Un somn bun este la fel de important ca o parte importantă a unui stil de viață sănătos, precum nutriția adecvată și sportul. Acest punct ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare, reflectând cauzele unor probleme de sănătate, starea de spirit sau probleme de sănătate, etc. Este necesar să se controleze atât calitatea somnului, cât și cantitatea acestuia. Durata optimă a somnului pentru o persoană adultă este de 7-9 ore. Am vorbit deja despre pericolul lipsei de somn, astăzi vom analiza ceea ce este plin de o suprapunere de somn și cum să o recunoaștem.
Există un termen științific pentru "hipersomnie", care se referă la durata de somn excesivă a unei persoane. Această stare este caracterizată de un somn prelungit în timpul nopții (mai mult de 9 ore) și somnolență în timpul zilei. Violarea apare la persoane relativ sănătoase și se numește hipersomnie psihofiziologică, iar hipersomnia este patologică (narcolepsie, tulburări neurotice, hipersomnie posttraumatică, sindrom de apnee în somn și altele).
Ce cauzează somnul excesiv mai des? Cele mai frecvente cauze ale scurgerii se consideră a fi consumul de alcool, luând medicamente care afectează sistemul nervos, condiții depresive. Cu toate acestea, există momente când o persoană pur și simplu îi place să doarmă mai mult și nici un simptom să nu-l deranjeze.
Pericolul de somn în exces
Deci, am spus deja că suprasolicitarea somnului este, de asemenea, dăunătoare. Care sunt consecințele sale? Se pare că lungimea excesivă a somnului poate fi plină de dezvoltarea diabetului. Acest lucru a fost dovedit de un studiu realizat de cercetători americani pe 9 000 de persoane. Rezultatele au fost uimitoare: riscul de apariție a diabetului zaharat a crescut cu 50% la persoanele care dormeau mai mult de nouă ore pe zi.
Somnul prea prelungit poate fi, de asemenea, periculos pentru sistemul nostru cardiovascular. Oamenii de știință au efectuat un studiu în care au luat parte 72 mii de femei, studiind influența cantității de somn asupra riscului de apariție a bolii ischemice. Rezultatele au arătat că acest risc este cu 38% mai mare pentru femeile care au dormit între nouă și unsprezece ore pe zi.
În plus, persoanele care sunt predispuse la somn în exces prezintă un risc crescut de obezitate, sunt adesea îngrijorați de durerile de cap, sunt în stare proastă în timpul zilei și sunt iritabili, apare o predispoziție la depresie și așa mai departe.
Verificați dacă aveți simptome de suprasolicitare a somnului!
Nu ți-e energie, te simți obosită
Acest simptom este același atât pentru lipsa somnului cât și pentru somnul excesiv. Dacă în timpul zilei vă simțiți lenți, nu aveți suficientă energie și putere, adesea doriți să vă relaxați - acesta poate fi un motiv pentru a vă gândi dacă dormiți prea mult. După cum știți, regulatorii de somn și de veghe în corpul nostru sunt așa-numitele ritmuri circadiene, care sunt un fel de "ceas intern" al omului. Aceste "ceasuri" te semnalează când e timpul să dormi și când trebuie să te trezești. Dacă dormi prea mult, acest mecanism se pierde, ritmurile circadiene sunt rupte și, în consecință, perioade de vivacitate și somnolență. Prin urmare, vă puteți simți deprimat și obosit, chiar dacă ați trezit doar câteva ore în urmă.
Sunteți predispus la depresie
Intermitentul, precum și lipsa de somn, conduc la încălcarea fondului psiho-emoțional al unei persoane, ducând la creșterea iritabilității, susceptibilității la stres și tendința la depresie. O persoană care se trezește pentru cină sau chiar mai târziu, există un sentiment că trece viața și pierde timpul. Acest lucru exacerbează doar starea depresivă. Studiile au arătat că, în rândul persoanelor care suferă de depresie, aproximativ 15% au somn mai mult de 9 ore pe zi. Pentru a rupe acest cerc vicios, doar ceva pentru a ajusta cantitatea de somn.
Ai observat probleme de memorie
Dacă nu dormiți toată noaptea, puteți observa problemele legate de memorie și concentrarea atenției a doua zi. Din nou, este important să respectați măsura, deoarece același efect poate fi obținut din cauza cantităților excesive de somn. Acest lucru se explică prin faptul că creierul unei persoane care dorm în mod sistematic mai mult de 9 ore, devine dificilă transformarea datelor din memoria pe termen scurt în memorie pe termen lung. Astfel, calitatea memoriei se deteriorează substanțial.
Sunteți îngrijorat de durerile de cap
Durerile de cap frecvente sunt cel mai frecvent simptom al somnului în exces. În cazul în care capul doare în timpul zilei și / sau dimineața, merită atenția acordată somnului. Reduceți numărul și urmați starea dvs. de sănătate. Poate că problema era în somn excesiv. Oamenii de stiinta cred ca cauza acestei relatii poate fi efectul scurgeriului de serotonina, a carei lipsa provoaca dureri de cap pe tot parcursul zilei.
Ați început să câștigați în greutate
În timp ce corpul este adormit, arde mai puține calorii decât în perioada de veghe. De asemenea, întreruperea ritmului circadian conduce la un dezechilibru al fundalului hormonal și tulburări în procesele metabolice. Pentru o persoană, aceasta se transformă într-un kilogram suplimentar. Studiile științifice ne arată dependența somnului și prezența excesului de greutate. Deci, la persoanele care petrec mai mult de nouă ore într-un vis, riscul de obezitate crește cu 21%. Și acest procent rămâne la același nivel, chiar dacă subiecții respectă o dietă și un exercițiu fizic.
Cu cât mai puțin timp părăsiți corpul pentru a "arde" calorii, cu atât mai mult va fi depus pe stomac și coapse ca pe un strat de grăsime. Prin urmare, într-un moment în care încercați să pierdeți în greutate, trebuie să normalizați nu numai alimentele și activitatea fizică, ci și cantitatea de somn.
Ai dureri de spate
Excesul de somn provoacă apariția durerii în spate. Dacă sunteți prea mult timp în pat și mai ales dacă această situație este exacerbată de calitatea slabă a saltelei - aceasta este modalitatea corectă de a vă face probleme cu spatele. Dacă bănuiți că durerea din spate este cauzată de o scurgere, reduceți cantitatea de somn și creșteți activitatea fizică.
Odihniți și restaurați puterea corect! Și ai grijă de sănătatea ta!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: