Despre ce vrem să schimbăm ceasul deșteptător "timp de încă cinci minute", ce consecințe conduc și cum se poate face trezirea ușoară.
De ce traducem un ceas cu alarmă
În mod natural, corpul este pregătit pentru trezire, în medie, cu o oră înainte de a ne trezi. Treptat, temperatura crește, se produce cortizolul revigorant. Dacă ne trezim la un ceas cu alarmă și în fiecare zi la ore diferite, corpul nu este pregătit pentru recuperare.
Alarma ne scoate din faza de somn adâncă atunci când temperatura corpului este scăzută.
Din acest motiv, se pare că exteriorul este rece și neplăcut, iar patul este cel mai cald și mai confortabil loc din lume.
Nu dorind să părăsim patul, traducem alarma timp de 15-20 de minute, apoi un altul 10. Ca rezultat, primim două sau trei trezesc dimineața în loc de una.
Ce duce la asta?
Sperăm că vom dormi mai bine dacă vom dormi puțin mai mult. Dar cu cicluri de somn, o astfel de aritmetică nu funcționează. După trecerea unei jumătăți de oră a alarmei, adormim din nou, găsindu-ne într-o fază de somn profund. Alarma este declanșată, din nou trebuie să vă treziți fără pregătire, corpul este confuz. Și acum, ieșind din pat este chiar mai dificil decât după prima trezire.
Mecanismul de inerție a somnului este declanșat: apare inhibarea, senzația de cap greoi și slăbiciune. Mulți oameni cred că aceasta este o condiție naturală de dimineață. Cu toate acestea, acest lucru nu este așa și dimineața poate fi făcută mai bună.
Cum să ușurezi ascensiunea de dimineață
Pentru a vă trezi cu ușurință și pentru a nu comuta ceasul deșteptător, ajustați ceasul intern.
Corpul va începe să se pregătească pentru trezire în timp, dacă știe la ce oră ar trebui să fie finalizată.
Ridicați-vă în fiecare zi exact în același timp (fiecare minut contează). Nu traduceți alarma, nu încercați să dormiți pentru încă 10 minute. Amintiți-vă că acest lucru nu vă va face mai vesel, ci, dimpotrivă, vă va agrava starea și va cauza inerția somnului.
Chiar dacă ați dormit mai puțin decât prescrisul, este mai bine să ieșiți din pat imediat după ce vă treziți. Somnul pentru câteva minute nu va funcționa, corpul nu poate înșela. Este mai bine să luați un duș cald sau să beți ceai fierbinte - acest lucru va ajuta la reducerea disconfortului scăderii temperaturii corporale de dimineață.
Tren să se trezească la un moment dat în fiecare zi, nu schimbați programul chiar și în weekend. Două sau trei săptămâni de practică - și veți personaliza ceasul dvs. intern.
Articole similare
-
De dragul a ceea ce te ridici dimineața, blogul Alexey Odintsov
-
De ce unii oameni au o astfel de casă scârbă atât de dificil de curățat
Trimiteți-le prietenilor: