Exercițiile care extind coloanei vertebrale sunt efectuate pentru a corecta postura slabă și pentru a întări mușchii de bază ai spatelui. Acest lucru contribuie la dezvoltarea puterii totale a corpului. În următorul articol, vom examina exercițiile selectate care se concentrează pe prelungirea coloanei vertebrale. Puteți să le includeți într-un antrenament regulat și să beneficiați de avantaje suplimentare.
Ai auzit ceva de genul asta înainte? Am avut-o. Nu o dată. Și înainte să mă deranjeze. Acum, cred că acestea sunt lucrurile cele mai deștepte despre care nu puteai decât să fii avertizat. După ce ți-ai zdrobit postura și coloana vertebrală, nu poți face prea multe pentru a rezolva. Dar coloana verde însoțește fiecare acțiune de zi cu zi. Am colectat anumite exerciții pentru prelungirea coloanei vertebrale, care contribuie și la consolidarea acesteia. De ce este atât de important să includeți exerciții pentru coloana vertebrală în programul de formare? Întrucât coloana vertebrală este o parte integrantă a corpului nostru, este responsabilă pentru majoritatea funcțiilor pe care le puteți imagina numai. Conectează partea inferioară și superioară a corpului, oferă posibilitatea de a ne întoarce și de a scădea corpul nostru, participă la activități obișnuite cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înclinarea sau ridicarea și oferă, de asemenea, forma corectă a corpului. Coloana vertebrală este înclinată să se îndoaie, ceea ce poate afecta orice fel de funcție a corpului nostru.
De aceea, includerea exercițiilor de prelungire a coloanei vertebrale devine foarte importantă. În acest articol, ne vom concentra pe unele dintre cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală pentru a vă ajuta în acest sens.
Cele mai bune exerciții pentru prelungirea coloanei vertebrale
Extensia coloanei vertebrale poate fi efectuată în medii diferite, folosind simulatoare și metode alternative, de exemplu, yoga. În secțiunea următoare, vom examina diferite forme de exerciții.
- Aceasta este probabil una dintre cele mai ușoare exerciții pentru coloana vertebrală, contribuind la elongația sa. Acest exercițiu funcționează prin întinderea musculaturii spatelui.
- Trebuie să găsești o bară transversală acasă sau în sala de gimnastică.
- Purtați mănuși de protecție pentru a ușura sarcina. Prindeți bara transversală și îndoiți picioarele să stea.
- Stai pe bara transversala cat de mult poti, sarcina ta este sa ajungi la cinci minute in abordare.
- Lucrați pe diferite tehnici - aderență largă (lățimea brațului sau mai largă) și o aderență îngustă (distanța minimă între mâini).
- Încercați să câștigați aproximativ 30 de minute pe bara transversală pe săptămână.
Întinderea de bază a picioarelor
- Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente posturi de yoga pentru prelungirea coloanei vertebrale.
- Stați confortabil pe podea și împrășați picioarele cât mai larg posibil cu litera "V".
- Trucul este să vă păstrați genunchii maxim drepți și să nu vă îndoiți spatele cu un arc.
- Acum întindeți degetele piciorului drept cu mâna dreaptă, îndoiți-vă în șolduri (nu coloana vertebrală) și puneți capul pe genunchiul drept.
- Puneți mâna stângă pe piciorul stâng, tragând brațul spre degetele de la picioare cât mai mult posibil.
- Rămâi în această poziție timp de aproximativ 15 secunde, timp în care trebuie să respirați adânc. Apoi intoarceti-va la centru.
- Acum, întindeți mâna stângă la piciorul stâng, îndoiți-vă în zona șoldului și trageți brațul drept la piciorul drept, până la degetele piciorului.
- Așezați capul pe genunchiul stâng și respirați adânc. Țineți poziția timp de 15 secunde.
- Aceasta conchide o repetare. Efectuați cinci repetări în cadrul consolidării și întinderii coloanei vertebrale.
- Stați pe podea pe toate cele patru.
- Relaxați-vă stomacul și respirați uniform. Capul tău trebuie să fie drept și ochii tăi îndreptat înainte.
- Îndoiți acum spatele și îndoiți-vă capul la piept.
- Înclinați-vă în partea de sus, pe cât posibil, ascultați-vă, ar trebui să simțiți întinderea.
- Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi încet jos și repetați de 4 ori.
- Stați în picioare, cu picioarele în umăr.
- Acum, înclinați-vă înainte și strângeți-vă mâinile în genunchi.
- Țineți genunchii plat, trăgând corpul cu mâinile, îndoiți-vă, în măsura în care puteți, încercând să atingeți pieptul picioarelor.
- Veți simți o întindere în genunchi și șolduri.
- Așezați capul între picioare atunci când întinderea va permite.
- Țineți poziția timp de 15 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de cinci ori.
- O altă postură de yoga, despre care se știe că este foarte eficient în prelungirea și întărirea coloanei vertebrale.
- Coborâți mâinile perpendicular pe podea, palmele plate pe pământ, coapsele ușor ridicate, capul drept, iar greutatea este distribuită uniform pe degete și palme.
- Acum îndoiți-vă de la șold, pentru a obține o poziție "V" inversată. Apăsați bărbia împotriva pieptului.
- Degetele se odihnesc pe podea, iar picioarele pe covor.
- Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
- Repetați de cel puțin cinci ori.
Împreună cu aceste exerciții, există mai multe simulatoare care ajută la întinderea coloanei vertebrale și pot fi utilizate în același scop. Dar dacă doriți să începeți acum și nu depindeți de sală de gimnastică, cele de mai sus veți găsi exerciții destul de simple pentru prelungirea coloanei vertebrale, care nu va fi mai puțin eficace.
Spune-le prietenilor:
Articole similare
-
Aqua aerobic pentru pierderea în greutate, recomandări pentru începători, exerciții
-
Cum să înlăturați grăsimile din exercițiile genunchiului pentru picioarele subțiri, exercițiu
Trimiteți-le prietenilor: