.
- Din nou, pauza în această poziție pentru câteva minute, apoi purtăm greutatea corpului înainte, ridicând șoldurile și aplecându-ne pe frunte, apoi pe vârf. Legăturile drepte ar trebui să fie coborâte cât mai jos posibil pe podea din spatele capului
- Odată fixat pentru o lungă perioadă de timp în această poziție, puteți reveni la poziția copilului în timp ce treceți prin toate aceleași poziții intermediare. Repetați acest complex ar trebui să fie de 4-5 ori. Dacă durerea este cauzată de tensiune în zona umărului, cel mai probabil, asana va ajuta să o depășească.
Aceasta va ajuta la îndepărtarea încărcăturii din antebrațele și partea superioară a spatelui efectuând o altă asană din durerea de cap. Aceasta este o poziție destul de bine cunoscută a delfinilor, în alte interpretări numite poza câinelui.
- Pentru a lua poziția corectă, trebuie să obțineți mai întâi în jos pe genunchi și mâinile slabe pe podea, cu încheietura mâinii sunt latimea umerilor si genunchii - latimea soldurilor.
- Apoi, coatele trebuie să fie coborâte la podea, iar șoldurile ridicate. Dacă este posibil, călcâiele în poziție astfel îndoită nu ar trebui să fie rupte de pe podea, iar picioarele ar trebui să fie paralele una cu alta. Capul trebuie să fie coborât între umeri, vederea este îndreptată spre picioare și gâtul este complet relaxat.
- În această situație, ar trebui să rezolvați câteva respirații pline și exhalări.
"Copil fericit"
Un alt exercițiu, numit "Copil fericit", sugerează că trebuie să ai o atitudine destul de amuzantă. Relaxează coloana vertebrală și eliberează complet tensiunea din spate.
- Mai întâi trebuie să te întinzi pe spate și să te relaxezi. Apoi - ridicați-vă picioarele, îndoiți-le în poală și prindeți-vă mâinile peste tălpile picioarelor.
- După aceasta, mișcați încet genunchii, ușor disecându-i în lateral. Când genunchii sunt la nivelul axelor, trebuie să vă blocați în această poziție.
- Țineți-vă câteva minute în această poziție și, pentru un efect mai mare, începeți încet să vă mișcați dintr-o parte în alta. Acest lucru va funcționa prin aproape fiecare vertebră.
Relaxarea corpului
De asemenea, yoga de dureri de cap include exerciții de restaurare. Acestea sunt posturi care nu necesită cea mai mică presiune, astfel încât acestea să poată fi efectuate atâta timp cât este necesar până când se plictisește.
Unul dintre aceste exerciții este realizat lângă perete, iar pentru o performanță confortabilă veți avea nevoie de o pernă sau o pătură.
- Pătură înfășată sau pernă obișnuită ar trebui să fie puse mai aproape de perete.
- Apoi, ne așezăm pe podea, astfel încât fesele sunt pe pernă și aproape apăsate pe perete, iar picioarele par a fi aruncate pe perete. Pentru o mai mare ușurință, ele pot fi mai întâi îndoite la genunchi.
- Apoi, trebuie să aduceți picioarele împreună și le-a pus pe perete vertical, și apoi se diluează la o parte cât mai mult posibil (în măsura în stretchingul), rezemat de perete picioare. În această poziție, puteți fi foarte lung, simțindu-vă întinderea, dar nu întinzând deloc.
- Pentru a vă întoarce la poziția inițială, merită să pictați picioarele pe perete, plasând picioarele pe verticală și apoi îndoind-le în genunchi.
Contraindicații
Merită amintit că yoga din durerile de cap, ca și alte modalități de combatere a unor astfel de manifestări, are mai multe contraindicații.
Deci, este recomandabil să nu se practice pentru boli cardiovasculare, tumori maligne, răceli. Este recomandabil să consultați un medic pentru orice simptome nesănătoase pentru a exclude riscul bolilor periculoase.
Dacă medicii nu găsesc nimic, atunci durerile de cap sunt cauzate numai de felul tău prea saturat de viață și, în acest caz, practicile de yoga se confruntă bine cu toate manifestările negative.
Făcând această serie de exerciții nu numai că veți scăpa de dureri de cap frecvente, ci și veți întări mușchii, veți strânge corpul și veți reveni la vitalitatea organismului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: