Concentrați-vă atenția tuturor, ele sunt proprietățile minții oricărei persoane, cu excepția celor care suferă de tulburări mintale grave sau leziuni cerebrale. Meditații începătorilor au nevoie de acest lucru. Trebuie să vă așezați în poziția de lotus sau să vă așezați astfel încât spatele să fie drept, dacă nu vă puteți așeza în poziția de lotus. În momentul începerii meditației, respingeți tot ceea ce vă atrage, vă îngrijorează, distrageți-vă. În acest moment, vă place să începeți o afacere complet nouă. Să rămână ziua trecută în trecut. Dacă apar multe gânduri, este normal. Mintea umană este rebelă, se gândește continuu, chiar și atunci când adoarme. Gândurile sunt pasive, pe care noi înșine nu le numim, inconștient și propria noastră, conștientă. Trebuie pur și simplu să privim, ca observator pasiv, toate aceste gânduri, transformându-le într-un flux inconștient, fără a accentua vreun gând special. Sentimentele plăcute și neplăcute percep aceleași lucruri, nu vă învinuiți pentru gândurile "gresite". Este normal ca mintea începătorului să fie supraexcitată.
Există două tipuri de meditație - shamathi și vipassana. Vipassana este o viziune așa cum este, deschiderea unei minți intuitive, o cale calmă și netedă de schimbare a conștiinței. Shamathi este concentrată. Te poți concentra asupra unui anumit punct, poți acoperi imediat conștiința observată și relaxează-te, dar în Shamathi trebuie să te străduiești pentru momentul în care atenția este ținută de tine cât mai mult posibil. Dacă observăm că atenția noastră sa mutat undeva, atunci vom reveni cu calm la obiectul de contemplare. După o anumită perioadă de exerciții fizice, mintea devine neglijentă, ușoară și goală, este într-un astfel de moment încât să aruncăm toate depresiile, anxietățile și să devenim plini de putere. Și apoi, când ne oprim din meditație, mintea noastră este din nou dusă de un vârtej infinit de impresii din lumea exterioară. Începătorii pot medita timp de 20 de minute, dar în mod regulat, altfel nu are sens, atunci puteți 40 de minute, atunci și cât timp doriți.
În același timp, respirația este foarte importantă. Trebuie să fie profund, lent și ușor. Concentrați-vă direct pe respirație, așa cum mulți vă recomandăm, nu aș sfătui.
Sistemul a ales acest răspuns ca fiind cel mai bun
Există multe exerciții diferite care vă ajută să învățați cum să concentrați și să opriți dialogul interior. În primul rând, încercați să vă ascultați. Stați undeva într-un loc liniștit, pentru ca nimeni să nu vă deranjeze. Acum ești singur cu tine însuți. Uita-te doar. Cu siguranță, în capul tău o mulțime de gânduri?) Notă, o persoană are obiceiul de a vorbi cu sine. Trebuie să vorbești, cuvintele vorbite mental. Observați gândurile, dar încercați să opriți această pronunțare a gândurilor. Ie a venit gândul, ai început să o pronunți și ai tăiat. Pentru creier, va fi o sarcină dificilă - este greu să gândești cu imagini și de atunci este constant închisă, iar imaginile nu cred că totul (doar vine cunoștința a ceea ce au crezut, fără cuvinte), creierul se împiedică și devine tăcut. Apoi puteți trece la alte exerciții :))
Încercați să începeți cu o tehnică simplă, citiți cartea lui F. Kinslow, Quantum Offset, în care totul este pur și simplu descris și interpretat pur și simplu, principalul lucru este să înveți să fii liniștit fără să te gândești. Când veniți acest interval de neliniște a ritmului vine calm, pace și vedeți lumea într-un mod diferit, "ochii se deschid".
ah. cât de groaz o vreau (- acum 4 ani
video Nata [57]
acum un an
Sunt implicat în meditație la Marina Khlybova. Meditatiile si tehnicile ei sunt legate de activitatea energiei Kundalini. Îmi place cu adevărat) Pot spune cu certitudine că gândurile pot fi dezactivate și de aici am liniște, satisfacție ... bucurie. încredere .. Ei bine, în general, cuvintele nu pot descrie ..)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: