Dieta pentru uscarea cum se face un meniu individual

Dieta pentru uscarea corpului este un sistem special de nutriție sportivă, al cărui scop este de a scăpa de excesul de grăsime subcutanată. Poate fi folosit atat pentru pierderea in greutate cat si pentru obtinerea scaderii musculare. Foarte popular printre sportivii care practică culturism.

Caracteristica principală a acestei alimentații este că este utilizată pentru arderea grăsimilor și pentru uscarea corpului, în timp ce masa musculară rămâne la același nivel și nu suferă deloc.

Ce este necesar?

Complet scapa de grăsime subcutanată este imposibilă. Chiar și maeștrii de sport, care sunt pierduți în gimnastică timp de câteva zile, sunt forțați să adere la o dietă sportivă specială și din când în când să efectueze uscarea.

Acest lucru se face nu numai în scopul creșterii masei musculare, ci și pentru a fi mai vizibil. Fără o dietă care să se usuce, nu veți avea cuburi pe presă. Chiar și după câteva luni de muncă grea.

După cum am menționat deja, nu puteți usca complet corpul de depozite de grăsime. Dacă te antrenezi în fiecare zi, poți reduce procentajul din greutatea totală a corpului și chiar devii evident mai puternic. Dar, pentru a obține un efect estetic frumos, este nevoie de un program special de uscare. Acesta permite nu numai reducerea semnificativă a procentului de grăsime subcutanată, ci și concentrarea asupra mușchilor pompați, făcându-le mult mai vizibili.

De ce este eficient?

Dieta pentru arderea grăsimilor este populară nu numai printre sportivi, ci și printre cei care doresc doar să piardă în greutate. La urma urmei, dacă uscarea prin dietă ajută chiar și pe cei care doresc să scape de cele mai nesemnificative depozite de grăsimi, atunci poate avea un efect grav asupra persoanelor cu greutate în exces. Chiar și pe cei a căror IMC este în regiunea de 30.

După aceasta se va încetini procesul de acumulare a excesului de greutate. Din același motiv, eliberarea energiei va începe.

Recomandări generale

Ce puteți și ce nu puteți mânca

Prin urmare, trebuie să vă opriți:

Meniul pentru fiecare lună trebuie să fie la fel de variat ca și lista produselor acceptabile. Încercați să alterați felurile de mâncare, să încercați ceva nou, să schimbați ingredientele obișnuite. Asigurați-vă că micul dejun este întotdeauna nutritiv.

Lista produselor care pot fi consumate:

Această listă include numai cele mai elementare și populare alimente care pot fi consumate la uscare. În funcție de preferințele gustului dvs., acesta poate varia foarte mult. Multe rețete pentru uscare pot include o serie de alte ingrediente. Informații mai detaliate puteți găsi pe marginea rețelei mondiale.

Cum se face un meniu individual?

În mod ideal, pentru a începe uscarea organismului, trebuie să aveți o cantitate suficientă de mase musculare și să nu suferiți de 1 sau 2 etape de obezitate. De aceea uscarea se refera la dietele sportive. Numai cu astfel de date inițiale este capabil să producă rezultatul dorit și să dea mușchilor o ușurare.

Înainte de a începe să schimbați dieta, luați toate măsurătorile necesare: greutatea, circumferința taliei, șoldurile, bicepii, tricepsul etc. Nu uitați să faceți calculele cantității de calorii consumate în mod obișnuit de dvs.

După aceasta, veți putea urmări orice modificări în corpul dvs. Tendințele de a pierde sau de a câștiga viceversa în greutate pentru o lună.

Pentru a face un meniu individual, aveți nevoie de:

analizați meniurile disponibile pentru uscare (le puteți găsi pe Internet);
desemnați pentru dvs. acele produse care sunt cele mai potrivite pentru dvs. (pentru o calitate sau altul, de exemplu, gastronomice);
sparge meniurile găsite la ora mesei (mic dejun, prânz, cină);
din această listă, alegeți cele care vă par foarte interesante;
nu puteți schimba micul dejun cu cina, masa de prânz cu micul dejun etc.
este permisă înlocuirea doar a listei de produse, feluri de mâncare.

Asigurați-vă că dieta este echilibrată în ceea ce privește caloriile, precum și conținutul de produse vegetale și grase animale.

Uscarea și instruirea

Dacă în timpul uscării sunt presupuse exerciții fizice suplimentare, se recomandă să se respecte următoarele reguli:

Nutriția corectă, uscarea - toate acestea pot avea atât un efect pozitiv asupra stării de sănătate, cât și negative. Prin urmare, aderarea la orice tip de dietă, încercați să nu o exagerați.

Uscarea al căror regim se bazează pe respingerea produselor care conțin hidrocarburi, la unii pacienți poate provoca complicații, stare generală de rău, agravarea sănătății generale. Dacă în timpul unei dietă ați observat că sănătatea dumneavoastră sa deteriorat, ar trebui să opriți uscarea și consultați un specialist.

Contraindicații

Datorită anumitor particularități ale uscării organismului, dieta este contraindicată în următoarele grupe de pacienți:

cu boli ale ficatului și rinichilor (inclusiv cele cronice);
diabeticii trebuie să se consulte cu medicul responsabil, să convină asupra unui meniu de uscare;
toți cei care suferă de boli cardiovasculare;
toți cei care au tulburări și boli ale tractului digestiv, sistemul digestiv;
persoanele care iau antibiotice și alte medicamente de curs;
cu masa musculară insuficientă;
persoanele aflate într-o stare de stres, depresie, care suferă de boli neurologice.

Uscarea corpului de hrană care restricționează utilizarea produselor cu conținut de hidrocarburi trebuie aplicată cu prudență. Dacă sunteți în pericol, este foarte descurajat să o conduceți. Acest lucru poate fi periculos pentru sănătate.

Încă aveți întrebări? Utilizați căutarea!

Ciocolată subțire în magazinul online

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare