Cum să "omori" bicepii?
Există o mulțime de opțiuni și tehnici de exercițiu, dar una dintre cele mai bune și mai eficiente este ridicarea barei în picioare în picioare.
Dar, la fel ca în toate exercițiile, atleții fac greșeli în tehnica execuției.
1 eroare. Corpul Mahi
Ați observat că stați pe picioare, deveniți cu adevărat mai puternici decât ședința? Și asta este tot pentru că vă utilizați genunchii și șoldurile pentru a genera efort suplimentar.
Problema este că atunci când ridicați bara, conectați alți mușchi și eliminați o parte din încărcătura bicepului. Dacă doriți să efectuați o ridicare de înaltă calitate a barei la bicep, atunci trebuie să opriți toate mișcările inutile.
Dacă faceți în mod repetat 6-7 repetări, fără mișcări inutile, atunci puteți adăuga în cele din urmă mai multe apropieri, în timp ce vă ajută puțin la șolduri.
Eroare 2. ridicarea tijei cât mai mare posibil
Mulți, probabil, au auzit că atunci când efectuați îndoire pe biceps este cel mai bine să "ridicați bara cât mai mare posibil". Este așa, dar nu destul.
O problemă este că trebuie coatele ar trebui să fie aproape de corp, în caz contrar ei merg mai departe, contribuind astfel la conectarea față și sarcina delta este scos din biceps.
Eroare 3. În timpul antrenamentului, bicepsul ridică mai întâi tija
Care este principalul avantaj al formării oricărei părți a corpului? Exercițiu pe care îl faci mai întâi, când energia este peste margine, și poți ridica greutatea maximă. Realizarea îndoirii în primul rând a bicepsului, veți avea ocazia de a crește stresul mecanic și microtraumurile musculare, iar ambii factori sunt necesari pentru creșterea musculară.
Încearcă să începi antrenamentele cu multă greutate, dar cu un număr mic de repetări. Cu acest număr de repetări, veți obține mai mult stimulent pentru a crește puterea și volumul decât dacă faceți 10 repetări cu o greutate mai mică.
Trimiteți-le prietenilor: